Heute lockere 23,2 mit 4:20er Pace bei -3°C
Heute lockere 23,2 mit 4:20er Pace bei -3°C
Alles klar Tom, ein lockerer Lauf eben!:kriese:
Gruß
Robby
Gaaaanz gemütlich bei warmen Temperaturen:rofl:
Hier 11.3 in 55 bei nebeligen feuchten 2°
35 km Rennrad. Kalt war es, aber schön.
Knapp 10 in ner knappen Stunde. Kalt wars.
10,3 mit ner 5:09er Pace
Zufrieden nach damit nach zwei Wochen pause.
4:20er Pace is schon echt nett Tom - vor allem auf die Distanz ;)
Bei Strava sieht man ja von anderen deren Routen und was die pro KM gelaufen sind.. manchmal überragend wenn man da jemanden mit 29 km sieht der die ganze Zeit konstant 4:10 pro km läuft oder teilweise sogar unter 4..
Heute morgen kein schwimmen, dafür knapp zehn Stunden gepennt...
Heute Nachmittag dann 26km mit 5km Endbeschleunigung gelaufen.
Gleich mal den obligatorischen Strava-HM Monat Dez.
erledigt: 22,4 km im Dunkel der Nacht.
Gruß
Robby
Montag ist ja eher Ruhetag, drum nur 8,2 in 4o
75min Power-Yoga ...indoor ...was heute auch gut so war bei Nieselregen und etwas > 0°
11.3 in 55 7°
Huhu conny, lang nix gelesen;)
60min Indoor Cycling Intervall bei cooler Black Music :gut: davor etwas Kraft
Bei mir ist es wohl '' Shints Splints '' - also Überlastung.
Ich soll zwischendurch mal etwas (mehr) 'Läufer ABC' machen und Übungen um die Muskulatur da unten zu stärken und ich soll vorerst mal nur noch drei mal die Woche laufen gehen .
Dementsprechend Ruhetag gestern und heute.
So bei mir auch wieder Zwangspause, Wirbel verschoben /ISG Gelenk Syndrom drückt auf Nerv eher unangenehm. ich weiß zumindest woher die Schmerzen kommen :D
Ohjeh....Gute Besserung an euch!
:grb::kriese:X(
Seit langem mal wieder hier reingeschaut.
Wow wechselt mit Entsetzen und dann wieder mit Überraschung.
Sensationell was da manch Einer zustande bringt.
Ist hier der Jan Frodeno inkognito unterwegs??????
Oder Wintersportler, die jetzt langsam Form annehmen sollten, .......
- Am 01.12. werden 23km mit nem 4:20er Schnitt gelaufen.
- Ein 5:09er Schnitt auf 10km ist da schon eher ein sehr ambitionierter Sommersportler beim Neuaufbau nach der Pause.
- Da werden 29km in einem 4:10er Schnitt (teils schneller) gepostet. (Das MUSS ein "Wintersportler" sein denn ein "Sommersportler" der im Dezember solche Zeiten läuft der muss ja im Sommer, also dann wenn er dann mal so richtig in Form ist, sensationelle Zeiten zustande bringen)
- am Ruhetag werden 8km unter 5er Schnitt gelaufen
-
Also ich als ehemaliger, älterer, heute "Nicht-mehr-Jogger" kann da nur sehr erstaunt und anerkennend mit dem Kopf nicken.
Ich muss aber auch gestehen dass ich selbst zu meinen besten Zeiten (welche ja nun auch schon seeehr lange her sind) mal ne 36:20 auf 10,2km und ne 3:05h auf Marathon gejoggt bin. (Als Triathlet)
Dann hab ich ja mal gegoogelt nach "Shints Splints".
Das kann man auch "Shit Splints" nennen.:D
In Wahrheit sind das "Shin Splints".
Schienbeinkantensyndrom
Wir nennen das "Marschier-/Wandermuskel".
Hervorgerufen durch ungewohnte, schwere Stiefel, harte (nicht knickende/abrollende) Sohlen.
Dann muss dieser Muskel gegen das "Platschen" des Fußes ankämpfen.
DAS ruft einen Muskelkater hervor der dann bei weiterer Beanspruchung ........ siehe Wikipedialink.
Helfen tut da nur Ruhe, Wärme (falls keine Entzündung), Lauf ABC nur im schmerzfreien Bereich, Kreiseltraining (eh immer gut!!!), Slackline, ......
Sorry aber DAS musste ich mal loswerden.
Trotzdem allen einen tollen Tag und den Verletzten eine gute Genesung.
Michl
der (leider) garnicht mehr läuft
Gute Besserung Dieter!!
