Für die Läufer unter Euch, oder: Nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt! Teil IV

[NicoH]

Danke und Grüße zurück

Bei mir heute 3km Streaksaver.

[weyli]

Gestern und heute wieder 5:00 Uhr jeweils 7 km heute bei -5°

[NicoH]

Eben nochmal einen Streaksaver, weil ich jetzt den ganzen Tag unterwegs bin.

[Kabelkasper]

Gestern bei mir paar trails gelaufen. 12,6km/260Hm/55min.
Heute geht's wieder rudern (Gerät) oder dich nochmal ne kleine Runde um den Block

[Schimmi]

5,6 km sind es heute wieder geworden.

[Kabelkasper]

14,1 km in 59min mit 150Hm.
Die Carbon Sohlen laufen ganz gut

[Lübke]

Wo, wenn nicht hier? Ich brauche den ultimativen Tipp für die letzten Tage vor meinem jährlichen Halbmarathon.
Und Ihr seid krass - Ihr könnt mir helfen.

Vorab: Ich bin Quartalsläufer. Ich fange am 1.1. an und höre nach dem Halbmarathon in Venlo Ende März wieder auf. Warum? Laufen macht mir gar nicht soooo viel Spaß. Aber Ehrgeiz hab ich, meine Frau sagt, ich spinne. Sie wird Recht haben. Mein erster HM vor 2 Jahren war 2:00:52, letztes Jahr bin ich 1:54:XX gelaufen.
Dieses Jahr wollte ich nur schneller sein als letztes Jahr. Bis vor 2 Wochen der Freund meiner Nichte gesagt hat, er wolle 1:45 laufen.

Das schaffe ich nicht, der ist auch fast 20 Jahre jünger als ich und ist das ganze Jahr über gelaufen. Aber ich will jetzt auch ne 1:49:XX haben.

So sieht meine Bilanz bis heute aus: Letzten Mittwoch hab ich gedacht ich meld mich ab - am Sonntag lief es erstaunlich gut. (16km/Pace 5:10/km)



Jetzt Ihr: Was muss ich bis zum 30.3. tun, damit ich die Pace von letztem Sonntag da auch über die volle HM-Distanz bekomme?
Nochmal schnell laufen, langsam laufen, gar nicht mehr laufen?

Besten Dank für Eure Tipps.

[raul]

Also ganz offen, aus meiner Sicht wirst Du in der kurzen Zeit an Deiner Pace nichts mehr ändern können. Da hättest Du gezielt drauf hin trainieren müssen, Intervalle, Tempoläufe...

Was das Training bis dahin angeht, kannst Du sicherlich am WE noch mal nen flotten Lauf hinlegen, und dann bis zum Wettkampf ruhig machen. Ggf. mal ganz kurz "anteasen" um dem Körper zu zeigen, dass da was kommt. Gut erholt in den Lauf gehen, Verpflegung gut organisiert, und dann kann es natürlich sein, dass Du im Rahmen eines Wettkampfs die super Zeit auch auf die 21,1 raushaust Ich drücke Dir die Daumen dafür!!!

Alles so wie ICH es sehe. Da gibts hier aber bestimmt auch noch weiteren Input

Danach dann im Training bleiben, und im Herbst bei einem HM die 1:45 knacken

Ach ja, ich war heute 9,1km 50min unterwegs. Für meine Hüfte eigentlich zu flott, aber bisher meldet sie sich nicht

[Kabelkasper]

Kurze und knackige Intervalle. 10x 500m mit schnellem Schritt. Einfach um die Beine an ein schnelles Tempo zu gewöhnen. Zweimal die Woche, also diese Woche und nächste Woche. Eine Woche vor dem hm nur einmal zu Beginn der Woche das Training und dann nur nochmal einen langen, sehr langsamen Lauf.

Du kannst nur versuchen deinen Körper nochmal etwas zu Puschen aber nicht komplett zu überlasten. Das sind Einheiten im die 30min. Das passt schon.

Ich würde nicht zu viel lange laufen so kurz vor dem Wettkampf

[weyli]

Guten Morgen! 7 km 4° wird auch schon schön hell um diese Zeit.

[Lübke]

Ich versuche es mal. Danke Stefan und Stefan.

[Sailking99]

The Barkely Marathons are ON!

[Kabelkasper]

Sebastian, wieviel Kilometer hast du dieses Jahr schon geschafft?

[raul]

Siehe #5127

[Lübke]

+ ca. 30km vom April bis Dezember 2024. 🙈

[Kronenträger]

Wollte heute eigentlich noch mal 2km Schonprogramm auf dem Laufband machen. Komme ins Hotel-Gym, beide Bänder belegt. Hat mich eigentlich gärgert, war im Nachhinein betrachtet aber das beste, was passieren konnte. Zurück ins Zimmer, wärmere Klamotten an und raus an die frische Luft. 5,5km in Helsingborg an der Strandpromenade entlang. Ziemlich windig zwar, aber sooo schön hier. Herrlich war's!

Schöne Grüße
Thomas

Ich zitiere mich mal selbst. Das habe ich fast auf den Tag genau vor einem Jahr geschrieben. Heute bin ich wieder in Helsingborg. Und weil ich noch wusste, wie gut mir das letztes Jahr hier gefallen hat, habe ich mich schon total drauf gefreut - und wurde nicht enttäuscht. Das Laufband im Hotel habe ich dieses Jahr gar nicht erst in Betracht gezogen, sondern bin gleich raus. 7,4km die Strandpromenade entlang, wolkenloser Himmel, 9°C, wenig Wind, untergehende Sonne, der Duft nach Meer und jede Menge andere Läufer unterwegs. War das herrlich!

Schöne Grüße
Thomas

[Lübke]

Das Szenario hört sich sehr schön an.

Bei mir wars schon dunkel und die Strecke war ein Mix aus Feldweg, Ragweg und Bürgersteig.

Aaaaaber: Persönliche Bestzeit

Zeit: 00:48:54
Distanz: 10.00km
Ø Tempo: 04:54min/km


Alle KM unter 5:00. Den schnellsten 4:40 (km 5) Den letzten 4:50
Jetzt am Wochenende noch einmal langsam laufen, dann wars das. Dann hoffe ich auf einen guten Tag.

[raul]

Wow Thomas, das hört sich super an

Sebastian, TOP!

[weyli]

Moin 7 km :-1° gut:

[Kronenträger]

Und weil es so schön war, gleich noch mal. 5:30 Uhr raus aus den Federn und 5 km in den Sonnenaufgang und Monduntergang.
-1° und ordentlich Wind.

Gruß
Thomas