Vorgestern 10,5 KM - heute 12,5
Wo sind unsere Läufer hin ?
Vorgestern 10,5 KM - heute 12,5
Wo sind unsere Läufer hin ?
In einer Woche bin ich auch wieder Mitläufer ;)
:gut: Nico!
Ich hatte zwei Tage ohne Lauf. Gestern2 Stunden Tisch-Tennis + Hüfttraining, Vorgestern 2 Stunden Rad. Wahrscheinlich heute auch noch einmal Rad, weil das Wetter noch hält. Das WE und die nächste Woche sehen dann ziemlich verregnet aus.
Ich bin heute 5,36km mit einer 5:45 Pace gelaufen. Perfektes Wetter dazu.
Bin schon noch da. Heute 5,5km im Regen.
Gruß
Thomas
Ich hoffe ja, dass mein Arzt mich gesund schreibt in den nächsten Wochen und ich dann die Umfänge auf 1-2h erhöhen kann.
Nun würde ich, glaube ich, gerne was zu trinken, Notfallfutter und Handy mitnehmen (man ist ja nicht mehr 25) bei so längeren Touren, was ich bei Sachen bis 1h nie mache.
Wie macht ihr das?
Laufweste?
Gürtel?
Ganz anders?
Ich finde die Laufwesten ja irgendwie doof vom Aussehen her, gebe aber zu, dass die Funktionalität enorm gut zu sein scheint.
Bei Läufen über 12km nehme ich als Verpflegung 1-2 Gels von Powerbar mit. Passen in die Tasche der Laufhose und stören nicht. Ist für einige Überwindung, das Zeug zu nehmen, da es Zucker pur ist. Wenn ich eine einzelne 15km Runde laufe, platziere ich mir vorher eine 0,75 l Flasche mit Iso-Getränk ungefähr an der Hälfte der Strecke (z.B. hinter einem Bushaltestellen-Häuschen). Alternativ laufe ich 2 Runden von jeweils 7,5km von zu Hause aus, und komme nach der Hälfte bei mir wieder vorbei, wo es dann Flüssigkeit gibt.
Ich laufe meistens in Deutschland ohne Handy, wenn ich aber erreichbar sein muss (so wie derzeit im Ausland) habe ich dafür eine passgenaue Handytasche, die mit einem Klettverschluss am Oberarm getragen wird (wie eine Armbinde). Foto kann ich gerne mal machen.
Das mit den Runden ist sehr smart. :verneig:
Dann ist man auch nicht so weit weg, wenn was schief geht.
Aber ob ich mich zu einer zweiten Runde aufraffen kann wenn ich mal zu Hause angekommen bin weiß ich nicht. :kriese:
ja, das ist natürlich dann Kopfsache, ich sage mir dann immer "jetzt kommt der lang ersehnte Verpflegungspunkt und die Hälfte ist geschafft" :D
Was auch hilft: Die zweite Runde dann in entgegengesetzter Richtung laufen, somit ist zu Hause im Kopf nur der "Wendepunkt" ;)
Habe auch schon einiges durch.
Da schlackert nix, passt einiges rein und trägt sich echt angenehm.
https://www.amazon.de/gp/product/B07...TF8&th=1&psc=1
Zum Trinken gibt es die faltbaren Flasche in verschiedenen Größen.
0.5 Ltr. habe ich bei kalten Temperaturen auf dem Crossrad mit warmen Tee in der mittleren Trikottasche unter der Jacke ( schön warm am Rücken und der Tee kühlt nicht so schnell aus )
https://www.amazon.de/Trinkflasche-z...6-4a6e4a4f2d55
Also außerhalb von Wettkämpfen und bei normalen Temperaturen nehm ich nix mit. Vorher genug getrunken und ggf ein Gel oder Riegel, dass reicht dicke. Bei Hitze und langen Dostanzen habe ich eine Trinkflaschemit Wasser in der Hand. Hat den Vorteil, dass man es sich auch mal kurz ins Gesicht spritzen kann ;)
Ich bin heute früh 8,6km 48min gelaufen. Längste Strecke seit „Hüfte“ und es passt. Damit geht schon wieder mehr als ich überhaupt gehofft hatte!!! Alles im Wohlfühlbereich und bewusstes laufen eher über den Vorderfuß, um die Belastung für die Hüfte zu reduzieren.
