Ja, ich meinte Dich, Sorry, war spät gestern.

Ich kenne nur 3 Modelle.

1. eine Stunde Vollgas , der Durchschnittswert ist Deine FTP.
2. 8min Test (mache ich nie, habe gelesen der ist eher für Sprinter)
3. 20min Test, abzgl 5% ist dann Deine FTP

Ich fahre einen Workout aus TrainigPeaks (nutze ich als Logbuch und Trainingsplan). Zwift bietet auch fertige 20min FTP Tests an.

Der Test gibt % vor, d.h. Du mußt zumindest einen alten Wert vorgeben oder beim ersten Mal nach Gefühl. Spaß macht es nie

Sich in 20min in Grund und Boden zu fahren kostet jedes Mal überwindung.

Workout Details

Warm up
20 min 55%
Zone 1
Ride in Zone 1-2 / 90 rpm+. Include 2 x 10 second high cadence seated accelerations.
Ramp up in 3 steps
3 min 75%
Zone 2
90-100 cadence (high cadence)
3 min 83%
Zone 3
60-70 cadence (big gear)
3 min 94%
Zone 4
100-110 cadence (high cadence)
Recovery
5 min 55%
Zone 1
Easy spinning. Get your mind ready for the upcoming intervals!
Active
20 min 100%+
Zone 4
Power test. Remember to avoid starting too fast. The goal is to find a sustainable pace within the first 3-4 minutes and keep it there. The final 5 minutes should feel "very, very hard!"
Cool Down
10 min 40%
Zone 1
Easy spinning. You can extend ride time and continue in Zone 1-2 / 85 rpm+