Danke Michl ! ;)
hab ich mich echt so vertippt ?! Oh ja - hab ich.
Aber hey - es war 6:40 Uhr, also sei es mir doch hoffentlich verziehen :P
Bei mir könnte es echt daher kommen, dass ich nicht richtig abrolle.. Muss da vermehrt drauf achten.
10km in 36 - werde ich nie schaffen - Respekt !
Ich bin stolz auf mich wenn ich die 10 mit ner 4:45er pace laufe.. was im flachen auch kein Problem ist..die 5:09 waren mit 2km Steigung(5-10%) :P
10.3 in 51 von einem reinen gesundheitsläufer. Ab 30 soll es ja bergab gehen und das ist schon 20 Jahre her :wastunmanmuss:
Das mit dem Knorpel ist doof Michl, aber schön, dass du Alternativen hast!
Du hast auch Tempo und Umfänge recht schnell gesteigert Pat. Kann auch die Ursache sein!
Aber halt Dich an den IM, dann biste auf der sicheren Seite ;)
Zitat:
Zitat von raul
Ja, meinte mein doc auch - Überlastung, zu schnell gesteigert..
Ich bin einmal aus Langeweile ne größere "schwerere" Runde gelaufen. Und die lief so gut..
Naja.. Ich versuch mich nun in den Übungen :p
11,5 km.
Gruß
Robby
Kurz zum Thema "locker" ... was ja ganz unterschiedlich gefühlt und bewertet werden kann. Ich mach es an meinem Laugefühl und am durchschnittlichen Puls fest, was meist übereinstimmt. Bei einem Puls bis zum mittleren GA1 spreche ICH von locker, also so 70-75% der max. HF. Wobei das Tempo im lockeren Bereich dann ja noch mal von ganz anderen Faktoren abhängt wie HM, Wetter, vorherige Einheiten, Tagesform etc..
In diesem Sinne
Lockere 9,7km 50min im düstern.:D
Ah Pat ok das erklärt es.
;)
Aber probier wirklich mal Kreiseltraining!!!!! :gut:
Wegen des Laufens.
Man kann ja mal Überlegungen anstellen.
Einen Marathon in einem 5er Schnitt ....... ergibt 3:38h
DAS muss "Otto Normal" erst mal laufen.
Und das läuft er nicht im Dezember.
Denn 10km in 50 Minuten ...... ok das ist nicht sooo flott.
Einer der 3:38h laufen mag der sollte auf nem 10er durchaus auch in der Lage sein ca. 40-42 Minuten zu laufen.
Ich hab da irgendwann mal so ne Tabelle gesehen wo die Zeiten aufgerechnet wurden.
War a.) sehr interessant und b.) passend. Zumindest bei mir.
Halbmarathonzeit 1:21h (meine PB) berechnet ne 10er Zeit mit ca. 35-36 Minuten.
Und umgekehrt.
Auch ne Variante ist die reine Marathonzeit dann auf nen Triathlon Langdistanz Marathon.
Das war auch wieder einfach und bei mir auch wieder passend.
Nackte Marathonzeit plus 30 Minuten ergibt eine machbare Laufzeit auf der LD.
So.
Und wenn ich nun hier lese dass da z.T. abartige Zeiten im Dezember gelaufen werden wird mir dann von den zu erwartenden Zeiten im Sommer scho aweng schwindlig.:supercool:
Aber es gibt auch wirkliche Ausnahmen.
Nico?
Bist da?
Allen hier einen glänzenden Abend
Michl
Immer wieder schön Deine "Analysen" und Tipps zu lesen Michl!
Bei mir passte es auch soweit, wobei ich einen Marathon nie perfekt vorbereite und auf Bestzeit gelaufen bin ...außer im Rahmen einer LD, da waren es dann 4:16. Außerdem habe ich erst mit 49 angefangen strukturiert zu trainieren :D ... danach dann wirklich viel flotter geworden, was dann mit > 50 zu meinen PB´s geführt hat ... 18:30 auf 5km, knapp 39 auf 10km und 1:28HM ... inzwischen lauf ich wieder "unstrukturiert" und werd da, auch auf Grund des blöder Weise fortschreitenden Alters, auch nicht mehr dran kommen :D
Ich setze mir keine Laufzeitziele und laufe fast immer gleich. Bewusstes trainieren ist mir fremd, Laufveranstaltungen ohne mich, na gut Ausnahme das Forumstaffeltriathlonteam braucht in HH kurzfristig einen Läufer, da wird natürlich ausgeholfen. Wobei dann die 5 km (plus 7oo m Wechselzone) in knapp 23 min wohl auch mein Limit sein dürfte. HM hab ich mal in 1:46 geschafft, Jahre her.
Aber ich habe riesenrespekt vor den ganz schnellen, den 5ooo km pa, den HM Sammlern und den Ultraläufern hier.
