!! DER Rennradfaden...!! 2

[raul]

Gleich heut noch mal kurz 41km 310hm ... leider war nicht mehr Zeit, der Wind hat was nachgelassen!

Startklar ...

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[IronMichl]

Heute war ein guter Radtag.
Nicht schön aber GUUUUUT.

Frau mit Freundin unterwegs.
So kann ich toben und schnaufen und fluchen und stöhnen und schreien .......

Ich fahre weiter den Zwift 4wk FTP-Build-Up Plan.
Tausche in der 1. Woche die TE 4 und 5.
Also zuerst die 5 mit "etwas Belastung" drinnen 0:51h.
Und dann, gleich hinterher, die TE 4 mit 1:00h lockeres Fahren.
Ganz nach meinem Geschmack.
Nach der 1. TE schon gut durchnässt, Trikotwechsel, Handtuchwechsel und weiter gehts.

Grad recht wars.

Und nun fühle ich mich prächtig.

Achja.
Draussen schneidiger Nordwind mit ca.20km/h und 2,5°C.
Klar dass ich da nicht mal im Entferntesten dran denke draussen .......................

[Majazz]

Smartrainer und das andere Equipment im Keller verstaut, Zwift Abo gekündigt und mit Petrus telefoniert.

Er sagte, der Frühling kommt. Wenn der mich angelogen hat, dann setzt es was.

Jedenfalls konnte ich heute gut vier Stunden, bei "fast" einstelligen Temperaturen, etwas radeln. Trocken
wars.

[raul]

Dein Wort in Petrus Ohr

Michl ... Du wirst noch der "Indoor-König"

[IronMichl]

........ 🙄
Michl ... Du wirst noch der "Indoor-König"

Sorry aber ich glaub........ ...... das könnt ich jetzt schon sein.

[C_S_O_0_]

Smartrainer und das andere Equipment im Keller verstaut, Zwift Abo gekündigt und mit Petrus telefoniert.

Er sagte, der Frühling kommt. Wenn der mich angelogen hat, dann setzt es was.

Jedenfalls konnte ich heute gut vier Stunden, bei "fast" einstelligen Temperaturen, etwas radeln. Trocken
wars.

Das unterschreibe ich sofort!

Heute 62 km bei angenehmen 5 Grad.

[kai64]

Nach einer Indoorwoche heute endlich wieder knapp 4h draußen bei kühlem Sonnenschein geradelt.
Kühl aber trotzdem perfekt.

[01kaufmann]

Heute 50km mit 435HM. Sehr windig war es - aber trocken.





Gruß
Konstantin

[kai64]

Heute morgen 150min Indoor Kopf- und Durchhaltetraining beim Wintersportschauen.
Dabei wurden 4 Shirts und 4 Handtücher verschlissen.
Gegen Abend noch 60min im Freien mal mit dem Wind geflogen, mal gegen den Wind gearbeitet.

Jetzt trinke ich zufrieden ein Bierchen beim Couching

[Muellema]

Heute morgen 150min Indoor Kopf- und Durchhaltetraining beim Wintersportschauen.
Dabei wurden 4 Shirts und 4 Handtücher verschlissen.

4 Handtücher? Fährst Du in der Sauna ohne Ventilator?

[kai64]

4 Handtücher? Fährst Du in der Sauna ohne Ventilator?

Nein und nein

Vielleicht zu viel Muskelmasse in Bewegung

[01kaufmann]

Auch von mir ein kurzer Zwischenbericht zum Trainingsplan. Letztes Jahr dachte ich ja noch, dass ich einfach ein bisschen Rad fahre. Man stellt dann jedoch schnell fest, dass manche Dinge ohne Training nicht gehen und man möchte auch gerne Verbesserungen erzielen. Daher habe ich dann mit dem neuen Jahr das Training nach Plan begonnen. Hierzu habe ich zweimal mit Michl telefoniert und einige WhatsApp ausgetauscht. Michl hat mir ein paar Artikel zu dem Thema empfohlen und auch ein paar Vorlagen zugeschickt. Das war der Start. Ende Januar habe ich dann einen Trainingsplan mit dem Garmin erstellt. Hier kann man ein Trainingsziel auswählen (Art und Zeitpunkt) und angeben wie viel Zeit pro Woche und an welchen Tagen man Zeit hat. Mein Plan gliedert sich jetzt in drei Phasen: Basis, Build und Max. Basis habe ich gestern nach 31 Trainingseinheiten mit insgesamt 45 Stunden abgeschlossen. Ich halte mich dabei nicht immer sklavisch an die Vorgaben von Garmin sondern nehme Anpassungen gemäß sonstigem Wochenplan und (vermutetem) Wissen vor. Aber als Basis finde ich den Plan von Garmin für mich ziemlich gut.

Gruß
Konstantin

[IronMichl]

Konstantin,
freut mich zu lesen.

Bei allem "Plan", wenn man gewisse Grundsätze berücksichtigt bleibt ausreichend Spielraum für Flexibilität.
Vom "sklavischen Abarbeiten" halte ich nix da dann halt (leider auch mal) recht schnell der Spass verloren geht.

Ziel setzen
Plan machen
Beginnen

Spass und Freude an der Leistung haben.

KLASSE !!!!!!!!


Michl
heute TE #7 der 1. Woche, dann 2 Tage Ruhe

[IronMichl]

Naja.
2,5h mit "xyz" Watt ........ da kanns scho aweng warm im Kittel wern.

[Viper]

Also wenn ich ne Stunde an der Schwelle Indoor trainiere brauch ich auch 1-2 Handtücher... Shirt hab ich da schon gar keins mehr an.

[Fluzzwupp]

Also wenn ich ne Stunde an der Schwelle Indoor trainiere brauch ich auch 1-2 Handtücher... Shirt hab ich da schon gar keins mehr an.

Jo, 1-2 brauch man echt und indoor fahr ich eh maximal mit nem Base Layer und Ventilator auf volle Pulle

Ich bin ab morgen wieder aufm Rad, erstmal langsam einrollen auf Zwift (ohne Stöße usw von der Straße). und vorsichtig und nicht so lange.

[Muellema]

Respekt ... vielleicht fahr ich einfach zu gemächlich... ;-)

[Majazz]

Respekt ... vielleicht fahr ich einfach zu gemächlich... ;-)

Die schöneste Art, zu fahren.

[IronMichl]

Also bei mir, im Zwift Training, ich (ver-)brauche 1Ltr/h Getränk.

[Majazz]

Nachtrag vom Wochenende, gänzlich ohne Handtücher unterwegs gewesen und groß geschwitzt habe ich auch nicht.

Training für Pfingsten halt.

Okay, Samstag hatte ich auch nur eine ø Temperatur von 0° und am Sonntag, mit 4°, fast sommerliche Temperaturen...