CleanMyMac wird zwar meist als erstes empfohlen, ist mittlerweile aber absurd teuer. Schau dir daher mal das kostenlose Tool GrandPerspective an, das zeigt dir auf einen Blick die Speicherfresser. Das Tool ist optisch kein Highlight, erfüllt aber seinen Zweck.

Solltest du dein iPhone/iPad über den Mac updaten, wird in der Regel ein Backup lokal angelegt und aufbewahrt. Prüf' das mal in iTunes unter iTunes > Einstellungen > Geräte, ob dort lokale Backups vorhanden sind.