Der GYM / HOMEGYM – Thread

[hallolo]

Ich traue mich mal aus der Ecke, was haltet ihr denn von sowas? Problem: keinen Extraraum … ist das die Lösung? Ziel: kein Muskelaufbau, eher Tonus und Erhalt. auf Eigengewicht habe ich keine Lust, ich kenne mich, das mach ich nicht.

https://eisenhorn.com/blog/

[watch newby]

hallolo: Gym oder Personal Trainer... Liegestütze und Kill-Me-Sprints macht ja keiner mehr... Muskelaufbau wäre schon wichtig, denn Radfahren macht auf Dauer nicht happy

Ne, aber im ernst, man kann eine Hantelbank und ein paar Gewichte locker in einer Ecke mit 2x2 unterbekommen (somit kannst du in deiner Ecke bleiben ) ... wenn du dies wirklich nicht willst, gehe Laufen (nicht joggen)... Laufen wäre so normales Tempo und alle paar Minuten ziehst du einen Sprint an.. mindestens 5 Mal während des Laufes... aber wie gesagt, Krafttraining (wie auch immer ausgeartet) kannst du nicht ersetzen...

vielleicht habe ich aber auch deine Frage falsch verstanden und du schreibst nochmals ein paar Zeilen dazu

Edith sagt dazu: Link habe ich erst jetzt gesehen.. eher nein, dazu musst du schon im Erhaltungsmodus sein und ist als Beimischung gut... aber du wirst weder die Motivation haben noch reicht vermutlich das Gewicht dass hier eingebaut ist... lasse aber gerne die Experten dazu vor..

[hallolo]

Ich gehe paarmal die Woche laufen (ja, joggen) plus 1-2x 30min auf dem concept-2 rudern. Platz habe ich keinen mehr. Deshalb die Überlegung so ein Ding mit Seilzug anzuschaffen, weil es in einem Schrank verschwinden kann. Könnte dann ins Gästezimmer und dezent verschwinden. Ziel: 1-2x die Woche etwas Muskeltraining zur Abwechslung.

[watch newby]

Ich lasse mal Gerd als "owner" des Threads beantworten... aber aus meiner bescheidenen Erfahrung benötigst du progressive Überlast um deinen Körper aufzubauen (oder ab einem gewissen Alter diesen zu erhalten)... dies kommt nur durch Volumen zustande.. dies ist Masse zum Bewegen x Anzahl der Bewegungen... um dies zu steigern, kannst du zwischen Gewicht und Wiederholungen die ansteigen wählen... der einfachere Weg ist Gewicht, Wiederholungen sind in letzter Zeit eher im Zwiespalt - Kernangriffspunt ist wohl Abnützung/Falsche Ausführung... somit würde ich dir empfehlen dass du eher auf eine Lösung gehst, in dem Gewicht die Variable ist und nicht Wiederholungen hinzugefügt werden müssen.. bei Gewicht geht es anfänglich sehr schnell bis du ein Plateu erreichst - also wenn du heute 50kg Lat-Zug machst, machst du in 2 Monaten 70-80kg und in 4 Monaten 90kg - aber wenn du dann nur 60kg im Lat-Zug hast must du wohl 20+ Wiederholungen machen um das gleiche zu erreichen... deshalb bin ich eher für Gym oder einer Lösung in der man dann Gewicht frei hinzufügen kann

[thewatchjoe]

Ich wäre da auch eher im Team Bank und zwei verstellbare Kurzhanteln. Damit kann man so ziemlich alles mögliche machen und das lässt sich soweit auch gut irgendwo verstauen.

[California]

Ich wäre da auch eher im Team Bank und zwei verstellbare Kurzhanteln. Damit kann man so ziemlich alles mögliche machen und das lässt sich soweit auch gut irgendwo verstauen.

Dieser Meinung schließe ich mich an - von dem Eisenhorn-Teil halte ich aus den bereits von den Kollegen genannten Gründen nicht viel. Sieht zwar "chic" aus, mehr aber auch nicht. Ich bin mir ziemlich sicher, dass man mit dem Dingens auf Dauer nicht glücklich wird.

Wenn ich keinen Raum / Platz zur Verfügung hätte, würde ich lieber ein Fitness-Studio aufsuchen.

[AndreasS]

Kettlebells könnten eine Alternative sein. Ich hatte auch anfangs auch nur zwei oder drei Stück, damit kann man echt gut trainieren, wird stärker und bleibt beweglich. Ansonsten, wie schon vorgeschlagen, einen guten Personaltrainer suchen.
Ich würde schon auf Muskel- oder besser Kraftaufbau trainieren, man sieht ja nicht auf einmal aus wie ein schwerer Bodybuilder, aber man muss den Körper schon ein bisschen belasten, um Adaptionen zu provozieren.

[Mawal]

hallolo

Ich finde TRX ist ziemlich effizient, in Kombination mit einer app auch zeitsparend. Ein paar gewichtsvariable Kurzhanteln machen auch viel möglich.

[oskrnbg]

Alternativ die Bänder von Neolymp: Damit kann man ein komplettes Fitnessstudio simulieren. Also fast Für 70€.

Damit hab ich komplett während Corona trainiert und wirklich gute Gains gemacht. Dazu evt Klimmzugstande für den Türrahmen und du hast wirklich alles was du brauchst.

