Florian, was du hier ansprichst, ist per Ferndiagnose nicht so ganz einfach zu beantworten, was dein Rückenleiden betrifft

klar brauchst du ein gutes Rumpftraining (Bauch-Unter Rücken bzw. Rückenstrecker-Oberer Rücken-Lat u. Brustmuskel

gerade die Übung für den Rückenstrecker nur unter profess. Anleitung!! ganz wichtig, hier kann viel falsch gemacht werden.

Kieser muss einem liegen, ist nicht jedermanns Sache, hat auch ne ganz eigene Trainingsphilosophie.
ich würde es im Vorfeld mit 2-3 Probetraininings testen, vielleicht über ne 10-er Karte

und denke dran, du hättest vielleicht im Winter mal Lust kurz aufs Laufband zu gehen, was dann leider nicht möglich ist..

ich würde dir raten, gehe in ein gutes Studio, nimm dir für die ersten Stunden einen Personaltrainer, der dann auch immer regelmäßig nach deinen Fortschritten schaut, bzw. deine Übungen verbessert

pssst..ich mag Ki....nicht, bin also befangen

viel Erfolg

Manni