Danke Stefan - wird scho
Tja Michl ... das ist schon ein sehr ambitionierter Thread ;) Da laufen manche Strecken die ich mit dem Crosser mache ... und fast im gleichen Tempo :D
Was Dein "(leider)" angeht ... Schuhe schnüren und auf geht's ...nichts ist leichter als laufen :gut:
Stefan,Zitat:
Zitat von raul
es ist echt sensationell.
Das ist z.T. mehr als "ambitioniert".
Und was das Laufen betrifft.
Sehr sehr gerne.
Da musst Du mir nur vorher noch etwas Knorpel in mein linkes Fußgelenk einbringen.
Dann ......... dät ich sofort .......
Hatte mal ne "ungeschickte" Landung (mit Fallschirm) fabriziert und mir mit ca. 70-80km/h Landegeschwindigkeit eine, mir in der "Rutschlandebahn" liegende, Palette touchiert.
Tja.
:wall:
Ich bin heute froh noch wandern, gehen (neudeutsch walken), skaten und Radfahren zu können.
Bis die Medizin soweit ist dass ich mir neuen Knorpel einsetzen lassen zu können braucht es noch etwas Zeit.
Aber nicht mehr sooo viel.
DESWEGEN laufe ich nicht (mehr)
:embarassed:
Uuuuh DAS ist übel ... dann drück ich Dir die Daumen, dass die Technik/Medizin bald soweit ist!
Danke Michl ! ;)
hab ich mich echt so vertippt ?! Oh ja - hab ich.
Aber hey - es war 6:40 Uhr, also sei es mir doch hoffentlich verziehen :P
Bei mir könnte es echt daher kommen, dass ich nicht richtig abrolle.. Muss da vermehrt drauf achten.
10km in 36 - werde ich nie schaffen - Respekt !
Ich bin stolz auf mich wenn ich die 10 mit ner 4:45er pace laufe.. was im flachen auch kein Problem ist..die 5:09 waren mit 2km Steigung(5-10%) :P
10.3 in 51 von einem reinen gesundheitsläufer. Ab 30 soll es ja bergab gehen und das ist schon 20 Jahre her :wastunmanmuss:
Das mit dem Knorpel ist doof Michl, aber schön, dass du Alternativen hast!
Du hast auch Tempo und Umfänge recht schnell gesteigert Pat. Kann auch die Ursache sein!
Aber halt Dich an den IM, dann biste auf der sicheren Seite ;)
Zitat:
Zitat von raul
Ja, meinte mein doc auch - Überlastung, zu schnell gesteigert..
Ich bin einmal aus Langeweile ne größere "schwerere" Runde gelaufen. Und die lief so gut..
Naja.. Ich versuch mich nun in den Übungen :p
11,5 km.
Gruß
Robby
Kurz zum Thema "locker" ... was ja ganz unterschiedlich gefühlt und bewertet werden kann. Ich mach es an meinem Laugefühl und am durchschnittlichen Puls fest, was meist übereinstimmt. Bei einem Puls bis zum mittleren GA1 spreche ICH von locker, also so 70-75% der max. HF. Wobei das Tempo im lockeren Bereich dann ja noch mal von ganz anderen Faktoren abhängt wie HM, Wetter, vorherige Einheiten, Tagesform etc..
In diesem Sinne
Lockere 9,7km 50min im düstern.:D
Ah Pat ok das erklärt es.
;)
Aber probier wirklich mal Kreiseltraining!!!!! :gut:
Wegen des Laufens.
Man kann ja mal Überlegungen anstellen.
Einen Marathon in einem 5er Schnitt ....... ergibt 3:38h
DAS muss "Otto Normal" erst mal laufen.
Und das läuft er nicht im Dezember.
Denn 10km in 50 Minuten ...... ok das ist nicht sooo flott.
Einer der 3:38h laufen mag der sollte auf nem 10er durchaus auch in der Lage sein ca. 40-42 Minuten zu laufen.
Ich hab da irgendwann mal so ne Tabelle gesehen wo die Zeiten aufgerechnet wurden.
War a.) sehr interessant und b.) passend. Zumindest bei mir.
Halbmarathonzeit 1:21h (meine PB) berechnet ne 10er Zeit mit ca. 35-36 Minuten.
Und umgekehrt.
Auch ne Variante ist die reine Marathonzeit dann auf nen Triathlon Langdistanz Marathon.
Das war auch wieder einfach und bei mir auch wieder passend.
Nackte Marathonzeit plus 30 Minuten ergibt eine machbare Laufzeit auf der LD.
So.
