Abspecken

[orphie]

das mit den Diäten ist immer so eine Sache. Bei vielen ist der Jojo Effekt vorprogrammiert. Radikal seine Ernährung umzustellen halte ich auch für sinnlos, denn immerhin sind wir ja Genuss-Menschen und wollen auf gutes Fleisch, Wein, Bier etc. nicht verzichten

Im Grunde zählt:
Wenn du mehr Energie in dich reinsteckst als du verbrauchst, setzt du Fett an.

Du brauchst jetzt nicht jeden Tag Laufen gehen oder sonstigen Sport machen für eine permanente Gewichtsreduktion. Geh öfters mal zu Fuß oder fahr mit dem Rad wenn du einkaufen gehst (heißt ja schon so ). Nimm die Stiegen statt des Aufzugs. Und wie oben schon von mir erwähnt: verzichte auf diese süßen Getränke. Die braucht kein Mensch.
Das dauert dann zwar länger als eine Radikaldiät, ist dafür allerdings auch nachhaltig

[crazy_joeblunt]

+1

gertschi
Der Weg ist das Ziel und nicht zwangsläufig die Zeit!
Nimm Dir die Zeit und mach es konsequent, aber setz Dich nicht mit irgendwelchen Kilos die bis dann und dann runter müssen unter Druck. Zeitdruck haben die meisten im Alltag genug, da braucht es sowas dabei nicht wirklich......
Und ES machen und nicht aufschieben! hilft auch ungemein!

So, ich geh jetzt joggen, die Sonne scheint und es ist noch hell.......

[Donluigi]

Gertschi ist diesbezüglich beratungsresistent seit 2006

[Flo74]

das wichtigste ist tatsächlich das zufuhr/verbrauch-verhältnis dauerhaft nicht zu vernachlässigen.
und dehnübungen!

[sunseeker49]

Hast du denn schon einen Plan wie du deine Ernährung umstellst? Bewusst ernähren ist der erste Schritt und dann noch die Bewegung dazu und der Plan sollte aufgehen.

Viel Erfolg

[Gertschi]

Puncto Essen:

Ich werde in Zukunft "normal" grosse Portionen essen und nicht wie zuvor 3 Teller/Mahlzeit und das Essen wird vor 17:00 Uhr stattfinden. Genauso wird das Glaser/Flascherl Wein am Abend entfallen, welches ich zumindest 2-3 mal pro Woche genoss. Das Schnapserl am Wochenende nach dem Essen fällt natürlich auch weg. Die Nascherei am Abend (Erdnüsse, Keks,...) und der fast tägliche Marzipan-Riegel zwischendurch wird auch der "Essenumstellung" zum Opfer fallen. Einmal pro Woche möchte ich nur Obst Essen.

Essen werde das, worauf ich Lust habe.

Wenn ich mir das durchlese, bin ich verwundert, dass die Waage nur 105kg anzeigt (ich habe die letzten paar Jahre KEINEN Sport gemacht.)

So, jetzt geht es zu einem 30 minütigen, langsamen Lauf.

[trophy]

Puncto Essen:

Ich werde in Zukunft "normal" grosse Portionen essen und nicht wie zuvor 3 Teller/Mahlzeit und das Essen wird vor 17:00 Uhr stattfinden. Genauso wird das Glaser/Flascherl Wein am Abend entfallen, welches ich zumindest 2-3 mal pro Woche genoss. Das Schnapserl am Wochenende nach dem Essen fällt natürlich auch weg. Die Nascherei am Abend (Erdnüsse, Keks,...) und der fast tägliche Marzipan-Riegel zwischendurch wird auch der "Essenumstellung" zum Opfer fallen. Einmal pro Woche möchte ich nur Obst Essen.

Essen werde das, worauf ich Lust habe.

Wenn ich mir das durchlese, bin ich verwundert, dass die Waage nur 105kg anzeigt (ich habe die letzten paar Jahre KEINEN Sport gemacht.)

So, jetzt geht es zu einem 30 minütigen, langsamen Lauf.

Ohne ein original Stück Sachertorte ab und zu könnte ich nicht leben Wie schaffst Du das als Wiener?

