Ich möchte da keine Pauschalantwort geben, ohne deinen Ernährungsstatus -oder gewohnheiten und deinen Bedarf zu kennen.
Was sind deine Ziele, wie sieht dein Training aus, wie sieht deine Ernährung aus?
Bei Mangel kann eine Supplementation durchaus Vorteile bringen aber keine Wunder bewirken und keine groben Fehler kompensieren. Wenn du über die normale Ernährung ausreichend versorgt bist, ist es meist rausgeschmissenes Geld.