Kurze und knackige Intervalle. 10x 500m mit schnellem Schritt. Einfach um die Beine an ein schnelles Tempo zu gewöhnen. Zweimal die Woche, also diese Woche und nächste Woche. Eine Woche vor dem hm nur einmal zu Beginn der Woche das Training und dann nur nochmal einen langen, sehr langsamen Lauf.

Du kannst nur versuchen deinen Körper nochmal etwas zu Puschen aber nicht komplett zu überlasten. Das sind Einheiten im die 30min. Das passt schon.

Ich würde nicht zu viel lange laufen so kurz vor dem Wettkampf