Zitat Zitat von Fluzzwupp Beitrag anzeigen
Hey,

also kurz zusammengefasst: Ich bin 32, bis ich zum Bund kam war ich vom Trainingsaufwand nahe Leistungssport (Fussball). In Studium und Berufsleben seitdem wenig Sport, schon gar nicht regelmäßig. Bei 189cm wiege ich ca. 84kg, bin also sehr schlank.

ich laufe jetzt seit dem 18.09.2011. Bisher habe ich 23 Einheiten hinter mir. Das ist so 2,5 - 3mal die Woche im Schnitt.

Meine ersten "Läufe" waren um die 4-6km. Die letzten 4 Wochen konnte ich mich deutlich steigern (bei konstantem Tempo, also nicht schneller, sondern nur weiter). Ich laufe dabei stets mit 10km/h fast sekundengenau.

Meine letzten 7 Läufe seit dem 28.10.2011 waren alle >10km und vom Tempo her wie gesagt 10km/h. Der weiteste Lauf bisher waren 15km in 1:30 Std.

Wenn ich richtig liege, befinde ich mich im Grundlagenausdauertraining, ja. Ich achte darauf, dass mein Puls konstant bleibt und dass ich mich während des Laufs gut fühle. Ich variiere mein Tempo dabei kaum.

Ich möchte irgendwann einmal einen Marathon laufen. Das ist aber ein Fernziel. Bis Ende Q1/2012 möchte ich eigentlich soweit sein, dass ich 20km mit 10km/h laufen kann, und das ohne Kampf und Krampf sondern mit einer gesunden Anstrengung und der Freude, die ich bis heute bei jedem Lauf habe
Ist ein schönes Ziel, das Du Dir gesetzt hast.

Und auch wenn jetzt gerade Off-Season fürs Laufen ist, kannst Du Dir überlegen zumindest einmal die Woche eine etwas schnellere Einheit zu machen. Und wenn es Dir zeitlich nicht passt, zumindest einige Steigerungsläufe in die langen Läufe einbauen. Dann kommste auch ein wenig aus dem Schlappschritt raus.

Und denk dran, die Weichteile hängen was die Anpassung an gesteigerte Leistungen angeht dem Herzkreislaufsystem ca. 6 Wochen hinterher. Also auch die langen Läufe schön behutsam steigern, auch wenn die Pumpe völlig entspannt ist. Sonst ist ratz fatz eine Sehne gereizt oder ein Muskel zwickt.

Der Puls wird übrigens als Steuerungsgröße des Trainings völlig überbewertet. Er hängt von so vielen Variablen ab, dass eine Aussage von einem auf den anderen Tag nicht so aussagekräftig ist. Lauf lieber nach Pace. Das passt eher.

Angenehmes Training wünsche ich Dir.