Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

Nicht grundsätzlich, weil ich seit ich trainiere deutlich weniger Rückenprobleme habe. Das ist das erste Mal wieder seit mehr als 1 Jahr, das der Rücken gemuckt hat.

Das einzige was ich mir wirklich anlaste ist, dass ich stets die Mobilität und das Stretching vernachlässige, daran muss ich wirklich arbeiten, dann ließe sich sowas glaube ich auch nahezu ganz vermeiden

Vielleicht stelle ich noch auf einen 4er Split um, so dass ich jede Muskelgruppe nur 1,2x die Woche trainiere und nicht 1.7x wie im Moment beim 3er Split (5 Tage die Woche Training). Kann sein, dass die Belastung auf den unteren Rücken wirklich etwas zu hoch ist auch.

War nach ISG-Blockade kürzlich fast 8 Wochen raus. Ich drück Dir die Daumen....

Wow, das ist krass. Also so schlimm hatte ich es noch nie. Ok, ich Depp hab mich dafür wohl schon viel zu oft spritzen lassen, das greift ja mitnichten nur die Ursache an, sondern auch gesundes Gewebe.

So, Physio sagt min 2 Wochen kein schweres Training :(

Dann mal ab zum Cardio...

Ich konnte nichtmal mehr laufen. Danach war es wieder total schlimm. Bis heute laufe ich selbst auf kurzen 5km Runden unrund und spüre danach wieder die Verspannungen im ISG. Echt nervig... Aber Pumpen geht wieder :D

Zitat:

---

Zitat von Masta_Ace

Was ist denn IF?

---

https://healthyhappy.de/intervallfasten/

Zitat:

---

Zitat von Fluzzwupp

Nicht grundsätzlich, weil ich seit ich trainiere deutlich weniger Rückenprobleme habe. Das ist das erste Mal wieder seit mehr als 1 Jahr, das der Rücken gemuckt hat.

Das einzige was ich mir wirklich anlaste ist, dass ich stets die Mobilität und das Stretching vernachlässige, daran muss ich wirklich arbeiten, dann ließe sich sowas glaube ich auch nahezu ganz vermeiden

Vielleicht stelle ich noch auf einen 4er Split um, so dass ich jede Muskelgruppe nur 1,2x die Woche trainiere und nicht 1.7x wie im Moment beim 3er Split (5 Tage die Woche Training). Kann sein, dass die Belastung auf den unteren Rücken wirklich etwas zu hoch ist auch.

---

Pump over everything ;)

Nehme diese Buch (Amazon Non Affiliate)

Werde ein geschmeidiger Leopard – aktualisierte und erweiterte Ausgabe: Die sportlich... https://www.amazon.de/dp/3868837701/..._LR2ABbF9C4E24

Benutze es. Ich komme von 75-80kg BW und einem SBD Gesamtgewicht von 457,5kg 1REP Max. Ich habe mittlerweile Arthrose in beiden Knien. Ohne diesem Buch konnte ich diesen wunderbaren Sport höchstwahrscheinlich nicht weiter betreiben.

Danke für den Tipp und starke Leistung...Bist ja fast im 1000 Pound Club!

Ich bin da combined vielleicht bei 400.

Zitat:

---

Zitat von benjik

Ich komme von 75-80kg BW und einem SBD Gesamtgewicht von 457,5kg 1REP Max.

---

Wie berechnest du denn das?

1RM Rechner gibt es viele im www.

Und wie kommt man dann auf 457,5kg?
Addiert ihr dann die WH von jedem Satz z.B. beim Bankdrücken?

Du gibst da ein zb dass du 100 8x drücken kannst dann berechnet der dein 1RM bei zb 130.5 (fiktives beispiel, hab das nich eingegeben nun)

dasselbe dann für squat und deadlift und zusammenrechnen

Ok, welches Gewicht gibt man denn da ein?
Man schafft ja z.B. beim Bankdrücken beim ersten Mal mehr Wiederholungen bei niedrigerem Gewicht und steigert sich dann von Satz zu Satz. Jedenfalls bei mir.
Gibt man dann das Gewicht ein, was man am Anfang z.B. 15x drückt oder eher das was man im letzten Satz z.B. nur noch 6-8 mal drückt?

Wenn ich da die Werte eingebe, komme ich auf 462 kg.

krasse Leistung, und ja die vom stärksten Satz

Naja, beim Bankdrücken ist bei mir der stärkste Satz mit 18x90kg.
Die 110 schaffe ich dann aber max. 8x.
Bei 82kg Körpergewicht.

top:gut:

bin schwach im BD, aber recht stark im ziehen (140 8x), Kniebeuge geht so (8x110), aber ass to grass ;)

Bei mir gerade andersrum, wobei ich ziehen auch erst seit ca. März mache. Ist vorher irgendwie komplett an mir vorbei gegangen. Da muss ich echt noch aufholen.

Zitat:

---

Zitat von Fluzzwupp

top:gut:

bin schwach im BD, aber recht stark im ziehen (140 8x), Kniebeuge geht so (8x110), aber ass to grass ;)

---

140 Pfund , oder ?
140 Kg Latziehen möchte ich gerne mal sehen.
Bei uns läuft so die ein oder andere Maschine rum aber 140Kg
ziehen habe ich noch nicht gesehen.
Bist ja ganz schön stark :gut:

Ich rede von Kreuzheben (das meinte ich mit ziehen)

Man spricht dabei eigentlich immer von Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Das sind die drei Kraftdreikampf Disziplinen.

Wenn Du da kombiniert 1000 US Pfund schaffst bist Du schon ne Kante. Schaffe ich nicht ;)