Fitness - Bauchtraining

Frage an die Fitness-Experten unter euch:

Ich bin seit etwas mehr als einem Jahr 5 x die Woche im Gym, da ich Diäten und so Zeug satt hatte.
Hat bis dato auch gut funktioniert, also inzwischen weniger Fett und mehr Muskeln :gut:

Aber: Problemzone Bauch.
Wie zum Teufel bekämpft man Fett im Bauchbereich :motz: :motz: :motz:

40% meines Trainings mach ich mit Concept 2 was laut meinem Trainer das beste Ganzkörpertraining aller Geräte bietet... :ka:
40% mit Crosstrainer
20% mit Ergo
Dauer jeweils gesamt 1:00 - 1:20 täglich. Puls avg 145 - 150

Freue mich über jeden Tipp :jump:

5x die Woche Training und immernoch Fett anstatt nen Sixpack??? Du machst eindeutig was falsch, wie sieht es mit deiner Ernährung aus??? Variierst du deine Übungen?? Wenn du die ganze Woche die gleichen Bauchübungen machst, "langweilen" sich die Muskeln und es bringt nix mehr. Sorry hab das Concept2 übersehen. Also machst du keinerlei Bauch-oder Muskelgruppenübungen?

Gruß Patrick

Ist der Puls von 145 - 150 nicht etwas hoch für Fettverbrennung?

Hoher Puls trainiert doch Kreislauf und niedrigerer Puls geht ans Fett.

Zitat:

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Original von Vito
Ist der Puls von 145 - 150 nicht etwas hoch für Fettverbrennung?

Hoher Puls trainiert doch Kreislauf und niedrigerer Puls geht ans Fett.

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so isses. in der regel müsste er so zwischen 120-130 sein in dem alter

Zumal ein Puls bei über 140 zur Muskelabnahme führt.

Zitat:

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Original von Vito
Ist der Puls von 145 - 150 nicht etwas hoch für Fettverbrennung?

Hoher Puls trainiert doch Kreislauf und niedrigerer Puls geht ans Fett.

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stimmt, bei diesem puls wird mehr die kondition trainiert und nicht die fettreserven verbrannt.
will nicht lügen, aber der puls sollte in deinem fall zwischen 110-120 liegen, soweit ich weiss.

Fettabbau gezielt an einem Körperteil ist unmöglich, bei mir haben Kniebeugen und Kreuzheben sehr gut angeschlagen, ansonsten bei den Übungen variieren. Ausschlaggebend ist da die Ernährung, willste Masse aufbauen oder Fett abbauen.... ;)?

Nata wo siehst du das Alter?

Manni

Nunja Fettabbau an einem Körperteil ist schon möglich, zumindest sichtbarer. Aber 5x die Woche sind definitiv zuviel, es sei denn du möchtest Bodybuilder werden. Dein Körper übersäuert sonst. Und mach weniger Cardio, Ergo, Concept2 Training ;) Ab und an sollten schon Geräte bei sein.

Gruß Patrick

in was für einem fitnessstudio bist du denn? werden kurse angeboten? bei uns heissen sie "hot iron"...., sehn albern aus und ich mach sie auch nicht mit, aber zum fettabbau sind die echt top, halt wegen der variationen.

8o 8o 8o 8o 8o 8o

Also erstmal danke an die Experten... für mich bricht da grad ne Welt zusammen.
Das waren also 400 Tage Fitness für nix X(
Also nicht für nix, aber ich hatte mich schon so manchmal gefragt, warum sich bei dem Pensum Fett so hartnäckig halten kann 8o
Dafür grinst mich mein Doc bei jeder Kreislaufuntersuchung an :gut:

Ernährung - naja, eigentlich vegetarisch (ich weiß, ich weiß....ich bin aber kein bekloppter Veganer und ich gönne jedem sein Steak...meine Holde haut sich das auch in die Pfanne :cool:).

Nehmt ihr Protein-Präparate ?
Macht ihr Wechsel zwischen Ausdauer und Kraft ?

Mein Studio: also jede Woche anders, weil ich immer unterwegs bin :rolleyes:
Zuhause: Weizmann Fitness. Klasse. Immer Top Geräte. Sind aber nur bei uns in der Region Ostwürttemberg aktiv.

