Also denn,

auch wenn das draussen fahren immer noch Favorit ist,
ich aber da eher das Weichei bin,
ich dann viel lieber drinnen auf der Rolle hocke,
man mit 40 Minuten Training draussen nix reissen kann,
Rolle halt doch sehr effektiv ist,
vielen das Rollentraining viel zu langweilig ist,
ich nie aufgeben werde es den Leuten doch schmackhaft machen zu wollen,
........ hier mal ein Beispiel für eine (mMn recht kurzweilige) sehr effektive Trainingseinheit.

Einstellung auf der Rolle entweder "Slope" auf 0% oder einen Widerstand der einen normalerweise völlig unterfordert.
Ich fuhr gestern mit 80W.
Ziel ist nicht Herz-/Kreilauftraining, nicht Krafttraining sondern Techniktraining.
Also es sind die Nervenansätze der Muskulatur gefordert.
Dazu muss man nicht unbedingt schnaufen und schwitzen.
(Ich schnaufe und schwitze trotzdem dabei)

Thema:
Technik, Trittrequenzen (ff TF)

Einfahren (ff EF bzw. AF) 10 Min beliebig
3x Block 10 Minuten mit anst. TF

jeweils 1Min. TF 95, 100, 105, 110, 115, 120, anschl. 4 Min. locker beliebig = 10 Min.

AF entfällt da der letzte Block ja auch mit 4 Min. locker endet.

Gesamt 40 Minuten.

Sieht dann so aus:
Bildschirmfoto 2021-11-29 um 17.16.18.jpg

Varianten:
TF anders wählen mit zB niedrigerer/höherer TF anfangen, mehr Blöcke (als 3 wie hier), mehr Stufen (mehr als 5 wie hier) und die Blöcke dann auf 15 Minuten (zB 7 Stufen und 8 Min. locker fahren)

Viel Erfolg beim Nachmachen

Michl