12 Wochen Vorbereitung für Freiburg-Marathon Gesamtumfang: ca 650km nach Runners-World-Programm

1. Woche 52,6km

2. Woche 66,4km

3. Woche 76,5km

Mo 12km ruhiger Lauf HF 138

Di 11,5km zügiger Lauf HF 158 mit Tempowechsel

Mi 16,2km 2. Hälfte zügig HF 156

Do 11,5km ruhiger Lauf HF 142

Fr 12km lockerer Lauf HF 138

Sa 30,6km 3. Langer Lauf 6er-Tempo( ) 3 Stunden Laufband HF 132

Studio-Verpflegungs-Service: Stefanie C. 21 J. 172cm 53kg blond 85/65/80


Gesamt 4. Woche 93,8km

Manni