Der GYM / HOMEGYM – Thread

[Fluzzwupp]

Natürlich bringt Kreatin was. Ist das wohl am besten erforschteste Supplement mit nachgewiesener positiver Wirkung aufs Training.

Ich nehms trotzdem nicht mehr, bin einfach faul geworden.

[trk1969]

Vor ca. 15 Jahren habe ich es auch mal mit Kreatin versucht.

Ja, man hat nach einer gewissen Zeit der Kreatin-Kur mehr Power und mehr Ausdauer beim Training.
Aber mir hat es ordentliche Verdauungsprobleme bereitet, was auch recht verbreitet ist, wie man hört.

Zudem schwemmt es den Körper eher auf. Man gewinnt zwar Masse, aber keine schöne, definierte Muskelmasse, die man sieht.
Kenne auch ein paar Leute, die seit Jahren auf Kreatin schwören und sich mit Mass-Gainer vollstopfen. Ergebnis: sie sehen nur plump und massig aus, von Definition keine Spur.

Ich habe eh von Natur aus eine recht hohe Vaskularität und daher bevorzuge ich für mich auch eher den "shredded" Look.

[Fluzzwupp]

Verdauung - Körper gewöhnt sich idR nach 2 Wochen dran und dann ist das problemlos, ausser man knallt sich 20g / Tag rein.
Wassereinlagerung - ist ein vorübergehender / zu vernachlässigender Effekt, selbst Profis nehmen das noch in der Diät weiter.
Deine Kollegen sehen wohl eher wegen den Mass Gainern und dem kcal Überschuss so plump aus, wie soll man shredded aussehen wenn man Masse aufbaut? Widerspruch in sich. Das sind so hartnäckige Mythen die Kreatin immernoch umgeben, aber alles schon ewig widerlegt.

Am Ende alles kein Muss, aber Kreatin hilft, sog. Kuren sind ebenfalls unnötig, wenn dann als Dauereinnahme 5-6g pro Tag und Ende.

Wer sich die Zeit nehmen will, hier findet man massig Studien dazu ohne Bro-Science (alà geht nicht mit Koffein, muss man mit Traubenzucker nehmen und anderes blablabla)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

[California]

Ich werde in wenigen Tagen in meinem neuen Homegym diesen Boden hier verlegen:

https://www.megafitness.shop/bodensc...1000x20mm.html

Es wird geraten, einen Wandabstand von 5-10 mm zu belassen, damit sich der Boden ausdehnen kann.

Dehnt sich der Boden wirklich so viel aus?

Ich hätte ohne den Hinweis die Platten bündig mit der Wand verlegt .... dehnt sich der Boden nicht aus, habe ich eine "Ritze" an der Wand, wo sich der Dreck / Staub sammelt und darauf habe ich nun wirklich keine Lust.

Hat hiermit jemand von Euch Erfahrung?

Vielen Dank im Voraus für Eure Rückmeldung.

[Edmundo]

Würde ich nicht machen. Notfalls kannst du ja korrigieren.

[California]

Würde ich nicht machen. Notfalls kannst du ja korrigieren.

Elmar, bei mir wird (im Gegensatz zu Deinem Homegym) der komplette Raum mit den Matten ausgelegt, da ist es mit korrigieren nachher schwierig, wenn die Matten entsprechend zugeschnitten sind ....

Was würde wohl passieren, wenn ich die Matten bündig mit der Wand verlege und sie sich nicht ausdehnen können? Wölben sich die Matten dann ggf. nach oben?

[Edmundo]

Die Matten werden ja eher länger als kürzer. Daher komplett auslegen und schauen ob es Falten wirft. Vermutlich nicht. Ist ja Gummi und selbst etwas flexibel.

Bei mir ist nur die Tür ausgespart, ansonsten alles belegt. Ich wollte nur die Tür nicht kürzen, da nicht meine

[California]

Die Matten werden ja eher länger als kürzer. Daher komplett auslegen und schauen ob es Falten wirft. Vermutlich nicht. Ist ja Gummi und selbst etwas flexibel.

Danke, das wollte ich hören . So war eigentlich auch mein Plan, aber auf Grund mangelnder Erfahrung dachte ich mir: frage lieber mal nach.

Wie sind Deine Erfahrungen, Elmar: Dehnten sich bei Dir die Matten mit der Zeit aus? Hast Du diese auch bündig mit der Wand verlegt? Erzähl mal.