[weyli]

Vielfraß

[Gertschi]

Vielfraß

Damit kann ich leben. SÄUFER hätte mir weh getan.

[orphie]

das Schöne am gesunden bzw. "normalen" Essen ist auch dass du schnell merken wirst, nicht mehr so müde zu sein. Zumindest ging es mir so...

du schaffst das mit Links Gertschi

Gruß aus Stockerau
Alex

[THX_Ultra]

Gertschi es ist des Saufen Alkohol hat ja gleich nach Fett den zweithöchsten Brennwert und wenn man zuviel Brennstoff einlagert und der nicht verbrennt werden kann, dann bleibt er halt liegen.

Hab gegen Feber wieder angefangen regelmässig laufen zu gehen, meine Ernährung nur geringfügig umgestellt und trinke bewusster Alkohl. Seither sind knapp 5-6kg runter und ich bin dazu auch noch fit wie schon lange nicht mehr.

Langfristig funktioniert das sowieso nur wenn man bewusst isst und trinkt und - stell dich jeden Tag auf die Waage - dann kommt es gar nicht soweit, dass du 20kg zuviel hast.

[ducsudi]

Hmm Alkohol ist schon eine Bombe.

Ich bin eben aus einem 11 Tage Kurzurlaub retour.

Hatte ja bis zum Urlaub 13 Kilo abgenommen.

Im Urlaub schöne Weine genossen ( ne Flasche am Tag locker) gut aber bewusst gegessen ( geht das überhaupt?) aber auch die Bewegung nicht vernachlässigt.

Den täglichen 8km Hin- und Rückweg zum Bäcker habe ich halt joggend zu Fuss erledigt.

Ich habe mich vor Ort nicht gewogen, war aber der Meinung bestimmt 3-4 Kilo draufgepackt zu haben.

Gott sei dank ist es nur gut ein Kilo mehr, da merkt man dann schon wieviel Bewegung ausmacht.

[Gertschi]

Zeit für die erste Messung:

30.9. --> <103 Kg -- 103,6kg (45km laufen)
31.10. --> <100 kg
30.11. --> <97 kg
31.12. --> <94 kg
31.1. --> <91 kg
28.2. --> <88 kg
31.3. --> <86kg
30.4. --> <85kg
31.5. --> <85kg
30.6. --> <84kg
31.7. --> <84kg
31.8. --> <83kg

[weyli]

Wieder unter 82

Einfach nur Portionen und hauptsächlich Alkohol reduziert!

[weyli]

gertschi

Fast Punktlandung

Wann lesen wir Dich im Läufer Thread macht auch Spaß

[Gertschi]

Frage an die Profis...

Ich Läufe mittlerweile problemlos 1 Stunde mit ca. 7:30/km durch (sind genau 8km/h).

Da ich ja abnehmen will, was soll ich machen?

A) die Geschwindigkeit steigern oder
B) die Laufdauer erhöhen

Bin gespannt, wozu ihr mir rät?

DANKE!

[Perseus]

Gratuliere schon mal sehr.
Du willst Fett verbrennen? Dann Laufdauer erhöhen. Ich würde noch anderes tun außer Laufen aber das ist ein anderes Thema.

[neunelfer]

Tendenziell solltest du Abwechslung in dein Training bringen. Mach mal Intervall Läufe, d.h. kürzere Strecken mit höherem Tempo zwischenschalten. Das wird auf Dauer auch deine Grundgeschwindigkeit erhöhen.

Dann solltest du noch Krafttraining einbauen. Mehr Muskeln = höherer Grundumsatz, selbst an Tagen an denen du nichts tust.

[Insoman]

[Gertschi]

Dann hole ich diesen Thread mal wieder hoch: Es ist Monatsletzter!

- Ich bin diesen Monat ca. 250km gelaufen (da habe ich die 12 km schon mitgezählt, die ich gleich hinter mich bringe).
- Das waren ca. 33 Stunden, die ich laufenderweise verbracht habe (und 100% mehr Sport, als letzten Monat)
- man könnte auch sagen, dass ich 26.000 kcal zusätzlich durch das Laufen verbraucht habe
- Mein Fettwert (lt. Waage) ist von 28,5 runter auf 24,6 (Ich weiss, dass das nur ein Anhaltspunkt ist)