Beispiel heute:
Mestemacher - Eiweißbrot, 1 Scheibe (50g)
Egg Whites, 100 g
Vollei - Eier, 60 g
Puten Brust - Puten Brust, 200 Gramm
Gemüse - Porree, 140 g
Rewe - Mischsalat (Frisch & Fertig), 100 g
Saupiquet - Thunfisch-filets Naturale, 130 g
Goldähren - Eiweißbrot, 50 g
Herta Finesse - Hähnchenbrust Gegrillt, 50 gramm
Gut und Günstig - Entrahmte H-Milch 0,3% Fett, 400 ml
Peak - Anabolic Protein Selection Cookies&Cream, 45 Gramm
Kölln - Flocken Instant, 33 g
Peak - Anabolic Protein Selection Cookies&Cream, 40 Gramm
Kölln - Flocken Instant, 33 g
ESN - Nitro BCAA Powder, 1 Scoop
Ja - Speißequark, 500 Gramm
Summen: 95g Carbs, 36g Fat, 301g Protein
Dazu reichlich Flüssigkeit.
Und bitte: Keine erneute Grundsatzdiskussion. Jeder muss für sich überlegen, entscheiden und probieren...
Ergebnis 1.141 bis 1.160 von 1323
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27.01.2018, 19:36 #1141
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27.01.2018, 21:24 #1142
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27.01.2018, 21:46 #1143
Respekt. Ich bin kein Ernähungsexperte. Nur einen gut gemeinten Rat, versuche nicht zu lange bei "nur" 30-35g Fett zu sein. Dein Hormonhaushalt und Libido danke es dir.
Ruf mich vor der Arbeit an ich battle dich in Shorts
Beste, Ben
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27.01.2018, 22:31 #1144
Jetzt muss ich aber fragen, sorry wenn es hier schon stand, ist mir entgangen, aber auf welcher Ausgangslage (Körperlichkeit) und mit welchem Lebenswandel gepaart (Training) ist der Zweck dieser brutalen Eiweißdosis?
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27.01.2018, 22:54 #1145
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27.01.2018, 22:56 #1146
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Ich möchte einfach mal meine Definition in den Vordergrund stellen und hatte mich mit ein paar Leuten unterhalten, die da Erfahrungen gesammelt haben. Ausgangslage sind ein paar Jahre Training, aktuell 5x/Woche Gym. Da muss jeder seinen Weg finden uns probieren. Danach geht es wieder ordentlich und in gesünderer Konstellation weiter.
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28.01.2018, 17:10 #1147
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ThemenstarterUnd: kein Bier, Wein - Alkohol, richtig?
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28.01.2018, 17:30 #1148
Schön und gut, aber welche Physis hast Du aktuell zu der DIESE Diät passt?
Denn ich verstehe das „Paket“ immer noch nicht. Ich finde nix vergleichbares. Hat das Jemandfür Dich ausgearbeitet, der Dich analysiert hat?
Sprich, was sind Deine Grundfakten (Alter, Gewicht, Größe, BMI, Fitnesslevel, Nebentätigkeit)..Geändert von Flo74 (28.01.2018 um 17:32 Uhr)
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28.01.2018, 17:54 #1149
Was ist den daran so ungewöhnlich? Jeder Fitness-Youtuber zieht das so vor der Fibo durch. Naja die entwässern halt noch bis kurz vor Mumie. Als Ausgang reicht jeder Bulk. Solange er antrainiert und sinnvoll angefressen wurde.
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04.02.2018, 10:32 #1150
Da isse!
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06.04.2018, 19:53 #1151
das bockt richtig!
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06.04.2018, 20:09 #1152
Das hab ich neulich auch mal ausprobiert, haut ganz schön rein.
Du kannst alles schaffen, außer es ist zu schwer.
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07.04.2018, 14:51 #1153
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07.04.2018, 18:20 #1154
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2100-2200 Kalorien bei zu Beginn ca. 96kg . Teilweise refeed mit mehr Kalorien, vor allem Kohlenhydraten. Hat super geklappt bei mir. Alles gut vertragen und Stimmung ist auch nicht umgeschwenkt. Ich habe ca. 6% KFA verloren und nur wenig Körpergewicht, also Muskeln nicht zu stark verloren und optisch eine schöne Verbesserung. Seit einiger Zeit Eiweiß runter und KH etwas rauf. Fühle mich gut
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07.04.2018, 20:13 #1155
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das sind so ca 600kcal Defizit oder?
Wie alt bist Du?
Bin 39, 103kg und hab schiss zuviel Muskulatur zu verlieren wenn ich ins Defizit gehe, hätte aber gern weniger KFA
Bin seit 2 Jahren im Dauerbulk bei 3500 kcal
93A789B4-52D9-4BC3-9C1F-3BFCD72AE29D.jpgGeändert von Fluzzwupp (07.04.2018 um 20:15 Uhr)
Viele Grüße, Florian!
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07.04.2018, 20:23 #1156
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Konturen bei Dir sind ja schon gut sichtbar. Wo liegst Du denn mit Deinem KFA?
Am besten in Ruhe an den Maintenance-Level ranarbeiten und dann absenken. Jeder Körper und jeder Stoffwechsel ist anders. Bei mir ist der Plan gut aufgegangen mit 300/100/50 Brot/KH/Fett.
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07.04.2018, 20:25 #1157
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Hab ich nich gemessen bisher.
Danke für den Hinweis, also nich direkt von Bulk ins Defizit?
Bin 39, 190cm, also durchaus vergleichbarViele Grüße, Florian!
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07.04.2018, 22:59 #1158
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08.04.2018, 06:54 #1159
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08.04.2018, 10:23 #1160
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Alternativ wäre hier mähen mit nem Handrasenmäher auch noch n Workout. Flo, Respekt. Wie immer sehr konsequent.
Hat er Steuerschulden? Dazu müßte er ja arbeiten.
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