garrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrnüx!

ehrlich bringt alles nix,bringt nur den firmen was,die es herstellen.
trainiere jetzt über 10 jahre und viel probiert!ausser bole!
kreatin wirkt bei mir garnicht...auch exessives eiweißsaufen!!!!NÜX!!!

eiweißbedarf decken durch geflügel,fisch,eier,milch,käse,nüsse(auch guter magnesiumlieferant und sowieso mineralstoffe aller art)
-walnüsse
-erdnüsse(sehr guter eiweißlieferant)
-haselnüsse

mineralstoffe holst dir auch am besten mit bierhefe...google mal!

und das wichtigste....hartes training......no pain no gain!