Vielleicht für den ein oder anderen interessant, das Gezeigte hab ich für mich von jemandem mit Ahnung checken lassen.
Es ist (sicher mit kleinen Abweichungen, wegen unterschiedlicher Körpergrößen und Arbeitssitutionen ) ziemlich optimal:


Bildschirmfoto 2015-03-31 um 20.25.09.png