Klasse Stefan, das ist ja super :gut:
das freut mich zu hören,Zitat:
Zitat von raul
ich laufe 2x die Woche 12 km, da nehme ich auch nix mit, garnix, will ja laufen... nicht essen und trinkenØ Tempo 05:48min/km
Stefan, das freut mich für Dich! Wenn jetzt noch Nicos Achillessehne Ruhe gibt, dann schließen sich die Reihen hier langsam wieder etwas. :gut:
Bei mir in den letzten Tagen jeweils 5,5km.
Essen und trinken nehme ich mir auf solche kurzen Distanzen natürlich nicht mit, aber auch bis einschließlich Halbmarathon bin ich bisher immer ohne ausgekommen.
Schöne Grüße
Thomas
Halbmarathon auch komplett ohne Flüssigkeit?
Ohne Verpflegung (Gels/Wasser/Iso) würde ich "hochgehen" beim Halbmarathon 8o
Ist vermutlich wirklich nicht optimal, aber bisher habe ich das tatsächlich immer so gemacht und es hat mich nicht gestört. Bis auf eine Ausnahme waren meine HM auch nie geplant, sondern haben sich einfach ergeben, weil ich Spaß am Laufen hatte und noch nicht früher aufhören wollte...
Gruß
Thomas
Ich habe früher auch nie etwas mitgenommen. Egal wie lange auch bis Hm.
Aber ich war damals deutlich jünger und trainierter.
Auxh habe ich auf den Rennrad die Erfahrung gemacht wie sinnvoll richtiges Fueling für mich sein kann und wie unglaublich ich eingehe wenn ich nix dabei esse.
Und ich würde nie losradeln, egal wie kurz ohne mindestens Wasser mitzunehmen und habe eh ein Notfal Gel in der Satteltasche.
Und nen Schluck trinke ich eigentlich immer zwischendurch. Das ist mit wichtiger als Essen. Essen ist so ein Ding ab 50km für mich und nach Gefühl manchmal schon vorher.
Also ist es doch umgekehrt eigentlich unlogisch es beim Laufen nicht zu tun.
Nico ist das sicherlich eine Ausnahme. Durch seine jahrelange hohe Trainingsleistung geht sein Körper mit Belastungen anders um.
Das habe ich auch gelernt. In untrainierteren Zeiten brauche ich mehr Nahrung und Wasser auf del Rennrad als zu meinen Bestzeiten.
Ich denke ich probiere es mal, auch weil ich Gely ohne Wasser nicht runterbringe.
Wer hat auch den New York Marathon geschaut? Tolles 3er-Finish bei den Damen und Streckenrekord bei den Herren :gut:
Jetzt erstmal wieder gesund werden… Ist ja noch ein Jahr hin ;) Da muss ich aber auf jeden Fall nochmal hin.
DAS ist mal ein Ziel Nico :gut: Wird schon werden!
Ich habe heute das erste Mal das neue NEOBike im Einsatz gehabt. Mehr im Rennradfaden, denn ich möchte damit hier nicht langweilen.
Hab ich gesehen, sieht gut aus :dr:
Ach Mist.Zitat:
Zitat von NicoH
Hatte ich gestern noch vor und heute mal geschmeidig vergessen. :facepalm:
Hier gibt es auch etwas nachzutragen. Wir haben seit Freitag ein neues Wanderprojekt am laufen: Von Hannoversch Münden bis nach Herleshausen über den Werra-Burgen-Steig. Das sind so rund 110 km in 6 Etappen. Bedeutet täglich ein Kombitraining.
Freitag 24,77 km gewandert und abends dann lockeres Auslaufen von 4,08 km in 0:24:44 h.
Samstag 16,55 km bis Witzenhausen gewandert und Auslaufen 5,03 km in 0:33:26 h.
Sonntag 31,52 km bis Bad Sooden-Allendorf und Streaksaver abends von 2,14 km.
Heute machen wir eine Wanderpause. Ich werde nachher an der Werra noch laufen.
