Was mir damals wirklich geholfen hat waren TL´s an die 30km Marke (28-32). Bis 3 Stück vor dem WK dann sollte normalerweise das Finish kein Problem sein. Ich war nie ein Freund von Trainingsplänen aber das ist halt auch Geschmackssache zumindest im Amateurbereich (Profi´s müssen Ihr Training da schon besser koordinieren). Wichtig ist vor allem die Einteilung während des WK´s. Wenn Du übermotiviert in die erste Hälfte gehst wird die 2te halt mal doppelt so lang...Also lieber die erste Hälfte dezent angehen und sich nicht von der Masse anstecken lassen und dafür dann auf der 2ten noch in der Lage sein zu überholen dann machste alles richtig (ist auch für den Kopf sehr wertvoll!). Wie viele Läufer kenne ich die genau das in Ihrer gesamten Karriere nicht hinbekommen... Das ist echt die Kunst!