Na dann: Sonntag, 10:00h! :gut: ;)
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Na dann: Sonntag, 10:00h! :gut: ;)
Wenn du meinen Tag der offen Tür übernimmst! Geh ich gerne laufen.
Nie um eine Ausrede verlegen... :D ;)
Schon krass, was einige hier so drauf haben. Ich schaff grad mal 6km am Stück, bin aber auch erst seit 3 Wochen im Training :D Hab immerhin schon 50km abgerissen seitdem. Ist also noch was hin bis zum ersten HM oder so
jetzt erhöhst dein Wochenpensum von 16,67 km auf 19km und immer alle 2 Wochen 10% länger, nicht schneller
...dann kann im nächsten Frühjahr der Halbe schon kommen:gut:
einfach dran bleiben, und nicht zu schnell (nur manchmal;))
Manni
Danke für den Tip :gut:
Seit letztem Wochenende fühlt sich die Lauferei bei mir wieder ganz anders an :jump:! Es scheint, als ob "der Knoten geplatzt" ist.
Nach 17 gelaufenen Kilometern am Sonntag (1:30'04") bin ich am Dienstag rd. 12km im 4:38er Schnitt gelaufen. Mittwoch ganz lockere 12km und gestern nochmal 10km im 5:00er Schnitt.
Kommenden Sonntag will ich seit langer Zeit mal wieder 20km laufen. Wenn ich nur nicht so fett geworden wäre... =(
Wow...ich laufe meine bescheidenen 5-6km pro Lauf in 6.30 pro KM. Bin aber auch grad erst eingestiegen ins Training. 5:00 pro KM und dann >10km, unvorstellbar für mich, also von daher, immernoch mehr als beeindruckend solche Daten :gut:
lieber Fluzz,
tu mir einen Gefallen, überlese bitte die Posts vom Rossi, weil was der Herr unter..locker...versteht, ist für uns Normalbürger HF max..
Fluzz, der Rossi haut mit einer Laufeinheit dein Wochenpensum raus
:op:also Vorsicht!:op:
Rossi stark:gut:
Manni
Danke für die Blumen, Manni! ;)
Ich hoffe nur, dass ich jetzt beschwerdefrei weitertrainieren kann. Hab' eben mal versucht, 1.000er Intervalle zu machen: 4:15 / 4:13 / 4:08 / 4:20. Soooo doll ist das jetzt noch nicht, aber es lässt sich drauf aufbauen.
Bin grade in 55min 9km am Düsseldorfer Rhein entlanggelaufen, 12° und Sonnenschein, traumhaft. Mein bisher weitester Lauf, bin grade richtig gut drauf :gut:
Sehr schön, Fluzz :gut:!
Habe heute auch meinen längsten Lauf seit April absolviert: 20,2km bei ebenfalls traumhaftem Wetter! :jump:
Und jetzt schmerzt die Achillessehne links. Schätze ich warte bis Mittwoch bis ich wieder laufe statt schon morgen wieder anzugreifen. Oder ich mache mal Ausgleichstraining, schwimmen oder so...mal schaun
20.2km...wow. Das ist schon beeindruckend. Da komm ich ja aufm Fahrrad schon ins Schwitzen :D
Heute 7km "auf und ab" Lauf am Fjord über hügelige Straßen. Wetter bewölkt, Stimmung ebenfalls. Jetzt aber ok :D
Und? Was macht die Achillessehne?
Gestern etwas flottere 12km, heute lockere 12km.
Das nenn ich mal vollen Einsatz, Jungs :D
Als kleiner Ansporn für Euch: mein Zieleinlauf beim München Marathon 2011 (Staffel)
http://media.marathon-photos.com/pho.../MUIV4566.jpeg
Mein lieber Scholli... 8o Was guckst Du verbissen! :gut: ;)
Alles geben für den guten Zweck :jump:
Ohne Rucksack wäre es sicher schneller gegangen!
Hatte leider keinen Träger mehr für den letzten Kilometer .... trotzdem noch Platz 100 von 396 Staffeln ;)
Beim Lauf spürte ich nichts, nach dem Lauf fühlt es sich wieder an wie eine Reizung (Schmerz beim Auftreten). Muss mal sehen, ob es schlimmer wird, dann muss ich eben Alternativtraining betreiben für ne Woche oder so.Zitat:
Zitat von Signore Rossi
Samstag möchte ich 8km absolvieren, nächste Woche 2x 8km und am WE meinen ersten 10er.
Hoffe, das Wetter spielt einigermaßen mit. Hier in Norwegen ist es schon ziemlich ungemütlich, ist aber meine letzte Woche hier, dann geht es endgültig zurück an den Rhein.
2x 12km 8o Hut ab! :gut:
Cooles Bild Chris :gut:
Ich bin auf der Suche nach einer Stirnlampe.
Was könnt ihr mir da empfehlen?
Petzl Tikka 2 - Batterie hält ewig, 3 Leuchtstufen + Blinklicht
http://www.outdoortrends.de/ausruest...tirnlampe.html
:rofl:Zitat:
Zitat von ROLSL
@ Chris: Du warst bestimmt schnell - nach den ganzen kohlehydrathaltigen Erfrischungsgetränken, die wir am Wochenende davor konsumiert haben! :D ;)
Vorsicht..Vorsicht bei einer Achillessehnen-Reizung, kann sehr langwierig sein..Zitat:
Zitat von Fluzzwupp
da ist ne Woche gar nichts, also besser im Vorfeld bisle langsamer ...
denke mal an die 10%
Manni
10%?
Danke jedenfalls für den Hinweis.
max 10% Umfangsteigerung je Woche und alle drei-vier Wochen Umfang und Intensität deutlich reduzieren
Ah ok, verstehe, danke.
Ich denke, ich werde bis Ende des Jahres konstant bei 15-20km die Woche bleiben und dann Richtung Q1 die Intensität mal erhöhen. Muss erstmal ne Grundlage schaffen, auch wenn es schon gut läuft merke ich dass Sehnen, Bänder, Knochen und so noch nicht so wollen wie die Muskulatur.
gut erkannt, die Zehen hast noch vergessen in deiner Aufzählung
Manni
Haha :D
8o
Manni
Meinste das ernst mit den Zehen? Also die tun mir nich weh eigentlich. Hatte das fürn Scherz gehalten weil ich da rumgejammert habe bzgl Knochen usw ;)
ne ne, meinte den Rechten bzw.Linken neben dem großen Zehen, werden gern blau, liegt aber meistens an zu kleinen Schuhen
also bleib dran, gehe es locker an und höre auf deinen Körper
hier wirst du gut betreut;) :op: aber auch die Feinheiten lesen
Manni
Achso ok :) Ich war im Fachhandel extra mit Laufbandanalyse usw...fühle mich superwohl in den Schuhen seit dem 1. Lauf, keine Blase, kein gar nichts. Hab aber auch >15 Jahre Fussball in meiner Jugend gespielt, da sind die Füsse recht stabil geworden :D
Aber bitte nicht immer mit den selben Schuhen laufen! Zwei, besser drei paar Schuhe parallel einsetzen, am besten noch von unterschiedlichen Herstellern! :op:
Oh ok...verstehe. Endlich wieder was einkaufen :D Brauch eh noch ein wenig mehr Funktionskleidung. Danke für den Tip!
Heute morgen 6.5km "auf und ab" am Fjord. Ganz schlimm. Zuviele Hopfenkaltschorlen am Vorabend :D
Oh ja, das sind die wahren Süchtlinge :bgdev:Zitat:
Zitat von Fluzzwupp
Bier oder Laufen? :D