Ansonten: Hotel-Gyms, was halt grad kommt.
Letzte Woche im JW Marriott in Seoul: riesen Studio, aber kein Concept2, dafür jede Menge Kraftgeräte aber keine Trainer... :motz:

Jetzt wieder in Shanghai: Miese Crosstrainer, dafür Concept 2 (Marriott Shanghai...naja.. :rolleyes:)

Hier ist ein guter Link Fettverbrennung im Sport - Mythos und Wahrheit

ernährung gehört def. zum training dazu :op: ist wenn nicht soger der hauptbestandteil zum fettabbau ;)

Zitat:

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Original von pattyll
Nunja Fettabbau an einem Körperteil ist schon möglich, zumindest sichtbarer. Aber 5x die Woche sind definitiv zuviel, es sei denn du möchtest Bodybuilder werden. Dein Körper übersäuert sonst. Und mach weniger Cardio, Ergo, Concept2 Training ;) Ab und an sollten schon Geräte bei sein.

Gruß Patrick

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....aber nicht durch isoliertes Training des Körperteils......

Wechsel zwischen Ausdauer und Kraft sollten unbedingt sein. Optimal wären 3 mal die Woche Krafttraining und die Zwischentage Ausdauer. Ich mach aber immer nach dem Training noch ne halbe Stunde Cardiotraining. Reicht völlig aus. Nein dein Training war nicht umsonst, gesundheitlich gesehen :). Darfst du wenigstens Fisch essen? Kenn mich da nicht so aus :rofl: :rofl: :rofl:

Bieten die in deinem Studio Kurse an? Aerobic, Bodyjam und wie sie alle heissen? Optimal für Anfänger zum fit halten und zur Fettverbrennung.

Gruß Patrick

:verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig:

Danke, danke, danke :gut:

Zitat:

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Original von klobi
Nehmt ihr Protein-Präparate ?

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das mit den proteinen ist sone sache, wenn man sich "normal" ernährt sind sie überflüssig, da der körper nur eine bestimmte menge aufnehmen kann und den rest ausscheidet.
und wenn man nicht gezieht auf volumen trainiert setzt sich nur noch mehr fett an.
sonst im reformhaus sojapulver kaufen, enthalt halt nur pflanzliche proteine und ist somit verträglicher als dieser scheiss aus den fitnessstudien(tierische proteine=höherer cholesterinspiegel und und und)

Zitat:

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Original von 416rimless

Zitat:

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Original von pattyll
Nunja Fettabbau an einem Körperteil ist schon möglich, zumindest sichtbarer. Aber 5x die Woche sind definitiv zuviel, es sei denn du möchtest Bodybuilder werden. Dein Körper übersäuert sonst. Und mach weniger Cardio, Ergo, Concept2 Training ;) Ab und an sollten schon Geräte bei sein.

Gruß Patrick

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....aber nicht durch isoliertes Training des Körperteils......

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Bist du da sicher? Von meinen Erfahrungen her, ist das in der Bauchregion schon möglich, zumindest wenn ich von mir selbst ausgehe. Muss aber nicht recht haben :ka:

Zitat:

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Original von ICEBIRD

Zitat:

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Original von klobi
Nehmt ihr Protein-Präparate ?

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das mit den proteinen ist sone sache, wenn man sich "normal" ernährt sind sie überflüssig, da der körper nur eine bestimmte menge aufnehmen kann und den rest ausscheidet.
und wenn man nicht gezieht auf volumen trainiert setzt sich nur noch mehr fett an.
sonst im reformhaus sojapulver kaufen, enthalt halt nur pflanzliche proteine und ist somit verträglicher als dieser scheiss aus den fitnessstudien(tierische proteine=höherer cholesterinspiegel und und und)

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Sehr schöner Tip :verneig: :gut:

Zitat:

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Original von pattyll
Nunja Fettabbau an einem Körperteil ist schon möglich, zumindest sichtbarer. Aber 5x die Woche sind definitiv zuviel, es sei denn du möchtest Bodybuilder werden. Dein Körper übersäuert sonst. Und mach weniger Cardio, Ergo, Concept2 Training ;) Ab und an sollten schon Geräte bei sein.

Gruß Patrick

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Patrick, es gibt keine Übung für regionales abnehmen! man verliert z. Bsp 2% Fett und das verteilt sich auf den ganzen Körper, was den Bauch betrifft muß man unterscheiden zw. Fett und Muskeln! ich glaube Er meint Fett welches ihn stört ( Alltag im Studio ;))
noch eins, Klaus baut keine Muskeln auf, weil alles was er oben aufführt ist AUSDAUER-Training, auch da ist deine Aussage falsch, es muß keine Übersäuerung stattfinden, wenn er in einem ..normal HF-Bereich sich befindet
etwa 120 bis ca 165 HF ist Herzfrquenz
Ausdauer kann man jeden Tag machen, wenn einem nicht gerade die Beine weh tun, mal einfach ausgedrückt, das HERZ ( Cardio) freut sich immer wenns höher schlagen darf, statt Ruhepuls 50-80 ( Raucher 92 ;) )

