dann hilft dir in 14 tagen nur eine eiweißkur und die erste der beiden wochen ein gezieltes augenmerk auf diese klimmzugart beim training.

die erste woche würde ich täglich 2 mittelintensive einheiten (4-5 sätze je 10 wh) absolvieren.
am besten am latzug.
schöne saubere züge bei 30-50% deines körpergewichts (einstellgewicht). der seilzug macht den rest.
zum ende der woche steigern.

die zweite woche würde ich eine lat-zug-einheit ersetzen und durch eine einheit an der stange tauschen.
damit übst du quasi den ernstfall.

am we keine pause.

diese einheiten sollten reichen, um a) dein anderes vorbereitungspensum nicht zu beeinflussen und b) um dich für die klimmzüge kraftmößig aufzubauen.

nach diesen 14 tagen, machste die einarmig