Als Einsteiger gibt es Gott sei Dank keine festgelegte Minutenzahl, die du am Stück rennen können musst. Sind Dir drei Minuten laufen und zwei Minuten Pause zu anstrengend laufe nach Gefühl so lange es angenehm für Dich ist und mach die Pausen so lange Du sie brauchst. Sich durch einen vorgegeben Plan durchzuquälen kann sehr demotivierend sein am Anfang. Und viele werfen das Handtuch, weil sie es sich selbst zu anstrengend gestaltet haben.