Schön! Viel Spaß, Martin :dr:
Danke, Nico. :gut:
Echt TOLL Deine Wanderprojekte Martin :gut:
Martin, schöne Entfernungen !
Stefan, ich packe die Laufschuhe schonmal für Dich in den Kofferraum :gut:
Thema Verpflegung
Alles über 15 KM laufe ich auch nicht ohne etwas los.
Bis 21 KM mit 2 Gels und auch schonmal mit einem Trinkrucksack wenn die Temperaturen über 25 Grad sind.
Bei den Witterungen empfinde ich es aktuell aber auch nicht zwingend nötig.
Ich mag diese Trinkflaschen gerne
https://www.decathlon.de/p/trinkflas...945?mc=8588864
Vorteil: Man kann sie gut "zerquetschen" wenn sie leerer werden und dann schüttelt man nicht den Restinhalt hin und her
Die 150ml passen zudem gut in meinen kleinen Beckengurt
Bei mir heute aktive Mittagspause: 5,5km bei schönstem Wetter.
Martin, von Herleshausen ist es nur noch ein Katzensprung bis nach Hörschel, dort beginnt der Rennsteig. Und schon bist Du thematisch ganz dicht dran am GutsMuths - Lauf (www.rennsteiglauf.de). Wenn Dir also nach einer Verlängerung zumute sein sollte - Strecken gäb's zur Genüge. ;) Wünsche Dir auf jeden Fall viel Spaß bei Deiner Tour.
Schöne Grüße
Thomas
Müde Knochen heute, daher nur ein sehr langsamer 5,02 kn Lauf in 0:37:29 h. Einmal von Allendorf nach Bad Sooden in den Kurpark und 2 Runden am Gradierwerk entlang und mit der salzigen Luft die Lungen gespült. Dann ein Kurcafé im Vorbeilaufen ausgecheckt, um später die Kohlehydrat-Depots wieder aufzufüllen. :supercool:
Dann ein Stück am Werraufer und zurück ins Hotel. Morgen geht es weiter Richtung Eschwege, nochmal um die 30 km.
Thomas, den Rennsteig hatten wir als Wanderprojekt auch schon mal auf dem Schirm. Und ehrlich gesagt, der Rennsteiglauf mit 73 km als Ultrarun, das tät mich krass reizen. Hab aber keinen Schimmer, ob ich das wirklich schaffen könnte.
Danke Duch allen für die guten Wanderwünsche. Hier mal ein paar Impressionen aus dem Wald. Geht trotz der Jahreszeit noch immer ganz gut und der Wald ist wunderschön.
https://up.picr.de/46589602kr.jpeg
https://up.picr.de/46589604hr.jpeg
https://up.picr.de/46589605fb.jpeg
https://up.picr.de/46589606qb.jpeg
https://up.picr.de/46589608lm.jpeg
https://up.picr.de/46589609sm.jpeg
Klasse!:gut:
Toll :gut:
Sehr cool Martin, weiterhin viel Spaß dabei.
Ich bin heute 6,48 km gelaufen.
Nico, Andreas :dr:
Da könnte ich grad auch los Martin :gut:
Ich habe heute 45min Kraft für Hüfte und Körper gemacht. Keine Ausdauer.
@ Manuel, wenn es bei mir weiter so bleibt, dann können wir gern mal wieder ein gemeinsames Ründchen ins Auge fassen :gut:
Ich schau hier viel zu wenig rein.
Martin tolle Fotos.
Heute langsame 35 Minuten & bin froh was gemacht zu haben.
5,2 bei Dunkelheit gelaufen. War gut.
Übermorgen wieder :jump:
Heute nochmal beim Physio grünes Licht geholt, neue Einlagen bekommen, dann gehe ich nochmal Schuhe shoppen, und am Donnerstag will ich die ersten vorsichtigen Runden drehen :)
Auch bei Dunkelheit, nur die Straßenlaternen haben teilweise den Weg gezeigt ;) lockere 7,8km 44min. Freu mich über jeden Lauf der schmerzfrei passt :jump:
Nico, PRIMA :flauschi:
....endlich Nico, top :gut:
Stefan, klasse dass es so gut läuft bei dir :dr:
Glatte 6 km sind es heute. Bergfest :bgdev: