Der GYM / HOMEGYM – Thread

[Fluzzwupp]

Jo, Fettabbau läuft leider nur über die Küche, selbst nur mit Cardio (mach ich ja ohne Ende aufm Rad) wird das nix wenn Du schaufelst.

Gerd hör ma auf mit diesen Referaten über den Testo-Spiegel, sobald ich sowas lese mit 43 nimmt meiner direkt ab menno

[California]

Gerd hör ma auf mit diesen Referaten über den Testo-Spiegel, sobald ich sowas lese mit 43 nimmt meiner direkt ab menno

Wenn Du Dich aktuell auf den Radsport konzentrierst, brauchst Du Dich darüber nicht zu ärgern: der sinkende Testosteron-Spiegel wirkt sich vor allem auf die (Schnell-)Kraft und den Muskelaufbau aus - die beim Radsport primär erforderliche Ausdauer ist hiervon nicht betroffen (außer im Sprint). Hier kannst Du auch jenseits der 40 Deine Leistung weiterhin steigern.

Meine Bestzeit beim Ötztaler-Radmarathon (227 km, 5.500 Höhenmeter) erzielte ich bei weit über 10 Teilnahmen auch erst im Alter von 42 (7:52 h).

[Smoke]

105 kg ist, oder war aber auch richtig stabil

Ich mag auch nicht schwerer werden, da auch gerne Mountainbike und vor allem auch Ski fahre. Da wird es mit mehr Gewicht irgendwann richtig mühsam.
Aber den KFA hätte ich eben gerne noch ein bisschen runter - vielleicht so auf 12 %. Daran arbeite ich gerade.

Ich trainiere im Moment Push-Pull, wobei ich die Beine jeweils mitnehme. Das immer 3-4 Tage in Folge und dann ein Tag Pause.
Die Übungen variiere ich recht oft, aber einfach nach Gefühl und vor allem nach Lust und Laune.

[Fluzzwupp]

Straffes Programm.

[AndreasS]

Ich möchte stärker und in den Workouts beim Crossfit schneller werden. Aber primär stärker, ich mag das einfach.

[Fluzzwupp]

Ich möchte stärker und in den Workouts beim Crossfit schneller werden. Aber primär stärker, ich mag das einfach.

Du bist eh verrückt.

[AndreasS]

Du bist eh verrückt.

Nanana.

Immer wenn ich dieses Ziel hatte, fing es wieder irgendwo an zu zwicken, meistens in der Schulter, deshalb schloss ich mit Thema ab - und seither bin ich mehr oder weniger verletzungsfrei geblieben.

Da bin ich bisher verschont geblieben. Mein Trainer schaut schon immer drauf, dass das Load-Management (ich weiß grad echt nicht, wie man dazu auf deutsch sagt) passt, klappt bisher recht gut. Größere Verletzungen könnte ich mir auch nicht erlauben.

[California]

Ich möchte stärker und in den Workouts beim Crossfit schneller werden. Aber primär stärker, ich mag das einfach.

Immer wenn ich dieses Ziel hatte, fing es wieder irgendwo an zu zwicken, meistens in der Schulter, deshalb schloss ich mit diesem Thema ab - und seither bin ich mehr oder weniger verletzungsfrei geblieben.

[Fluzzwupp]

Ja, ich hab ne Menge Hemden

Aber dank Corona und soviel Homeoffice geht sowas

[Fluzzwupp]

ok krass wenn Du den Ötzi gefahren bist, ich fahre erst seit 1.5 Jahren und davon bin ich noch weit entfernt.

Neulich meinen ersten 200er gefahren erst., im 1. HJ rund 4000km gemacht, FTP 3w/kg.

[California]

ok krass wenn Du den Ötzi gefahren bist, ich fahre erst seit 1.5 Jahren und davon bin ich noch weit entfernt.

Ötzi war nicht krass, eher krass war 3 x Trondheim - Oslo über 542 km nonstop / 3.400 Höhenmeter. Bestzeit: 15:59 h, also Schnitt über 33 km/h einschl. Pausen. Gegessen und getrunken wurde auf dem Rad, fliegende Verpflegung. Insgesamt knapp 5 min. Pause zum 2 x pinkeln.

Bei allen 3 Teilnahmen jeweils mehrere hundert Kilometer im Dauerregen. Frag bitte nicht, wie danach meine Sitzfläche aussah ...

https://de.wikipedia.org/wiki/Styrkepr%C3%B8ven

[California]

ich fahre erst seit 1.5 Jahren .....

Ich schon etwas länger, siehe Fotos - diese entstanden 1982:

[California]

Kleine Ergänzung:

Bei meiner 3. Teilnahme sah ich ca. 100 km vor dem Ziel so aus:

[Smoke]

Frisch schaust da nicht mehr aus

Jedenfalls Respekt, Gerd. Das sind echte Herausforderungen an Körper und vor allem auch an den Geist.

[California]

Frisch schaust da nicht mehr aus

Kann man wohl so sagen ..... Meiner Mutter kamen die Tränen, als sie das Foto sah ...

Jedenfalls Respekt, Gerd.

Danke, Jürgen.

Das sind echte Herausforderungen an Körper und vor allem auch an den Geist.

540 km kannst Du nur mit dem Kopf fahren, ohne diesen rebelliert der Körper. Im Training bin ich seinerzeit nur 2-3 x um die 200 km gefahren (aber über 15 Jahre lang jährlich ca. 20.000 km).

[Fluzzwupp]

Heftig.

[Uhromat]

Ich schon etwas länger, siehe Fotos - diese entstanden 1982:

Like!

[natas78]

Immer diese Ammenmärchen, dass ab 40 nichts mehr geht.
Trainiert halt vernünftig. Dann geht noch einiges.

[trk1969]

Es geht auch noch Ü50 gut.

Die meisten Ü40, die ich bei mir im Gym sehe, legen aber offensichtlich nach dem Work-Out noch eine „Trainingseinheit“ in der Pommesbude ein und verwechseln „fett“ mit „fit“.

[California]

Frage an René und den Mann aus Köln:

Lasst uns an Euren Trainingsgeheimnissen teilhaben!

Nochmals meine Kernaussage: wer mind. 6 -8 Jahre durchgehend trainiert, wird mit deutlich Ü 40 in Sachen Muskelmasse keine signifikaten Fortschritten mehr erzielen können.

Es geht nicht um das Halten des Ist-Zustandes, sondern um den weiteren Aufbau von Muskelmasse im fortgeschrittenen Alter.

Mir ist bei uns im Gym keiner bekannt, dem dies gelang / gelingt.