!! DER Rennradfaden...!! 2

Michl, danke für den ausführlichen Bericht.

Kann deine Meinung zu Zwift nach 4 Wochen Buildmeup-Plan nur bestätigen, die Trainings sind abwechslungsreich und fordernd, wechselnde TF bringen Varianz rein aber es fehlt eine frühzeitige Anzeige welche TF im nächsten Intervall ansteht.

Bei den ganzen Soundeffekten auf Zwift, ich sag nur „Pling“, hätte ein akustisches Signal als Hinweis für neue Trainingskommandos durchaus auch dabei sein dürfen. Wenn ich mit Puls nahe dem Maximalbereich immer starr auf den Bildschirm schauen muss kommt wenig Freude auf

Marcel :gut:
Zustimmung.

Sound habe ich aus.
Habe trotzdem ein "Pling" wenn´s mit Belastung los geht und wenn´s damit fertig ist.

Ich nutze Zwift über die App auf dem Ipad, ggf muss ich die Einstellungen nochmal prüfen...

So, die Laufräder sind deutlich früher als angekündigt angekommen:jump:, der Aufbau kann beginnen...

Anhang 265323

Einmal lose zusammengesteckt...

Anhang 265324


Gruß Wirbel

Dann ma los :)

Sehr cool das obere Foto :supercool:... und das "Steckbike" eh :gut:

Viel Spaß beim puzzeln :D

Ach ja, bei mir heut in der Mittagspause kurze 31km 160hm auf dem Crosser bei Sonne ....und wieder starkem und eiskaltem Wind. Langsam macht das keinen Spaß mehr ... gefühlt bei fast jeder Ausfahrt der wirklich schneidende Wind 8o

Zitat:

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Zitat von raul

Sehr cool das obere Foto :supercool:... und das "Steckbike" eh :gut:

Viel Spaß beim puzzeln :D

Ach ja, bei mir heut in der Mittagspause kurze 31km 160hm auf dem Crosser bei Sonne ....und wieder starkem und eiskaltem Wind. Langsam macht das keinen Spaß mehr ... gefühlt bei fast jeder Ausfahrt der wirklich schneidende Wind 8o

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Stefan, es kann nur besser werden...;)

Gleich heut noch mal kurz 41km 310hm ... leider war nicht mehr Zeit, der Wind hat was nachgelassen!

Startklar ...

Anhang 265383

Anhang 265384

Heute war ein guter Radtag.
Nicht schön aber GUUUUUT.

Frau mit Freundin unterwegs.
So kann ich toben und schnaufen und fluchen und stöhnen und schreien .......

Ich fahre weiter den Zwift 4wk FTP-Build-Up Plan.
Tausche in der 1. Woche die TE 4 und 5.
Also zuerst die 5 mit "etwas Belastung" drinnen 0:51h.
Und dann, gleich hinterher, die TE 4 mit 1:00h lockeres Fahren.
Ganz nach meinem Geschmack.
Nach der 1. TE schon gut durchnässt, Trikotwechsel, Handtuchwechsel und weiter gehts.

Grad recht wars.

Und nun fühle ich mich prächtig. :jump:

Achja.
Draussen schneidiger Nordwind mit ca.20km/h und 2,5°C.
Klar dass ich da nicht mal im Entferntesten dran denke draussen .......................

:D

Smartrainer und das andere Equipment im Keller verstaut, Zwift Abo gekündigt und mit Petrus telefoniert.

Er sagte, der Frühling kommt. Wenn der mich angelogen hat, dann setzt es was. :D

Jedenfalls konnte ich heute gut vier Stunden, bei "fast" einstelligen Temperaturen, etwas radeln. Trocken
wars. ;)

Dein Wort in Petrus Ohr :op: :D

Michl ... Du wirst noch der "Indoor-König" :gut: ;)

Zitat:

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Zitat von Majazz

Smartrainer und das andere Equipment im Keller verstaut, Zwift Abo gekündigt und mit Petrus telefoniert.

Er sagte, der Frühling kommt. Wenn der mich angelogen hat, dann setzt es was. :D

Jedenfalls konnte ich heute gut vier Stunden, bei "fast" einstelligen Temperaturen, etwas radeln. Trocken
wars. ;)

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Das unterschreibe ich sofort!

