Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Sailking99]

Ich hab jetzt keinen besseren Thread gefunden und frage mal hier.

Ich bin ja ein Ausdauersportler und versuche zur Zeit 2 mal zu Laufen und 1 mal zu Rudern pro Woche.
Perspektivisch vielleicht auch einmal Kraft pro Woche mit Hanteln zu Hause (zusätzlich oder alternativ zu einer der Einheiten/wahrscheinlich statt dem Rudern) zu machen.

Ich hatte nie Nahrungsergänzungen genommen, aber vor einem Jahr angefangen nach dem Ausdauersport so eine VitaminC-Elektrylyttablette zu nehmen und stelle fest, dass ich keiner nächtlichen Krämpfe mehr seitdem hatte.
https://www.scienceinsport.com/de/immune-tablets
Finde ich also gut.

Nachdem ich dann vor ein paar Monaten registriert habe, dass ich ständig einen irren Hunger auf Joghurt, Ayran und so weiter hatte, habe ich mit so einem Proteinpulvershake nach dem Sport angefangen. Bis jetzt vertrage ich das gut und der Eiweißhunger ist nicht mehr so präsent.
https://sponser.de/collections/prote...44687804170548
Das Pulver Schmeckt aber so semi lecker und ich wollte ein anderes mit Geschmack probieren.

Gibt es Empfehlungen für Proteinpulver bzw. worauf achtet man bzw. ihr bei der Auswahl?

Bleibe ich bei sowas oder probiere ich so ein Recovery Protein? Ist es eigentlich eh egal?

Damals habe ich das Pulver oben nach möglichst wenig Zucker ausgesucht, weil ich eh süß nicht so gerne mag und ja bei oder vor der Belastung schon einen Riegel/Gel gegessen habe und ja meistens nach dem Training eh irgendwann ein Essen ansteht und ich versuche Zucker grundsätzlich nach Möglichkeit zu vermeiden (ohne da sklavisch zu sein).

Mein Gewicht ist im Normalbereich, aber über mehr Muskel im Oberkörper würde ich mich freuen / bzw. sollte dran arbeiten.
Mehr "Bauchweg" wäre natürlich wie bei den Meisten schön, aber das hat keine echte Priorität für mich.

Freue mich also über Beratung.