Manni

Nun ja, man müßte schon wissen, wie groß und schwer Du bist, wie Dein Trainingsplan genau aussieht und was Dein Ziel ist und ganz wichtig: wie Du Dich ernährst.....also ned nur sagen "gesund", sondern was Du genau ißt und trinkst und wie oft am Tag...hier hast Du mal eine kleine Nährwerttabelle......die beantwortet oft die Frage, warum man nicht abnimmt ;)

Zitat:

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Original von Kiki Lamour
ernährung gehört def. zum training dazu :op: ist wenn nicht soger der hauptbestandteil zum fettabbau ;)

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wenn man mehr isst als man verbrennt ( Grundumsatz plus Training) kann man nicht abnehmen, du hast recht mit der Aussage, was das abnehmen betrifft,ist die Ernährung dominanter!
es gehört beides dazu plus ein normales Krafttraining 2/woche

Manni

Danke tria :verneig: :verneig:, deshalb war meine Frage ja, ob er auch zwischdrin an Geräten ist. Aber ich mag vielleicht völlig falsch liegen, aber meiner Meinung nach baut er auch bei über 140 auch Muskeln auf. Denn Rudern und Fahrrad fahren in dem Maße, das macht sich ersichtlich. Bitte berichte mich, falls ich falsch liege.

Gruß Patrick

Zitat:

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Original von Vito
Ist der Puls von 145 - 150 nicht etwas hoch für Fettverbrennung?

Hoher Puls trainiert doch Kreislauf und niedrigerer Puls geht ans Fett.

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und niederer Puls kein Ausdauertraining :grb: was dann?

Manni

Zitat:

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Original von triamarc49

Zitat:

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Original von Vito
Ist der Puls von 145 - 150 nicht etwas hoch für Fettverbrennung?

Hoher Puls trainiert doch Kreislauf und niedrigerer Puls geht ans Fett.

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und niederer Puls kein Ausdauertraining :grb: was dann?

Manni

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fettverbrennung!

Zitat:

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Original von pattyll
Danke tria :verneig: :verneig:, deshalb war meine Frage ja, ob er auch zwischdrin an Geräten ist. Aber ich mag vielleicht völlig falsch liegen, aber meiner Meinung nach baut er auch bei über 140 auch Muskeln auf. Denn Rudern und Fahrrad fahren in dem Maße, das macht sich ersichtlich. Bitte berichte mich, falls ich falsch liege.

Gruß Patrick

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gerne Patrick ;)
Conzept2 ist ein Rudergerät! wenn du da ca 5km ruderst, machst du na ca. 5. 000 Wiederhohlungen ! da baut sich kein Muskel auf, weißt doch bestimmt: Muskelaufbau-Training bei ca 10-15 WH
merke Grundsatz: Ausdauertraining ist kein Muskelaufbautraining!

Manni

Ich kenne dieses Concept2 Gerät nicht, aber ich kann mit allergrößter Wahrscheinlichkeit sagen, dass sich beim normalen Rudergerät bei ca. 30 Minuten täglich doch einiges an Muskeln aufbaut.

Gruß Patrick

Zitat:

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Original von triamarc49

Zitat:

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Original von pattyll
Danke tria :verneig: :verneig:, deshalb war meine Frage ja, ob er auch zwischdrin an Geräten ist. Aber ich mag vielleicht völlig falsch liegen, aber meiner Meinung nach baut er auch bei über 140 auch Muskeln auf. Denn Rudern und Fahrrad fahren in dem Maße, das macht sich ersichtlich. Bitte berichte mich, falls ich falsch liege.

Gruß Patrick

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gerne Patrick ;)
Conzept2 ist ein Rudergerät! wenn du da ca 5km ruderst, machst du na ca. 5. 000 Wiederhohlungen ! da baut sich kein Muskel auf, weißt doch bestimmt: Muskelaufbau-Training bei ca 10-15 WH
merke Grundsatz: Ausdauertraining ist kein Muskelaufbautraining!

Manni

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ok, jetzt gehts los :D

10-15WH würd ich schon als krafttraining sehn
6-9WH als muskelaufbau

Zitat:

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Original von ICEBIRD

Zitat:

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Original von triamarc49

Zitat:

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Original von Vito
Ist der Puls von 145 - 150 nicht etwas hoch für Fettverbrennung?

Hoher Puls trainiert doch Kreislauf und niedrigerer Puls geht ans Fett.

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und niederer Puls kein Ausdauertraining :grb: was dann?

Manni

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fettverbrennung!

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klar Fettverbrennung :gut: aber auch Ausdauertraining

das eine schließt das andere nicht aus!

und welcher Höhe die HF (Puls) da könnte man auch lang diskutieren,

auch bei HF 165 hast du eine Fettverbrennung!