Heute 62 km bei angenehmen 5 Grad.

Nach einer Indoorwoche heute endlich wieder knapp 4h draußen bei kühlem Sonnenschein geradelt.
Kühl aber trotzdem perfekt.

Zitat:

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Zitat von raul

........ 🙄
Michl ... Du wirst noch der "Indoor-König" :gut: ;)

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Sorry aber ich glaub........ :facepalm:...... das könnt ich jetzt schon sein.

Heute 50km mit 435HM. Sehr windig war es - aber trocken.

https://up.picr.de/40800971ek.jpg

https://up.picr.de/40800975av.jpg

Gruß
Konstantin

Heute morgen 150min Indoor Kopf- und Durchhaltetraining beim Wintersportschauen.
Dabei wurden 4 Shirts und 4 Handtücher verschlissen.
Gegen Abend noch 60min im Freien mal mit dem Wind geflogen, mal gegen den Wind gearbeitet.

Jetzt trinke ich zufrieden ein Bierchen beim Couching :)

Auch von mir ein kurzer Zwischenbericht zum Trainingsplan. Letztes Jahr dachte ich ja noch, dass ich einfach ein bisschen Rad fahre. Man stellt dann jedoch schnell fest, dass manche Dinge ohne Training nicht gehen und man möchte auch gerne Verbesserungen erzielen. Daher habe ich dann mit dem neuen Jahr das Training nach Plan begonnen. Hierzu habe ich zweimal mit Michl telefoniert und einige WhatsApp ausgetauscht. Michl hat mir ein paar Artikel zu dem Thema empfohlen und auch ein paar Vorlagen zugeschickt. Das war der Start. Ende Januar habe ich dann einen Trainingsplan mit dem Garmin erstellt. Hier kann man ein Trainingsziel auswählen (Art und Zeitpunkt) und angeben wie viel Zeit pro Woche und an welchen Tagen man Zeit hat. Mein Plan gliedert sich jetzt in drei Phasen: Basis, Build und Max. Basis habe ich gestern nach 31 Trainingseinheiten mit insgesamt 45 Stunden abgeschlossen. Ich halte mich dabei nicht immer sklavisch an die Vorgaben von Garmin sondern nehme Anpassungen gemäß sonstigem Wochenplan und (vermutetem) Wissen vor. Aber als Basis finde ich den Plan von Garmin für mich ziemlich gut.

Gruß
Konstantin

:D Konstantin,
freut mich zu lesen.

Bei allem "Plan", wenn man gewisse Grundsätze berücksichtigt bleibt ausreichend Spielraum für Flexibilität.
Vom "sklavischen Abarbeiten" halte ich nix da dann halt (leider auch mal) recht schnell der Spass verloren geht.

Ziel setzen
Plan machen
Beginnen

Spass und Freude an der Leistung haben.

KLASSE !!!!!!!!


Michl
heute TE #7 der 1. Woche, dann 2 Tage Ruhe

Zitat:

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Zitat von kai64

Heute morgen 150min Indoor Kopf- und Durchhaltetraining beim Wintersportschauen.
Dabei wurden 4 Shirts und 4 Handtücher verschlissen.

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4 Handtücher? Fährst Du in der Sauna ohne Ventilator?

Naja.
2,5h mit "xyz" Watt ........ da kanns scho aweng warm im Kittel wern.
;)

Zitat:

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Zitat von Muellema

4 Handtücher? Fährst Du in der Sauna ohne Ventilator?

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Nein und nein :weg:

Vielleicht zu viel Muskelmasse in Bewegung :ka:

Also wenn ich ne Stunde an der Schwelle Indoor trainiere brauch ich auch 1-2 Handtücher... Shirt hab ich da schon gar keins mehr an.

Respekt ... vielleicht fahr ich einfach zu gemächlich... ;-)

Also bei mir, im Zwift Training, ich (ver-)brauche 1Ltr/h Getränk.

Nachtrag vom Wochenende, gänzlich ohne Handtücher unterwegs gewesen und groß geschwitzt habe ich auch nicht. ;)

Training für Pfingsten halt. :gut:

Okay, Samstag hatte ich auch nur eine ø Temperatur von 0° und am Sonntag, mit 4°, fast sommerliche Temperaturen...


https://up.picr.de/40811460xx.png

https://up.picr.de/40811459is.png

Sagenhaft.

