- seit wann trainierst du?
- was trainierst du überhaupt
- wann/wie oft/wie lange
- Daten von dir (Größe, Gewicht, BMI, KFA)
- was sind deine Ziele überhaupt
- wie ernährst du dich bis jetzt (was, wann wie viel)

Und selbst mit den Angaben ist der Rat, den man dir gibt ähnlich aussagekräftig, wie ohne die Angaben

Probier es doch aus .... halbs Stunde bis Stunde vor dem Training einen Shake und nach dem Training einen
Such dir was "sauberes" aus, was dir schmeckt und dir bekommt
Zieh es mal 2 Monate durch und du wirst sehen, ob es dir was bringt