[hallolo]

Auch ne Idee, bzw. Ideen. Das schaue ich mir mal an, Danke.

[MacLeon]

Mein Geheimtipp: Rüttelplatte. Sehr effizient, sehr platzsparend.

[thewatchjoe]

Nach 7,5 Monaten Rangelei mit meiner Schleimbeutelentzündung in der rechten Schulter mit Physio geht mir langsam immer mehr der Spaß verloren. Besonders Bankdrücken ist noch immer nur mit meinen früheren Aufwärmgewichten wirklich ordentlich möglich und ich merke, wie sich mein Körper ganz natürlich von der rechten Seite versucht wegzudrehen, wenn es schwerer wird.

Hatte das schon wer von euch und mag mir etwas Mut machen? Bleibt am Ende doch nur die Op, die mich dann eine Weile komplett rausnimmt? Oder hänge ich das Gym einfach an den Nagel?

[thewatchjoe]

Nachtrag: Meine aktuelle Form ist dadurch auch nicht mehr das, was sie letztes Jahr und die Jahre davor war. Das nervt natürlich jetzt umso mehr, wenn es auf den Strandurlaub zugeht.

[Uhrgestein42]

Sorge dich nicht lieber Tobi! Du bist noch jung und das wird wieder. Überfordere deinen Körper nicht. Gib ihm die Pause, die er braucht. Scheiß auf die Strandfigur. So etwas brauchst du doch gar nicht

Habe auch früher gepumpt wie'n Großer und muss nach meinem Unfall nun ganz kleine Brötchen backen. Aber ich bin froh, überhaupt wieder dazu in der Lage zu sein. Ob OP oder nicht kann natürlich nur ein Arzt beurteilen. OP wäre für mich aber immer der aller letzte Weg. Etwas Demut und Geduld, dann wird das auch so wieder. Und in der Zwischenzeit erfreust du dich mehr am Ausdauersport Das hilft auch bei der Rekonvaleszenz

[ReneS]

Bei den meisten Männern ist das Thema „Ego-Lifting“ das Problem.

Einfach erstmal locker ein paar Sätze nur mit Stange, dann vielleicht mit kleinen Gewichten für mehrere Wochen und gaaaaaaanz langsam steigern. Dann wird das wieder. Man muss sich zwingen, den Körper wieder langsam an das Training zu gewöhnen.

Ich hatte mehrere Jahre Probleme mit den Ellbogen und Unterarmen, bis ich statt mit 12-14-18-20kg erstmal mehrere Monate mit 8-10-10-10kg trainiert habe. Klar, sieht scheiße aus, dafür bin ich jetzt schmerzfrei und komme langsam wieder auf Kurs. Das dauert einfach. Bei mir war es fast ein Jahr mit kleinsten Gewichten, bis ich schmerzfrei 10kg (!!) Hanteln bewegen konnte. Dazu Physio, Stoßwellen und Schiene.

[AndreasS]

Ich hatte gut ein Dreivierteljahr Probleme mit der linken Schulter. Hab weiter trainiert, aber mit deutlich weniger Last.

Mein Physio hat mir ein paar Übungen gezeigt, die hab ich regelmäßig gemacht bzw mache die immer noch. Die Zusatzübungen hab ich behandelt wie die Hauptübungen auch und stetig Gewicht gesteigert. Ich hatte Tage, da konnte ich die leere Hantel beim Bankdrücken nicht schmerzfrei bewegen, jetzt bin ich wieder bei 120 kg.

OP würde ich nur als letzte Möglichkeit machen, such Dir einen guten Physio, der nicht nur
manuelle Therapie kann, und dann wird das schon wieder.

[thewatchjoe]

Danke euch für euren Input.

Vom Ego-Lifting bin zum Glück eh schon viele Jahre weg.
Meine Physioübungen mache ich auch nach wie vor brav. Schmerzfrei allerdings noch nicht und auch kraftmäßig hinkt die rechte Seite der linken um locker die Hälfte hinterher. Mein Physio hat mir empfohlen, die Übungen regelmäßig krafttechnisch für beide Schultern zu vergleichen und auch mal ans Limit zu gehen.
Es hilft also wohl nur weiter eisernes Dranbleiben.

Was hast du so alles an Übungen bekommen, Andreas? Vielleicht ist ja noch was für mich dabei. Um die OP will ich auch drum herumkommen.

[AndreasS]

Das kann ich schlecht beschreiben, müsste ich vormachen.
Viel loaded stretching, das hat m.E. am meisten gebracht. Aber kommt eben auch darauf an, was genau das Problem mit deiner Schulter ist.

[thewatchjoe]

Wie so oft, bei den Übungen.
Bei mir wie gesagt der Schleimbeutel und eine Sehne ist angerissen. Nun wird die Rotatorenmanschette aus allen Winkeln gekräftigt und Aushängen an der Klimmzugstange habe ich auch für gut befunden.

[AndreasS]

Ja genau, aber eben auch im Liegen, Knien etc mit einer Kurzhantel oder Kettlebell, damit man verschiedene Winkel trifft. Hat für mich gut funktioniert.

Aber ich bin kein Physio und kann auch nur nachplappern, was der mir gesagt hat.