Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Masta_Ace]

Ich hab mir jetzt nicht alles durchgelesen, aber zu der Eingangsfrage: ja, das schaffst du locker.

Im Sommer ist das doch wirklich recht einfach, man muss sich halt auch mal dazu überwinden, raus zu gehn
Wenn du z.B. Abends ne Runde laufen warst, einfach nichts mehr essen danach (oder nur nen Shake)... Empfehlenswert ist auch, direkt nach dem das Freibad aufmacht ne Std. zu Schwimmen. Im Sommer gibts fast nix schöneres

Die Basis ist ja vorhanden mit 185 / 85. Ich hatte das auch mit 185/92. Mit Ausdauersport und gelegentlichem Kräftigungsprogramm bin ich jetzt bei 185/75.

[RoyalFlush]

Die wichtigste Frage hat mal wieder niemand gestellt:
Was ist für Dich ein "athletischer" Körperbau? Da gehen die Meinungen recht auseinander...

Hier mal 2 Athleten...:



oder eher so:

[Fluzzwupp]

[Hudlhe]

bin ich jetzt bei 185/75.

Das ist aber schon megaslim oder

[Masta_Ace]

naja, es passt schon noch...

am unteren Ende bin ich nicht, mag ich aber auch nicht sein

[pemi]

Marc ... dazwischen

[RoyalFlush]

Marc ... dazwischen

Genau die Antwort hatte ich befürchtet...

"Dazwischen" liegen bei Deiner Grösse halt 20kg oder so...

[pemi]

okay. so machbar?

http://www.bz-berlin.de/multimedia/a...k_45502518.jpg

[pemi]

nun ja: ich habe einen leichten bauch, der unter einem nromalen t-shirt zu sehen ist der soll weg und dafür arme und brust bisschen mehr.

einigen wir uns auf "gefühltes übergewicht"

[RoyalFlush]

Naja, wenn jemand schon im Titel "Semi-Disziplin" schreibt, ist es in Wahrheit meist eher "Achtel-Disziplin"...

Du solltest Dir überlegen, was Du erreichen willst und dann konsequent dafür leben. Wenn Du das nicht willst, mach halt bisschen Friezeitsport, soviel wie Dir gut tut und ernähr Dich gesund...;-)

[Reverend_O]

okay. so machbar?

http://www.bz-berlin.de/multimedia/a...k_45502518.jpg

Also, das sieht mir nach guten Genen, ca. 10% Körperfettanteil (und etwas Photoshop) aus.

Das ist, bei deinen Vorgaben, mit "Semi-Disziplin" kaum zu erreichen (und noch weniger zu halten). Wenn Du deine Statur so beschreibst, schätze ich mal, dass dein Körperfettanteil bei ca. 20% liegt. Und ich befürchte, dass eine Halbierung ohne strikte Ernährungsdisziplin nicht zu erreichen ist. Auf jeden Fall wirst Du bei der Zielvorgabe entweder sehr diszipliniert trainieren müssen, oder deine Ernährung umstellen müssen. Wobei ich vermute, dass Du mit leichtem Training und guter Ernährung ein besseres Ergebnis erzielen wirst als umgekehrt. Schau mal in den Veganer/Vegetarier-Thread, da gibts einiges leckeres.

[pemi]

ok. Danke!

[Fluzzwupp]

okay. so machbar?

http://www.bz-berlin.de/multimedia/a...k_45502518.jpg

ich gehe seit mehr als 1 Jahr dreimal die Woche für ca. 90min ins Studio und sehe noch nicht annähernd so aus.

Das nur mal als Benchmark, es kommt stark auf die Veranlagung an, ich bin zB ein Hardgainer, bzw ektomorph, d.h. ich muss mir den Arsch abtrainieren und Eiweiß schaufeln, um zuzulegen.

Dafür lauf ich den meisten davon, wenn es um Ausdauerthemen geht. So ist das eben.

[Fluzzwupp]

So sieht das aktuell dann aus ca.

http://www.r-l-x.de/forum/showthread...=1#post4296237

das Gute ist, was ich zulege, kommt dann auch schnell sehr schön raus, d.h. ich muss mir wenig Sorgen machen, dass ich aufgehe wie ein Hefeteig wg den Shakes usw. Aber es ist schon echt mit viel Aufwand verbunden, eigentlich müsste ich 5x die Woche gehen, aber das schaff ich zeitlich dann doch nicht immer.

[Nixus77]

ich bin zB ein Hardgainer, bzw ektomorph, d.h. ich muss mir den Arsch abtrainieren und Eiweiß schaufeln, um zuzulegen.

2g Proteine pro Kg Körpergewicht reichen meiner Meinung nach, ich dachte auch ich bin Hardgainer, aber wenn man seine Kalorien erhöhr klappt es

[Fluzzwupp]

Ja, ich versuche das seit kurzem auch.

Vorher hab ich tgl. 2 Shakes getrunken, das reicht wohl nicht, jetzt versuche ich zusätzlich ca. 90g / Tag über Shakes reinzuholen, den Rest halt über normale Ernährung.

Bin froh, dass ich mit dem Schokoshake von AM Sport zumindest einen gefunden habe, den man ohne Brechreiz trinken kann

[Nixus77]

Lass doch die Shakes, du bist in der Glücklichen Lage, alles Essen zu können, da braucht man doch keine Shakes
300-400g Putenschnitzel am Tag und du hast auch knapp bei 90g Eiweiss, außer du wirst Veganer
und für Kohlenhydrate zwischendurch:

PICT_20140603_101835.jpg

[Fluzzwupp]

Ja klar, das sowieso. Nur brauch ich bei 85kg halt ca 170g pro Tag, d.h. min noch 2-3 Shakes dazu. Mittags und Abends gibt es Fisch oder weißes Fleisch und schon passt es halbwegs.

[Nixus77]

Edit: Das AM proteinpulver ist ja unverschämt teuer, 30€ 600g auf Amazon

[Fluzzwupp]

heute abend erstmal Rücken / Bizeps