!! DER Rennradfaden...!! 2

[Fluzzwupp]

3x10‘ Intervalle heute morgen (95% FTP)

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[IronMichl]

Florian

Ich komme jetzt gerade von der Rolle.

Bin gefrustet !!!!!!
Habe mich mit Zwift beschäftigt.
!!!! Ja hab ich.

- Zwift findet meinen Polar HF-Sensor nicht

ok dann gugg ich trotzdem mal rein und fahre ohne.
Ist ja auch kein Problem.
Der Herr Zwift hat ja mein Profil mit meinen Daten. Alter, Dummheit, Gewicht, MHF usw usw.
Also dann mal ein "Trainings Programm" angewählt.
Es geht los mit 15 Mit EF.
Das ist doch schon mal ganz nett.
Die aufgelegte Übersetzung ist wurschd. Der Widerstand wird geregelt.
Beginnt bei lauschigen 60 W und steigert sich dann im Verlaufe der 15 Minuten bis auf 165W.
Ahja.
ok.
Dann sind die 15 Minuten um ......... jetzt 1:15 Std mit 165W.

DAS ist mir für heute zuviel.
Es lässt sich um max. 10% reduzieren.
ok
1:15 Std mit 150 W.

Ständig Blick auf den Monitor.
Da kommen dann so hübsche bunte Radler vorbei, andere überhole ich ...... naja.
Nett.

Ich breche ab.

Gehe in ein anderes Programm.
"Richmont".
Keine Ahnung aber ich probiere mal.
Tja.
Das ist dann ganz was anderes.
Das ist wie Radfahren.
Draussen.

Was mich aber dann schon bald nervt ist das ständige leichter/schwerer.
Es geht ständig rauf und runter und somit wechselt auch die Belastung.
Da bist ja nur am Schalten.

Ob das an der Strecke "Richmond" liegt?
Da muss das vielleicht so sein.

Abbruch.
Wechsle auf "London".
Tja.
das ist ja auch nicht viel anders.

Sicherlich ganz nett wenn man mal "fahren" möchte.

Fehlt mir das Gen dazu?
Bin ich zu doof dazu?
Was stimmt mit mirt nicht?
Zwift?
Ich kapiers nicht.

Bin dann noch 40 Min. Minimalprogramm auf Tacx gefahren.
Da kann ich MEIN Tempo fahren und HF ist auch angezeigt.
(Warum bei Zwift nicht wenn Tacx das doch kann?)

Ich glaube ich brauche zum Thema "Zwift" mal ne Intensivberatung.
Denn soo wird das nix.
Hab auch schon überlegt so 1x in 10-14 Tagen so eine "Zwiftstrecke" zu fahren.
Als "Abwechslung" (die ja nicht brauche) oder etwas intensivere "Spasseinheit".

Hiiiiilfeeeeeee.

Michl

[Fluzzwupp]

Nunja, Watopia, London und Richemont sind drei der Welten in Zwift und haben jeweils mehrere Strecken (Watopia hat sicher alleine 30+ Strecken und du kannst jederzeit überall frei abbiegen). Da muss man sich halt was aussuchen (flach, hügelig, Berg etc.)

Ich würde Dir mal empfehlen, dass Du Dir ein paar youtube beginner guides von GCN etc zu Zwift ansiehst. So intuitiv ist das stellenweise echt nicht, geb ich zu. Aber jeder findet da eigentlich Strecken, die ihm "taugen".

Bei mir koppelt Zwift alles problemlos via BT (irgendein Amazon HF Sensor, Elite Suito als Direktantriebstrainer) auf dem Ipad.

https://www.youtube.com/watch?v=0cMvpXsAQ6A

https://www.youtube.com/channel/UCeO...y65aiENWfuFzUQ

Wie gesagt, nutz mal youtube, da gibt es echt zigtausende Tutorials zu Zwift.

[Majazz]

Moin Michl.

Ich bin bekanntlich kein Fan der Rolle - was strukturiertes Training betrifft, natürlich auch nicht.

Bei Zwift kannst Du - soweit ich weiss - ein Training fahren - da werden die Steigungen/Abfahrten dann komplett auf "0" gesetzt.

So kenne ich das, bin aber mit Zwift noch nicht so wirklich vertraut.

Einfach so, auf der Rolle durch die angebotenen Kurse fahren - ziemlich langweilig, bzw. noch langweiliger (für mich), als das
entsprechende "Abfahren" eines Trainingsplan.

Mittlerweile fahre ich bei Zwift die sogenannten Events mit. Kannst Du über die Companion App am Smartphone Dir heraus suchen.

Ist meist unter Watt/kg gelistet, wie auch nach Dauer und/oder Länge.

Vielleicht probierst Du das einfach mal aus. Bin letztens mal so ein Macro to Micro gefahren, dass sah dann so aus:



Oder jedenfalls so ähnlich.

In "Zahlen" ausgedrückt, sah' das dann so bei mir aus:

[Muellema]

+1 Florian, man muss sich etwas damit beschäftigen

Michel, stell Dir unter Training doch dein eigenes Programm mit Wattzahlen und Blöcken nach deinem Gusto zusammen, den ERG Modus und alles läuft so wie du es von Tacx kennst, nur ein wenig bunter...