Krasse Leute:gut:
...das stimmt Michael ... teilweise "völlig Verrückte" im positiven Sinne :gut:
Merci Michl.Zitat:
Zitat von IronMichl
Werde mich ans Kreiseltraining begeben :)
Ich würde mich eher als Wintersportler als als Sommersportler bezeichnen :P Aber ich hab auch (noch) keine Ambitionen in Richtung (halb) Marathon zu gehen.
Ich bin mit momentan 10km und ggf. mal irgendwann 15km zufrieden. Ich laufe nur um mich etwas fit zu halten . Fange demnächst mit Rugby an - mal was neues. vielleicht laufe ich dann sogar wieder etwas weniger.
@Stefan : Klar - "locker" ist immer sehr subjektiv - wird ja daran zu messen sein, was man selbst als anstrengend empfindet :P Ich messe derzeit ja nur in Pace ( brauche wohl doch die Garmin!) und wenn ich im flachen eine 5:00-5:05er pace hab, ist es für mich entspannt.
Lege ich die Pace auf meiner Runde mit 2km Steigung hin, ist es zu mind bei den "Anstiegen" nicht mehr locker :P Da würde ich eine 5:15-5:20er pace als locker bezeichnen.
Pat :gut:
Ich hab auch vor ca. 5 Wochen mit Kreisel wieder angefangen.
In Vorbereitung auf die Skatingloipe tut mir das gut.
Anhang 228294
Links auf der blauen Antirutschmatte sind die 2 Teile zu erkennen.
10,3 in 52 3°
So ein Kreisel habe ich auch noch rumliegen. Nutze den eher nicht, kann man das sinnvolles mit anstellen, außer drauf zu stehen und nicht runterzufallen?
heut noch mal 9,4km 46min, eher selten, dass ich zwei Tage hintereinander laufe. war aber gut ...und die nächsten Tage ist hier Dauerregen und Wind angesagt ;)
Ich schau mal ob ich da Übungsanleitungen finde.Zitat:
Zitat von ein michael
Es gibt auf jeden Fall unterschiedliche "Schwierigkeitsstufen" bei den Kreisel.
Michl
Also.
Hier mal etwas zum Kreisel.
DA hab ich meine her weil ich bei dem Norbert Schrimpf selber schon Stunden hatte in der Sportschule Puch in FFB.
Norbert Schrimpf
Bei ihm gibt es Kreisel aus Holz in 3 unterscheidluchen Schwierigkeiten.
"Je mehr "Ball" drunter ist umso schwieriger. (so in etwa meine Kurzbeschreibung)
Übungen.
"Profis" haben den Kreisel für Profis gerne schon mal im Bad und nutzen den einfach nur zum Draufstehen beim Zähneputzen.
Hier habe ich gerade was gefunden wo versch. Übungen gut anschaulich gezeigt werden.
Anleitungsvideo für Kreiseltraining
Es gibt aber noch viiiiiel mehr Möglichkeiten.
Ganz besonders wenn man 2 Kreisel nutzt.
Mein selbst gesehenes Highlight in diser Rubrik habe ich in der o.a. Sportschule bei einer Weiterbildungsstunde der dortigen Instruktoren sehen dürfen.
- 2 Kreisel (die schwierigen nartürlich)
- darauf Kniebeugen mit Langhantelstange
- dann die 2 Kreisel auf so ein Wackelbrett
Anhang 228406
- es wurden dann Kniebeugen mit Langhantelstange gemacht. 8o
- dann kam als finale Steigerung ein 2tes Wackelbrett im 90°Winkel auf das erste Wackebrett, darauf wieder die 2 Kreisel und nun Langhantelstange für Kniebeugen .......
8o
...... und DANN tat es einen Dumpfen ......... 8o ........... und der ganze Aufbau verteilte sich in der Trainingshalle unter lautestem Gelächter aller Beteiligten.
Also Kreisel tut gut.
Michl
Danke, ich nicht Profi;)
Schaue ich mir mal in Ruhe an.
Mit Frühstücksplautze 10,5 in 52
Zähne putzen einbeinig abwechselnd und mit auf Zehenspitzen auf und ab. Putzen mit linker und rechter Hand abwechselnd.
Feinmotorik üben.
Ich mag die Tips zur Lebensführung hier:gut:
2. HM im Dezember: 21,3 km.
Wieder gemütlich. Hab derzeit keine Lust auf Tempo-Plagerei.
Gruß
Robby
Au Mann Robby ...was für ein Pensum :gut:
Hatte es versehentlich im RR-Faden schon geschrieben :supercool:.....
Bei mir heut Ruhetag ... habe den Dauerregen und den Wind somit optimal genutzt :D
Merci Michl !
Habe heute auch nur Zuhause Kraftübungen gemacht - wollte eigentlich laufen gehen aber 1 grad und Dauerregen.. Ich liebe es im Regen zu laufen..aber der Regen war dann doch zu stark und zu kalt um dabei zu starten.
Morgen vor'm Frühstück!