!! DER Rennradfaden...!!

[Chefcook]

pro Std Fahrt rechne ich immer 1 Gel oder Riegel

Plus Iso Drink im Wasser, pro Std trinke ich ca 500-750ml

Pausen: frei Schnauze aber meist 1 in 2 Stunden

Klingt vernünftig, find ich.

[Mammut]

Hinsichtlich Essen und Trinken beim Radfahren bin ich scheinbar ein bisschen anders.
Bin heute 61 km mit knapp 1400 hm gefahren, gegessen habe ich dabei aber nichts - ich hätte auch gar nichts mitgehabt. Zum Trinken habe ich eigentlich immer nur normales Wasser mit.
Bei Touren über 100 km nehme ich aber eine Banane oder hin und wieder einen Müsliriegel mit, die ich dann meistens (zumindest die Banane) auch esse. Aber auch dann habe ich nicht das Gefühl, dass ich unbedingt etwas essen müsste. Vielleicht fahre ich aber nur zu langsam

Gels oder spezielle Riegel habe ich noch nie probiert

[Majazz]

Hinsichtlich Essen und Trinken beim Radfahren bin ich scheinbar ein bisschen anders.
Bin heute 61 km mit knapp 1400 hm gefahren, gegessen habe ich dabei aber nichts - ich hätte auch gar nichts mitgehabt. Zum Trinken habe ich eigentlich immer nur normales Wasser mit.
Bei Touren über 100 km nehme ich aber eine Banane oder hin und wieder einen Müsliriegel mit, die ich dann meistens (zumindest die Banane) auch esse. Aber auch dann habe ich nicht das Gefühl, dass ich unbedingt etwas essen müsste. Vielleicht fahre ich aber nur zu langsam

Gels oder spezielle Riegel habe ich noch nie probiert

Wenn die Touren länger werden, solltest Du Dir "angewöhnen", unterwegs (auf dem Rad) zu essen. Auch wenn kein Hungergefühl da ist. Wenn Du erst in einen Hungerast kommst, dann ist Schluss mit Lustig.

Ich will hier ganz sicher nicht klugscheissern, aber glaube mir einfach. Wenn das erste Mal der Mann mit dem Hammer kommt weisst Du, was ich meine.

[Muellema]

Auf der Strecke waren Rindviecher nicht nur im Wasser... einige Radler waren wohl zu lange der Sonne ausgesetzt. Jetzt streiten die sich bereits untereinander. Sind wohl alles Autofahrer die Ihren Frust mit aufs Rad nehmen....

Zu den Stoßzeiten kann man da auch nur wegbleiben...

[raul]

Heute am Nachmittag bei der Hitze schnell ne kurze Runde gedreht ...nur 26km 230hm...war leider nicht mehr Zeit, wobei es bei der Hitze echt auch hart ist. Zur Ernährung ... Ab so 3 Stunden nehme ich einen Riegel mit, denn ich in Etappen unterwegs esse. Bei 2 Stunden hab ich ein Gel bei ...brauch es aber meistens nicht. Wasser kommt auf das Wetter an ...aktuell so ein Flasche in der Stunde. In jedem Fall sollte man bei langen Strecken so ca. das ausgleichen was man ausschwitzt. Ich finde solange man alles relativ locker angeht kommt man mit wenig Nahrung klar. Wenn man an die Grenzen geht, macht vernünftige und systematische Ernährung in jedem Fall Sinn ...sonst kommt ziemlich sicher der Einbruch.

[Chefcook]

Mit dem Fitnesslevel steigt auch die Fähigkeit des Körpers Glykogen einzuspeichern. Zwar geht der Energieverbrauch hoch, aber man kann länger, bis wieder was zugeführt werden muss.

[Majazz]

Mit dem Fitnesslevel steigt auch die Fähigkeit des Körpers Glykogen einzuspeichern. Zwar geht der Energieverbrauch hoch, aber man kann länger, bis wieder was zugeführt werden muss.

Aber bitte auch dran denken: je "fitter" man ist/wird, desto höher wir der Energieverbrauch - da muss man dann letztendlich auch einiges "zufügen".

Fahre mal 200 KM mit einigen HM - da macht das Essen von Riegeln auf dem Rad schon fast Spaß.

[Viper]

Danke für die Rückmeldungen. Wenn ich den Puls mit einberechne waren es eher 1.300kcal in 2 Stunden. Yes, ohne Pause.

Werde einfach mal mehr zu mir nehmen.

[Chefcook]

ohne Frage. Lange Distanzen ist Essen auf Rädern.

[otc]

Heute 38 km im Umland. Um die Uhrzeit noch wunderbar leer. 21866D4E-308B-4498-946E-12B41B60D73B.jpg

[Fluzzwupp]

schön

[Muellema]

Rennradfahren im Sonnenaufgang hat schon was.

Ich bin heute nicht ganz so früh los...

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[Sailking99]

Ja, auf das Essen zu achten is schon wichtig.
Hab‘s mal wieder vergeigt und heute die halbe Strecke gelitten.
Am Vortag gab‘s ma wieder keine Kohlehydrate und zum Frühstück keinen Riegel.
Bei der Hälfte der Strecke bin ich dann drauf gekommen warum ich am Boden bin.
Gel eingeworfen und auf einmal war der Nachbrenner und auch der Spaß wieder da.
Hätte man ja auch echt leichter haben können.

Wenn ich richtig gegessen habe am Vortag und nen Riegel bevor es los geht, dann komm ich normalerweise problemlos durch meine Standard 50-60km. Aber so halt nicht.

[Muellema]

Wenn ich im Sommer viel Radfahre, kann ich essen was ich will, da der Kalorienvebrauch so hoch ist, dass sämtliche Diäten unnötig sind. Frühe Ausfahrten bis 2 Stunden bestreite ich ohne Frühstück bei längeren Fahrten esse ich vorweg eine reife Banane und währenddessen einen Riegel pro Stunde. Je nach Temperatur kommt noch eine Prise Salz ins Wasser um den Verlust durch starkes Schwitzen zu kompensieren.

Zählt Biertrinken eigentlich als Carboloading ;-)

[raul]

Kurz die Beine gelockert ...25km 130hm am Morgen!

[AndreasS]

Ich bin heute ca. 40 mit dem Crosser gefahren. Ein alter Freund war mit seinem eMTB dabei, hat aber gut gepasst.

[Rolexplo]

Muellema ich war in die andere Richtung unterwegs.
Du müsstest wissen wo das ist...

[Clark11]

Noch ein paar Eindrücke

[raul]

Bunte Dörfchen

[01kaufmann]

An diesem Thread schätze ich u.a. die Vielseitigkeit der Themen. Für einen Newbie ist das Gold Wert. So lange von ich ja noch nicht dabei, aber die Themen gingen schon vom Rad über Zubehör, Grundausstattung, Strecken, Trainingsmerhoden bis zu Essen und Trinken. Top!

Morgen geht es für mich auch endlich wieder aufs Rad.

Gruß
Konstantin