[Rolexplo]

Michl, nur ganz schnell hab keine Zeit..... Stell in Einstellungen die Schwierigkeitsstufe ( wahrscheinlich hast du 50 % voreingestellt) auf 0 % . Dann hast du kein Bergauf Berg runter. Obwohl das ja gerade das interessante ist. Das man bergauf muss, aus dem Sattel und volle Pulle reintritt um an Dr Gruppe zu bleiben.
Ganz wichtig du musst die App Zwift Companion auf dein Handy installieren. Da Wählst du Events aus usw.
Heute Abend ausführlicher.....

[Rolexplo]

https://www.google.com/url?sa=t&sour...I4VTao1Z-YaFrz

Hier solltest du alles beantwortet bekommen...

[Masta_Ace]

Ich liebe Zwift!

Ich habe mir anfangs alles durch Ausprobieren "erfahren", finde es mittlerweile unschlagbar, was gezieltes Training betrifft.

Michl, das "für heute ist mir das zuviel" liegt wohl daran, dass du deine FTP nicht hinterlegt hast. Dann wird das vorgeschlagene Training oft zu hart.

Anfangs sollte man daher im Menü unter "Taining" einen sogenannten FTP Test machen. Sobald dieser absolviert ist, wird die FTP automatisch hinterlegt und sämtliche weiteren Trainings orientieren sich daran. Klar sollte sein, dass die FTP hier nur eine Näherung darstellt, die tatsächliche FTP kann natürlich nur in einer Leistungsdiagnostik erfahren werden. Dennoch passt die in Zwift mittels Test festgelegte FTP bei mir sehr gut.

Bei den Trainings kannst du dir dann nach Lust und Laune lockere GA1 Fahrten raussuchen, die sind dann ca. bei 60% deiner FTP. Diese 60% kannst du dann während der Fahrt nochmals um +/- 10% nach belieben anpassen. Oder Du magst dich mal richtig abschießen, dann gibt es da auch wirkliche Killer Einheiten, die alle Lichter ausschalten. Die heißen dann auch "Breakfast return" und so weiter

Alles in allem finde ich Zwift gerade in der dunklen Jahreszeit super. Man kann eigentlich unter Laborbedingungen genau das fahren was man möchte.

Irgendwie finde ich mich aber trotzdem jedes mal in Watopia in den Desert Flats wieder, denn die Strecke ist topfeben und hat gute Wendepunkte nach ca. 10 km. Die "Berge" macht dann der Tacx-Trainer im ERG Mode je nach dem hinterlegten Workout von selbst, ich muss nur Treten und der Musik lauschen

Ach und alle zwei Monate "All Out" am Box-Hill in London

[IronMichl]

Uff.
Jetzt muss ich erst mal sortieren.

okok
Youtube für very-early-basic-beginners

Für die eigenen Tr.programme zu gestalten brauch Zwift nicht.
DAS mach ich ja schon die ganze Zeit bei Tacx.
WENN die mal wieder die Auswertung auf der HP hinkriegen.
Ich liebe Kurven.
Also die in der Auswertung.
(Die in den Bergen natürlich auch)

Werde nun erst mal Eure Tipps auswerten.

[Masta_Ace]

Eines meiner Lieblings-Workouts im „Build me up“ Plan mit dem Namen „Amalgam“:



Von schönen lockeren Minuten über mehrere Spitzen bei 115% FTP hin zu zwei mal 10 Min. FTP.

[Fluzzwupp]

Oha der sieht böse aus

Hatte neulich mal SST Short gemacht (unter less than an hour to burn). Der hat mich zerstört

[Masta_Ace]

Ist er. Wenn man da nicht wirklich will in der Birne, ist man beim ersten 10 Minuten-Block raus und steigt ab

[Fluzzwupp]

Glaub ich Dir sofort

[IronMichl]

Macht mich hier nicht kirre !!!!!

Ich bin ja dran.

Zwift nimmt keinen Polar HF an??????

[Fluzzwupp]

https://forums.zwift.com/t/zwift-fin...-nicht/66881/3

[Fluzzwupp]

Sofern der BT oder Ant+ hat nimmt Zwift alles so denn das Gerät, auf dem Du Zwift nutzt, dasselbe Protokoll supportet wie dein HF Sensor.

Es könnte also uU nicht an Zwift sondern an dem Gerät liegen, auf dem Du Zwift nutzt.

https://forums.zwift.com/t/zwift-fin...-nicht/66881/3

[IronMichl]

Polar gefunden.

[IronMichl]

ok.

Nun wäre 1 (!!!) Tipp gut.

Wie beginne ich denn da als very early basic beginner?
Welches Programm wäre denn so deeeeer Tipp?
Es darf gemütlich und relaxt sein.
So zum Anlocken?

Das werde ich dann morgen antesten.
Für heute bin ich durch.


Wie komme ich bei Zwift in die Einstellungen? Für meine Daten zu korrigieren zB.

Michl
nun etwas ruhend

[Masta_Ace]

Kennst du deine FTP in etwa?

Die kannst du dann im Menü hinterlegen. Dann holst du dir bei den Trainings zb unter „60-90 Min to burn“ ein schönes GA1 Training, das erkennst du an den blauen Balken

(Grün ist härter, gelb noch härter (ca FTP Bereich) und rot ist darüber)

[Masta_Ace]

Achso zu den Einstellungen:

Du startest ein Workout, pausierst es direkt und gehst auf Menü. Dann siehst du oben links deinen Namen und den Bearbeitungsstift. Den anklicken und dann kannst du direkt dein Gewicht, Größe und FTP anpassen