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Ich habe genrell auch einen recht niedrigen Ruhepuls, was wohl auf die permanente Lauferei zurückzuführen ist. Voll austrainiert - kurz vor einem Marathon - lag er auch schon mal unter 40. Da sitzt man dann morgens im Bett, fühlt den Puls und überelegt, ob jetzt noch ein weiterer Schlag folgt oder ob man schon gestorben ist... ;)
Aber grundsätzlich kann ich Ulrich nur beipflichten. Pauschal lässt sich da keine Aussage zu machen, da zu viele Faktoren Einfluss haben.
Guckt jemand den Berlin Marathon auf rbb?
Haile ist auf Kurs 2:03:30! 8o
Hab´s natürlich live an der Strecke gesehen ;)
30km-WR mitgenommen und dann leider eingegangen :ka:
Hat aber - wie immer - Spaß gemacht :gut:
Ich habe vorige Woche am Friedberger Halbmarathon ( Bayern )teilgenommen.
War ganz lustig, da ich nur Gelegenheitsläufer bin, 1mal die Woche ca 8 km bin ich mit meiner Zeit sehr zufrieden 1:53.
Ich bin gestern - nach monatelanger Verletzungspause - zum ersten Mal seit Mai wieder schmerzfrei gelaufen :jump:
So, jetzt geht´s wieder los, im nächsten Jahr wird´s der Haile nicht mehr so leicht haben ;)
Freut mich, Nico! Aber nicht gleich übertreiben, gell! :op: ;)
Mal 'ne Frage an die Marathonis hier: wie gestaltet Ihr eigentlich das Training nach einem Marathon? :grb:
Keine Sorge, das waren 12 min., und ich hab´ schon ein wenig Muskelkater ;)
Training *nach* dem Marathon? Ich habe da keine große Erfahrung, aber die drei Wochen nach einem Marathon habe ich entweder gar nichts gemacht (Saisonende) oder zumindest sehr wenig, also nur Formerhalt (während der Saison). Nicht nur für den Körper, sondern auch für den Kopf ist es wichtig, nichts/weniger zu machen, um wieder frei zu werden ;)
Danach hatte ich erstmal die Schnauze voll vom laufen....und habe die darauffolgenden Tage lieber in der heissen Badewanne verbracht. :gut:
Danke, Jungs! Ich habe bisher auch keinen "Nachbearbeitungsplan" verfolgt. Eben so, wie es mir gerade gepasst hat.
Einmal habe ich zwei Wochen gar nichts gemacht und bin dann bei einem 10er mit Bestzeit gestartet. Oft bin ich aber auch nur planlos vor mich hingewackelt.
Es gibt doch da diese Faustregel, die besagt, dass man so viele Tage keine harten Einheiten trainieren soll, wie der Wettkampf in Meilen lang war. Klingt auch irgendwie plausibel.
3 Tage nach Marathon Fußball spielen ging wegen der Sprints nicht. Nach einer Woche joggen geht gut. Habe aber auch schon mal eine Woche nach einem Ironman einen Kurztriathlon gut absolviert. Muss man ausprobieren. Aber lieber etwas länger pausieren.
Und wenn ich die geplante Zeit vom Signore einbeziehe lieber 2 Wochen Pause.
Gruß Keule
Rossi, ruhen..ruhen..ruhen...Muskulatur brauch dringend Erholung :op:Zitat:
Original von Signore Rossi
Mal 'ne Frage an die Marathonis hier: wie gestaltet Ihr eigentlich das Training nach einem Marathon? :grb:
Auf Grund von muskulären Nachuntersuchungen, kann man nach 3 Monaten noch leichte Faser-Risse in der Muskulatur feststellen 8o
schwimmen, stretchen, radfahren usw..
1. Training erst nach 4 Wochen sanft starten ;)
Manni
8o 4 Wochen? Das ist dann aber die Volllutscher-Variante? :grb: ;)Zitat:
Original von triamarc49
1. Training erst nach 4 Wochen sanft starten ;)
Manni
Ja, aber der Manni ist ja auch schon ein wenig älter ;)
wenn du MAX. in Köln läufst, ist die Voll-Lutscher-Variante genau die richtige, meinte sanfter Trainingsstart in der 4. Woche :op:Zitat:
Original von Signore Rossi
8o 4 Wochen? Das ist dann aber die Volllutscher-Variante? :grb: ;)Zitat:
Original von triamarc49
1. Training erst nach 4 Wochen sanft starten ;)
Manni
lieber Rossi, warum sollen ambitionierte Freizeitläufer denn nur 2 M-Läufe im Jahr machen :grb:
meinst nicht, dass deine Muskulatur 6-8 Wochen Ruhe im Jahr benötigen, bzw einen Ausgleichssport?
Nico, mein Tip kam nicht auf Grund meiner Altersweisheit ;)Zitat:
Original von NicoH
Ja, aber der Manni ist ja auch schon ein wenig älter ;)
sondern auf Grund SEINER persönlichen Zielzeit 3-3.15 :op:
wäre unser Rossi ein ELITE-Läufer (2.30-3.00) wäre meine Empfehlung eine andere gewesen
Start in der 3. Woche!
MANFRED ;)
Ich schau mal in meine alten Pläne, wenn es Euch hilft. Irgendwen werden die schon bestätigen ;)
Aber vier Wochen kommt mir schon ziemlich lang vor. So von wegen regeneratives Laufen, aktive Erholung, etc.
Schwimmen und Radfahren finde ich halt total ätzend...
mich natürlich, brauchst nicht schauen Nico ;)
E. eins höher
Manni
ne Rossi darfst in der 4. Woche beginnen (3 Wochen Pause)Zitat:
Original von Signore Rossi
Aber vier Wochen kommt mir schon ziemlich lang vor. So von wegen regeneratives Laufen, aktive Erholung, etc.
Schwimmen und Radfahren finde ich halt total ätzend...
weist doch, ein gutes Ergebnis ist immer die Summe aus Belastung und Erholung :op:
und dein Oberschenkel-Muskel freut sich auf ne Rad-Belastung ;)
Manni
Tag die Herren und vielleicht auch Damen (Hutabnehm) !
Gesten ne Runde, heute ne runde :D
und so die Tage vorher auch vielleicht auch mal nen Ruhetag,
Mann soll es nicht überttreiben :op:
:gut:
gestern 18km, morgen wohl HM Distanz. Hoffe das morgen mein Knie keine Zicken macht, dann werde ich den München Marathon am 11. vielleicht doch laufen können.