Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

Ich finde den ganz gut https://www.foodspring.de/shape-shake-vanille-750g

Schmeckt auch in Schoko und Erdbeere ganz gut.

Ich nehme schon regelmäßig solche Shakes, einfach weil es nicht ganz einfach ist, den Eiweißbedarf durch „normales“ Essen zu erreichen.

Ich hab auch einen foodtracker, benutze ihn aber unregelmäßig. Ist mir irgendwie zu „sklavenartig“. Schafft aber schon einen Überblick und vor allem ein Gefühl für das Essen.

Abnehmen als solches ist ja leicht: Mehr verbrauchen als zu sich nehmen ;)

Zitat:

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Zitat von eos

Ich muss mal zu Hause nachschauen, aber ich meine das wirklich relevante Studien Werte zwischen 1,65 und 1,8 Gramm pro kg Körpergewicht als Ergebnis hatten. Aber warum auch geizen, so ein Steak ist doch 'ne feine Sache! ;)

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In jedem Fall, aber das hilft ja den Vegetariern nicht weiter :D

Ach gegen n gutes Steak hab ich nicht. Kann aber gerne was Besonderes bleiben.
Möchte nur ungern tausende Zusatzstoffe im Shake haben. Danke für eure Empfehlungen.

Nimm halt sowas:
https://de.myprotein.com/sporternahr...E&gclsrc=aw.ds

Pures Eiweiß ohne Zusatzstoffe, schmeckt aber auch ziemlich heftig:(

Zitat:

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Zitat von Fabian.

Danke.
Muskelaufbau ist zwar nicht mein Ziel, Muskelabbau möchte ich aber auch nicht betreiben.
Hauptziel ist die Gewichtsreduktion.
Gibt es denn auch vernünftige Eiweißshakes ohne tausende Zusatzstoffe?
Ggfs sogar vegan? Oder doch eher Milcheiweiß?

Gruß
Fabian

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Es geht nicht um Aufbau, sondern um Erhalt.
Aus einem Katabolismus wieder rauszukommen ist doppelt so schwer gegenüber aus einem "normalen" Zustand eine Muskulösität aufzubauen.
so wie ich Dich verstehe hälst Du einfach nur eine vegetarische Diät, welche defizitär ist.
Daher meine "Warnung".

Präparate sind eine unterstützende Ergänzung und eigentlich nicht für die Dauer gedacht.
Du müsstest also einen Weg finden, eine Balance.... und ggf doch Fleisch essen.
Zur Not das Biohuhn vom Bauern, falls es Bedenken gibt.

Nicht falsch verstehen, ist habe Respekt vor der vegetarischen Einstellung, halte es aber nicht für eine Religion. Schon garnicht radikal.

Diät heißt ausgewogene und überlegte Ernährung.
Vielleicht sollte man wieder nach dieser Devise bedarfsorientiert einkaufen und essen.

Zitat:

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Zitat von Smoke

Ich finde den ganz gut https://www.foodspring.de/shape-shake-vanille-750g

Schmeckt auch in Schoko und Erdbeere ganz gut.

Ich nehme schon regelmäßig solche Shakes, einfach weil es nicht ganz einfach ist, den Eiweißbedarf durch „normales“ Essen zu erreichen.

Ich hab auch einen foodtracker, benutze ihn aber unregelmäßig. Ist mir irgendwie zu „sklavenartig“. Schafft aber schon einen Überblick und vor allem ein Gefühl für das Essen.

Abnehmen als solches ist ja leicht: Mehr verbrauchen als zu sich nehmen ;)

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viel zu teuer :wall:

schau dir mal die Produkte von ESN an

Danke :dr:

Werd ich mal versuchen. Schmecken die einigermaßen erträglich?
Einen Shake, der richtig gut ist, hab ich bisher nicht gefunden.

Macht Ihr die eigentlich mit Milch, oder mit Wasser?
Ich mache meistens Wasser, obwohl es mit Milch etwas besser schmeckt.

Das wichtigste Utensil, sind Milch und ein ordentlicher Aufschäumer.

Ich nutze den hier:

https://www.amazon.de/Kenwood-SD101-...p_89%3AKenwood

Es ist ein Unterschied wie Tag und Nacht im Geschmack.

Bei Wheys ja, bei dem veganen oben merke ich in der Löslichkeit keinen Unterschied zwischen Milch und Wasser (nehme meistens 50/50).

Mit dem Mixer sicher richtig gut :gut:

„ESN Vanille“ und „Optimun Nutrition, 100%Gold Whey (Double Rich Chocolate)“ sind meine Favoriten. Die lösen sich jeweils auch gut in Wasser. Bei mir, als reiner Eiweißshake, ohne Mixer, bzw. zum Frühstück mit Haferflocken, Banane und Creatin aus dem Thermomix.

Aufschäumer bzw. Mixer nehme ich auch - ist in der Tat ein erheblicher Unterschied.

Wasser hat halt weniger Kalorien als Milch, deshalb nehme ich meistens Wasser.

Mein Favorit ist ESN Designer Whey Erdbeer.

50g Whey, 300ml Milch. Schmeckt gut und die Werte sind top.

Mein Frühstücksshake im Mixer (612 Kcal):

80g Haferflocken
60g Whey
75g TK Früchte
350ml Mandelmilch

sehr lecker.

500g Magerquark oder MeinQ mit etwas Wasser und Geschmackspulver (gibt es schön viel Auswahl) mixen. Eine sehr gute Alternative.

SKYR rulez

meine Eiweißbombe sieht so aus:
4 Esslöffel Haferflocken
1 Scoop Eiweißpulver
trocken unterrühren
dann mit Milch (gerne lactosefrei) grade so aufgießen
2 Esslöffel SKYR drunterheben

fürs Auge dazu Apfelkompott (zuckerfrei) oder pürierte Erdbeeren dazu oder Blaubeeren pur als Topping :D

:ea:

edit: wer mehr braucht doppelt das Ganze einfach

Danke für die Tipps.
Werde mir mal n guten Shake zulegen.
Hatte heute trotz 2x 250g Quark und Couscous zum Mittag immer noch zu wenig Eiweiß.
Muss ja leider auch mit dem Kaloriendefizit hinkommen sonst würde ich wohl nur noch Nüsse futtern.

Flo, wieso "gerne" lactosefrei? Wo ist der Sinn, wenn du keine Intoleranz hast?

Zitat:

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Zitat von Fluzzwupp

Das wichtigste Utensil, sind Milch und ein ordentlicher Aufschäumer.

Ich nutze den hier:

https://www.amazon.de/Kenwood-SD101-...p_89%3AKenwood

Es ist ein Unterschied wie Tag und Nacht im Geschmack.

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Nutze nen Blender Bottle – mit dem Ball drin – für mich ne prima Alternative...

... die sogar portabel ist (um z.B. im Studio nach dem Training direkt nen Shake zuzuführen).

Spricht eigentlich was dagegen den Shake im Mixer zu machen und den mitzunehmen?
Konnte noch nie verstehen, wieso viele den Shake immer vor Ort gemixt haben.

verstehe ich auch nicht, außer das man vlt. nen halbe Kilo weniger tragen muss, wenn man ihn vor Ort mit Wasser mixt :D

Zitat:

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Zitat von Dr. h.c. Albern

Nutze nen Blender Bottle – mit dem Ball drin – für mich ne prima Alternative...

... die sogar portabel ist (um z.B. im Studio nach dem Training direkt nen Shake zuzuführen).

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mit nem Blender Bottle gemixt kannst du geschmacklich nichtmal annähernd vergleichen.