!! DER Rennradfaden...!!

[raul]

So, bin gleich off ... Muss meinen Gesundungsschlaf nehmen

[IronMichl]

Mach mal.

Schläfst mal a bisserle schneller.
Dann holst verlorenen Zeit wieder rein.

[jagdriver]

Gruß
Robby

[IronMichl]

Auch ne Variante.

[raul]

Auf Eurosport läuft ja aktuell die Route del Sol. Hatte es mir aufgenommen….finde das Nachfolgeteam von MTN Qhubeka, "Dimension Data" sehr "stylisch" Hose und Trikot in weiß&schwarz und dazu das S5 von Cervelo passend

[IronMichl]

Ich war heute nach mehrjähriger Abstinenz mal wieder zum Training.
Hab einem lieben, guten Menschen einen Gefallen getan und ihn vermittelt.

Dort wurde er dann an DEM Foltergerät (mein Lieblingsgerät) eingewiesen.
DAS Gerät zum Kraftaufbau schlechthin.
Es gibt NICHTS besseres !!!

Nein ich bin das nicht auf den Fotos.

IMG_2653.jpg

IMG_2658.jpg

Wer mehr dazu wissen/erfahren möchte:
https://de.wikipedia.org/wiki/Desmodromisches_Training

[raul]

…wird's wohl nicht nur sein …verrat mal

[raul]

Öhhh, ne Beinpresse

[IronMichl]

Öhhh, ne Beinpresse

Stefan, fast.

[IronMichl]

Lies mal den Wikipedia Artikel dazu.

[IronMichl]

Ich mach(t)e da gerne 30 Sekunden auf der schnellsten Stufe.

Nach 10 Sekunden fragst Dich "wie lange noch?"

Nach 20 Sekunden kriegst Schnappatmung und die Beine gehen laaaangsaaaam zu.

Nach 30 Sekunden bleibt das Ding stehen aber absteigen?
Nö.
Erst mal schnaufen und warten bis die Beine wieder gehorchen.


Einfach endgeil.
Heute 6x geschafft.

Jetzt lieg ich auf der Couch und verpresse mir seit 2h einen Pippigang.

[raul]

Hatte es ja zum Glück schon vor Dir klar gestellt

[raul]

Wenn Ichs richtig verstanden hab, dann hast Du in beiden Richtungen immer "Volllast" … gibt das Gerät die Frequenz vor?

[IronMichl]

Achja.

Die von mir favorisierte Frequenz (Level 5 von 5) beträgt ca. 120/min.
Also in den 30sek darfst 60x vor und zurück.

[raul]

Achja.

Die von mir favorisierte Frequenz (Level 5 von 5) beträgt ca. 120/min.
Also in den 30sek darfst 60x vor und zurück.

Dann fährst Du bestimmt auch auf dem Radl ne hohe TF… wenn ich teilweise so junge Hüpfer am Berg wie ne Nähmaschine sehe wird mir fast schwindelig

[IronMichl]

Exakt

Und auf dem Monitor hast immer die Kurve.
Beide Beine separat angezeigt.
Hin- und Rückweg.
Mit wieviel Druck Du arbeitest.
Also nicht nur Kraft pur sondern auch noch motorisch fordernd.
Drücken (wie n Ochs) bis zum Umkehrpunkt und dann
mit der gleichen Kraft (möglichst)auf dem Rückweg dagegenhalten.

= Mega-Aua.

Nennen wir es dezent Volllstgaas.
Ziel ist es mit beiden Beinen einen schööönen gleichmäßigen Strich auf dem Hin und Rückweg mit möglichst hoher Kraft auf den Monitor zu zeichnen.

[raul]

Hört sich Hammer an…. ich hab letzte Woche mal nach meinen ganzen Krankheitspausen Beinpresse gemacht, und bin danach rumgeirrt wie sonst noch was. Wenn ich wieder gesund bin muss ich wohl ganz schön weit "unten" anfangen

So ne Maschine gibt's aber ja eher nicht im "normalen" Fitnessstudio!

[IronMichl]

Also ich glaube dass man sehr lange und intensiv suchen muss um diese Geräte zu finden.
Aber viel Erfolg bei der Suche.

Es lohnt sich auf alle Fälle !!!

TF
Ich fahre in der Ebene gerne so ca. 92
Am Berg dann eher ca. 84

Das ist aber sehr individuell.
Nur am Berg sollte es nicht unbedingt >90 sein da dann zuviel Energie schon in der reinen Bewegung benötigt wird ohne dass entscheidend Druck aufs Pedal kommt.

Kann jeder selber testen.
Fahr am Berg (nicht allzu lang) mal ne richtig hohe Frequenz und achte mal auf den Puls bzw Watt. Stoppe die Zeit.
Wieder runter rollen.
Dann fahr mal mit ner mittleren Frequenz (ca. 80) und wie oben checken.
Und dann mal übertrieben mit ca. 50 U/min.

[raul]

Auf der Ebene bin ich auch in dem Bereich, am Berg aber wesentlich "fetter" so 65-75 je nach Steigung. Ist eigentlich nicht so gut für die Knie etc. die dicken Gänge hochkurbeln…. tu mich aber sehr schwer mit höheren TF am Berg. Wobei ich eben auch höhere Watt-Leistungen bei den schweren Übersetzungen erziele…

Finds im TV immer schön wenn die mit einer gleichmäßigen höheren TF den Berg hoch kurbeln. Wobei, wenn Du sagst > 90 = ineffektiv, Lance hat doch eher in dem Bereich gekurbelt…oder setzt da dann das EPO ein

[IronMichl]

Probiers halt mal aus.
Nimmst einen Berg/Hügel an dem Du ca. 15-20 Min aufwärts fahren kannst und dann wie oben beschrieben .......