Hier undenkbar !!!!!!!!

Freut mich aber für Dich !!!!!!!

Verrückt im positiven Sinne diese Pensen :gut:

Indoor schwitzt ich zwar auch gut, aber es bleibt bei einem Trikot (ärmellos), ein Handtuch drunter am Boden auf der Matte, eins zum "wischen". Mehr als 2 Stunden mach ich aber auch nicht drinnen ...bzw. aktuell nix weil die Studios zu sind. Dafür öfter auch kurze Runden draußen, was mehr Spaß bringt als ich gedacht hab. Früher unter 3 Stunden nicht umgezogen ...heut hau ich auch gern mal ne kurze Einheit von einer Stunde raus.

Zitat:

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Zitat von Muellema

Respekt ... vielleicht fahr ich einfach zu gemächlich... ;-)

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Die schöneste Art, zu fahren. :gut:

@Mario: Immer wieder sehr beeindruckend! :gut:

Gruß
Konstantin

Zitat:

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Zitat von Viper

Also wenn ich ne Stunde an der Schwelle Indoor trainiere brauch ich auch 1-2 Handtücher... Shirt hab ich da schon gar keins mehr an.

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Jo, 1-2 brauch man echt und indoor fahr ich eh maximal mit nem Base Layer und Ventilator auf volle Pulle ;)

Ich bin ab morgen wieder aufm Rad, erstmal langsam einrollen auf Zwift (ohne Stöße usw von der Straße). und vorsichtig und nicht so lange.

Schön zu hören ...und mach locker was die Wattzahlen angeht :op:

Bei mir heut am Abend noch kurz 47km 350hm draußen ...es wird laaangsam etwas wärmer, und nach meinem jammern hat sich der Wind auch etwas gelegt. Insofern wars SCHÖN!

Anhang 265587

Herrliches Rad einfach!

Mach ich ;)

@Stefan: Top! :gut:

Das Bild ist bei mir so unscharf - fährst du mit Lenkeraufsatz?

Gruß
Konstantin

Danke Euch :gut:! Ich fühl mich immer wohler drauf .... hab am Sonntag den Lenker getauscht, weil der vorherige doch zu breit war. Das ist mein alter vom Casati, und ja, da ist vorn ein kleiner Aufsatz dran. Heut war sozusagen "Probefahrt" ...passt besser mit dem schmalen Lenker ..bzgl. Aufsatz mag ich es einfach umzugreifen und mich etwas schmaler, kleiner zu machen. Rein subjektiv meine ich dann auch flotter zu sein. Mal sehen ob ich es so lasse ...

Am Abend noch eine kurze Runde gedreht? Ohne Frontlicht? Bei mir war es nach einer knappen Stunde stockduster. =(

Aber dennoch schön, draußen... einfach schön...

Und, anstatt Bilder, etwas Zahlen:

https://up.picr.de/40817196dv.png

Hier war es bei gutem Wetter noch bis gut 19:00 hell. Also kein Problem ohne Frontlicht ;)

So, erste Schritte sind gemacht

Anhang 265683

Sehr gut Florian. :gut:

Hier die erste Tour 2021 mit kurzer Hose.

https://up.picr.de/40827891th.jpg

Gruß
Konstantin

An die Experten hier mal eine Frage:

Ich will mir zeitnah für meine BMC Roadmachine einen vernünftigen LRS aus Carbon für Scheibenbremsen holen.
Was sind hier die Empfehlungen?
Fahrprofil ist eher Endurance / Genussfahrten. 2-3x die Woche, ca 50-120 Kilometer pro Tour.
Schnitt meist im Bereich von 29/30 Km/h.
Ich wiege aktuell 82KG, dazu 8.5 für die Roadmachine also 90.5 Systemgewicht.

Habe zumindest mal DT Swiss 1400 angeschaut. PRC oder ERC.
Bei der PRC sagt mir die geringe Felgenhöhe zu, ich habe jedoch die Sorge, dass mir der LRS nicht komfortabel genug ist.

Was meint ihr so?

Viele Grüße,
Max

Welchen Laufradsatz hast du denn derzeit drauf?