Bin gespannt, welche Erfahrungen Du damit machst. Ich kenne so große Proteinmengen nur im Zusammenhang mit deutlich KH-reduzierter Diät. Da läuft der Körper dann in die Gluconeogenese und verstoffwechselt einen Teil des Proteins wieder zu Glucose.Zitat:
Zitat von ut-h
Beispiel heute:
Mestemacher - Eiweißbrot, 1 Scheibe (50g)
Egg Whites, 100 g
Vollei - Eier, 60 g
Puten Brust - Puten Brust, 200 Gramm
Gemüse - Porree, 140 g
Rewe - Mischsalat (Frisch & Fertig), 100 g
Saupiquet - Thunfisch-filets Naturale, 130 g
Goldähren - Eiweißbrot, 50 g
Herta Finesse - Hähnchenbrust Gegrillt, 50 gramm
Gut und Günstig - Entrahmte H-Milch 0,3% Fett, 400 ml
Peak - Anabolic Protein Selection Cookies&Cream, 45 Gramm
Kölln - Flocken Instant, 33 g
Peak - Anabolic Protein Selection Cookies&Cream, 40 Gramm
Kölln - Flocken Instant, 33 g
ESN - Nitro BCAA Powder, 1 Scoop
Ja - Speißequark, 500 Gramm
Summen: 95g Carbs, 36g Fat, 301g Protein
Dazu reichlich Flüssigkeit.
Und bitte: Keine erneute Grundsatzdiskussion. Jeder muss für sich überlegen, entscheiden und probieren...
Respekt. Ich bin kein Ernähungsexperte. Nur einen gut gemeinten Rat, versuche nicht zu lange bei "nur" 30-35g Fett zu sein. Dein Hormonhaushalt und Libido danke es dir.
Jetzt muss ich aber fragen, sorry wenn es hier schon stand, ist mir entgangen, aber auf welcher Ausgangslage (Körperlichkeit) und mit welchem Lebenswandel gepaart (Training) ist der Zweck dieser brutalen Eiweißdosis?
Danke! Ja, da muss ich noch weiter verbessern. Momentan fühle ich mich aber sehr gut und bin insgesamt fit.Zitat:
Zitat von benjik
Zitat:
Zitat von Flo74
Ich möchte einfach mal meine Definition in den Vordergrund stellen und hatte mich mit ein paar Leuten unterhalten, die da Erfahrungen gesammelt haben. Ausgangslage sind ein paar Jahre Training, aktuell 5x/Woche Gym. Da muss jeder seinen Weg finden uns probieren. Danach geht es wieder ordentlich und in gesünderer Konstellation weiter.
Und: kein Bier, Wein - Alkohol, richtig?
Schön und gut, aber welche Physis hast Du aktuell zu der DIESE Diät passt?Zitat:
Zitat von ut-h
Denn ich verstehe das „Paket“ immer noch nicht. Ich finde nix vergleichbares. Hat das Jemandfür Dich ausgearbeitet, der Dich analysiert hat?
Sprich, was sind Deine Grundfakten (Alter, Gewicht, Größe, BMI, Fitnesslevel, Nebentätigkeit)..
Was ist den daran so ungewöhnlich? Jeder Fitness-Youtuber zieht das so vor der Fibo durch. Naja die entwässern halt noch bis kurz vor Mumie. Als Ausgang reicht jeder Bulk. Solange er antrainiert und sinnvoll angefressen wurde.
Da isse!
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das bockt richtig!
http://up.picr.de/32322773qt.jpg
Das hab ich neulich auch mal ausprobiert, haut ganz schön rein.
Krasser Plan, wieviel kcal bei wieviel kg Körpergewicht?Zitat:
Zitat von ut-h
Schmeiss das Peak Eiweiss raus und gönn Dir n gutes Isolat
2100-2200 Kalorien bei zu Beginn ca. 96kg . Teilweise refeed mit mehr Kalorien, vor allem Kohlenhydraten. Hat super geklappt bei mir. Alles gut vertragen und Stimmung ist auch nicht umgeschwenkt. Ich habe ca. 6% KFA verloren und nur wenig Körpergewicht, also Muskeln nicht zu stark verloren und optisch eine schöne Verbesserung. Seit einiger Zeit Eiweiß runter und KH etwas rauf. Fühle mich gut :jump:
das sind so ca 600kcal Defizit oder?
Wie alt bist Du?
Bin 39, 103kg und hab schiss zuviel Muskulatur zu verlieren wenn ich ins Defizit gehe, hätte aber gern weniger KFA
Bin seit 2 Jahren im Dauerbulk bei 3500 kcal :D
Anhang 177185
44 Jahre
1,93m
Konturen bei Dir sind ja schon gut sichtbar. Wo liegst Du denn mit Deinem KFA?
Am besten in Ruhe an den Maintenance-Level ranarbeiten und dann absenken. Jeder Körper und jeder Stoffwechsel ist anders. Bei mir ist der Plan gut aufgegangen mit 300/100/50 Brot/KH/Fett.
Hab ich nich gemessen bisher.
Danke für den Hinweis, also nich direkt von Bulk ins Defizit?
Bin 39, 190cm, also durchaus vergleichbar
Wie lange hast du gebraucht mit dem Plan?Zitat:
Zitat von ut-h
Zitat:
Zitat von Flo74
Guter Trizeps, Flo!:gut:
Der Nachbar hat schon mal die Rollläden runter gemacht :D
Alternativ wäre hier mähen mit nem Handrasenmäher auch noch n Workout. Flo, Respekt. Wie immer sehr konsequent.