Manni

10-15WH würd ich schon als krafttraining sehn
6-9WH als muskelaufbau[/quote]

Ben was verstehst du dann unter Krafttraining?
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aber nicht vergessen es geht hier mehr abnehmen, der Klaus hat Probleme mit seiner Kugel ;), Muskeln eher mal im Hintergrund, oder?

Manni

Kommt auf das Gewicht an Ice, hohes Gewicht und geringe WDH = Kraft und niedriges Gewicht und viele WDH = Ausdauer, toning

Gruß Patrick

HM Tria aber mehr Muskeln = mehr Fettverbrennung :rofl: :rofl: :rofl:

Nein Spaß, Klaus ich denke mit der Formel 70% Ausdauer +30% Krafttraining (als ERgänzung) solltest du gut im Rennen liegen. Dazu noch ordentlich ernähren und zack die Wampe ist weg :rofl: :rofl: :rofl: :rofl:

Zitat:

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Original von pattyll
HM Tria aber mehr Muskeln = mehr Fettverbrennung :rofl: :rofl: :rofl:

Nein Spaß, Klaus ich denke mit der Formel 70% Ausdauer +30% Krafttraining (als ERgänzung) solltest du gut im Rennen liegen. Dazu noch ordentlich ernähren und zack die Wampe ist weg :rofl: :rofl: :rofl: :rofl:

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...deshalb sind Kniebeugen und Kreuzheben absolute basics ;)

pattyll:

HM Tria ???? helf mir weiter?

Manni

Stimmt die gehören dazu, wobei es von jedem abhängt, ich kann zum Beispiel Kniebeugen nur schwer machen, wegen meiner kaputten Fußballerbeine :op: :op: :op:

Ich denke wir haben dem Klaus geholfen und hoffe wir werden Berichte bekommen, ob er schon aufs Cover von Men´s Health gekommen ist :dr: :dr:

Gruß Patrick

Zitat:

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Original von triamarc49
10-15WH würd ich schon als krafttraining sehn
6-9WH als muskelaufbau

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Ben was verstehst du dann unter Krafttraining?
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aber nicht vergessen es geht hier mehr abnehmen, der Klaus hat Probleme mit seiner Kugel ;), Muskeln eher mal im Hintergrund, oder?

Manni[/quote]

Hallo noch mal,

naja, Kugel ist nicht, aber war früher mal als ich 30kg mehr hatte :D
179cm groß, 88kg.

Ernährung wie gesagt: Vegetrarisch, Eier, Milch, etc. geht.
Bin laufend in Asien, fast jeden Tag gibts Tofu und so Zeug.
Muskeln haben sich aufgebaut: Beine (durch Ergo) und Arme / Brust (durch Rudermaschine).

Danke für den Link auf "Mythos Fettverbrennung", ist logisch und aufschlussreich :gut:

Den Proteindrinks im Fitness-Studio stehe ich auch eher skeptisch gegenüber. Wenn ich lese was da drin ist denke ich, das Zeug wäre in der Schweinemast wahrscheinlich verboten :D

Nochmal danke für alle Tips, Frage ist beantwortet, Thread kann denke ich geschlossen werden :]

Zitat:

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Original von triamarc49
pattyll:

HM Tria ???? helf mir weiter?

Manni

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Hm = sowas wie grübeln etc. ... + Tria= der Anfang von deinem Nick. Sorry :) :rofl: :rofl:

Klaus hier ein schöner Bericht über Muskelaufbau für Veganer:

http://de.geocities.com/muskeln_ohne_fleisch/

Vielleicht spricht es dich an.

Gruß Patrick

lol

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dort findet du alles was du jemals lesen und bis zum erbrechen vergessen willst.

jede einzelne ausgabe dieses dämlichen magazins überbietet sich von edition zu edition mit "wie noch besser/härter/definierter" die wampe werden kann- total panne!

flo

ich bereite mich regelmäßig auf wettkämpfe vor und verbrenne, durch gezieltes 5 x wöchentliches 30-45 minütiges cardiotraining auf dem stepper oder dem crosstrainer, regelmäßig soviel fett über einen zeitraum von 3 monaten, das ich insgesamt von ca. 100 kg auf 85 wettkampfgewicht runterhungere. der puls ist dabei wichtig, mit knapp 40 sollte meiner dabei immer so um die 115-120 haben. das wichtigste ist aber die ernährung, die machen beim fettreduzieren 70% aus. training nur rund 30%. wer das kontinuierlich beherzigt, wird pfunde verlieren. man muß allerdings am ball bleiben, mann verbrennt zuerst an den extremitäten und wandert dann rauf/runter in die körpermitte. deshalb dauerst am bauch immer am längsten... aber durchhalten und disziplin bringen 100% erfolg! :gut:
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