[Vanessa]

Die werden in Belastungsrichtung leicht "wandern" und daher irgendwann Falten werfen, daher würde ich eine Schattenfuge lassen.

[Edmundo]

Wie sind Deine Erfahrungen, Elmar: Dehnten sich bei Dir die Matten mit der Zeit aus? Hast Du diese auch bündig mit der Wand verlegt? Erzähl mal.

Die sind bündig verlegt und es ist prima. Da wirft nichts falten. Meine sind auch mit den Verbindern verbunden, können auch nur im Ganzen wandern, was sie nicht tun. Das mag in einem 20m x 20m Raum ein Problem sein, ich denke in normaler Raumgröße macht das nichts. Das Gummi ist ja elastisch und kein starres Laminat oder Parkett.

Wie gesagt, 1 cm rundherum abschneiden kannst du immer noch. Aber wenn der Zentimeter ab ist, bekommst du den nicht mehr dran. ich würde es daher einfach mal versuchen.

[California]

Die werden in Belastungsrichtung leicht "wandern" und daher irgendwann Falten werfen, daher würde ich eine Schattenfuge lassen.

Vielen Dank für Deine Einschätzung, Michi.

Die Platten haben die Maße 100 x 100 cm, sie sind 2 cm dick und eine Platte wiegt 18 kg: da kann ich mir nicht so recht vorstellen, wie sich da Falten bilden sollen ..... aber ich bin kein Handwerker und besitze nur 2 linke Hände, deshalb denke ich über Eure Anregungen / Vorschläge gründlich nach.

[California]

Wie gesagt, 1 cm rundherum abschneiden kannst du immer noch. Aber wenn der Zentimeter ab ist, bekommst du den nicht mehr dran. ich würde es daher einfach mal versuchen.

So war auch meine Überlegung, danke für Deine Rückmeldung, Elmar.

Ich werde so wie von Dir vorgeschlagen den Boden verlegen und dann beobachten was passiert.

[AndreasS]

Doch, Michi hat Recht, lass lieber eine Schattenfuge. Danke übrigens für den Begriff, kannte ich nicht.

Ich habe jetzt in zwei Crossfitboxen den Boden mit verlegt und das haben wir beim ersten Mal nicht gemacht, der Boden hat sich nach einigen Monaten geworfen. Beim zweiten Mal waren wir schlauer und es gibt bisher keine Probleme.

[California]

Doch, Michi hat Recht, lass lieber eine Schattenfuge. Danke übrigens für den Begriff, kannte ich nicht.

Ich habe jetzt in zwei Crossfitboxen den Boden mit verlegt und das haben wir beim ersten Mal nicht gemacht, der Boden hat sich nach einigen Monaten geworfen. Beim zweiten Mal waren wir schlauer und es gibt bisher keine Probleme.

Wie dick war der besagte Boden, welche Maße haben die Platten?

[MacLeon]

Ob diese Matten sich austreten, weiß ich nicht, aber die günstige Variante aus Schaumstoff hat das bei mir gemacht. Ich würde aber auch komplett auslegen und bei Bedarf korrigieren, sofern die Matten schneidbar sind.

[California]

Ob diese Matten sich austreten, weiß ich nicht, aber die günstige Variante aus Schaumstoff hat das bei mir gemacht. Ich würde aber auch komplett auslegen und bei Bedarf korrigieren, sofern die Matten schneidbar sind.

Jungs, jetzt steht es 2 (Andreas, Michi) zu 2 (Elmar, Marcus)

Vielleicht wähle ich einen Kompromiss und lasse einen Spalt von 3-5 mm.

[AndreasS]

Wie dick war der besagte Boden, welche Maße haben die Platten?

Wie bei Dir, 100x100 und 2 cm stark.

[Edmundo]

Raumgröße?

[California]

Wie bei Dir, 100x100 und 2 cm stark.

Danke für die Info, hätte ich bei diesen Maßen bzw. Gewicht einer Platte nicht gedacht.

Wie viele mm war der Spalt bei der besagten 2. Crossfit-Box?

[AndreasS]

Ja so ca 1-2 cm.

Elmar, beim zweiten Mal waren es ca 600 Quadratmeter. Edit: Bei der ersten ca 250 qm.