Und wenn ich nun hier lese dass da z.T. abartige Zeiten im Dezember gelaufen werden wird mir dann von den zu erwartenden Zeiten im Sommer scho aweng schwindlig.:supercool:
Aber es gibt auch wirkliche Ausnahmen.
Nico?
Bist da?
Allen hier einen glänzenden Abend
Michl
Immer wieder schön Deine "Analysen" und Tipps zu lesen Michl!
Bei mir passte es auch soweit, wobei ich einen Marathon nie perfekt vorbereite und auf Bestzeit gelaufen bin ...außer im Rahmen einer LD, da waren es dann 4:16. Außerdem habe ich erst mit 49 angefangen strukturiert zu trainieren :D ... danach dann wirklich viel flotter geworden, was dann mit > 50 zu meinen PB´s geführt hat ... 18:30 auf 5km, knapp 39 auf 10km und 1:28HM ... inzwischen lauf ich wieder "unstrukturiert" und werd da, auch auf Grund des blöder Weise fortschreitenden Alters, auch nicht mehr dran kommen :D
Ich setze mir keine Laufzeitziele und laufe fast immer gleich. Bewusstes trainieren ist mir fremd, Laufveranstaltungen ohne mich, na gut Ausnahme das Forumstaffeltriathlonteam braucht in HH kurzfristig einen Läufer, da wird natürlich ausgeholfen. Wobei dann die 5 km (plus 7oo m Wechselzone) in knapp 23 min wohl auch mein Limit sein dürfte. HM hab ich mal in 1:46 geschafft, Jahre her.
Aber ich habe riesenrespekt vor den ganz schnellen, den 5ooo km pa, den HM Sammlern und den Ultraläufern hier.
Krasse Leute:gut:
...das stimmt Michael ... teilweise "völlig Verrückte" im positiven Sinne :gut:
Merci Michl.Zitat:
Zitat von IronMichl
Werde mich ans Kreiseltraining begeben :)
Ich würde mich eher als Wintersportler als als Sommersportler bezeichnen :P Aber ich hab auch (noch) keine Ambitionen in Richtung (halb) Marathon zu gehen.
Ich bin mit momentan 10km und ggf. mal irgendwann 15km zufrieden. Ich laufe nur um mich etwas fit zu halten . Fange demnächst mit Rugby an - mal was neues. vielleicht laufe ich dann sogar wieder etwas weniger.
@Stefan : Klar - "locker" ist immer sehr subjektiv - wird ja daran zu messen sein, was man selbst als anstrengend empfindet :P Ich messe derzeit ja nur in Pace ( brauche wohl doch die Garmin!) und wenn ich im flachen eine 5:00-5:05er pace hab, ist es für mich entspannt.
Lege ich die Pace auf meiner Runde mit 2km Steigung hin, ist es zu mind bei den "Anstiegen" nicht mehr locker :P Da würde ich eine 5:15-5:20er pace als locker bezeichnen.
Pat :gut:
Ich hab auch vor ca. 5 Wochen mit Kreisel wieder angefangen.
In Vorbereitung auf die Skatingloipe tut mir das gut.
Anhang 228294
Links auf der blauen Antirutschmatte sind die 2 Teile zu erkennen.
10,3 in 52 3°
So ein Kreisel habe ich auch noch rumliegen. Nutze den eher nicht, kann man das sinnvolles mit anstellen, außer drauf zu stehen und nicht runterzufallen?
heut noch mal 9,4km 46min, eher selten, dass ich zwei Tage hintereinander laufe. war aber gut ...und die nächsten Tage ist hier Dauerregen und Wind angesagt ;)
Ich schau mal ob ich da Übungsanleitungen finde.Zitat:
Zitat von ein michael
Es gibt auf jeden Fall unterschiedliche "Schwierigkeitsstufen" bei den Kreisel.
Michl
Also.
Hier mal etwas zum Kreisel.
DA hab ich meine her weil ich bei dem Norbert Schrimpf selber schon Stunden hatte in der Sportschule Puch in FFB.
Norbert Schrimpf
Bei ihm gibt es Kreisel aus Holz in 3 unterscheidluchen Schwierigkeiten.
"Je mehr "Ball" drunter ist umso schwieriger. (so in etwa meine Kurzbeschreibung)
Übungen.
"Profis" haben den Kreisel für Profis gerne schon mal im Bad und nutzen den einfach nur zum Draufstehen beim Zähneputzen.
Hier habe ich gerade was gefunden wo versch. Übungen gut anschaulich gezeigt werden.
Anleitungsvideo für Kreiseltraining
Es gibt aber noch viiiiiel mehr Möglichkeiten.
Ganz besonders wenn man 2 Kreisel nutzt.
Mein selbst gesehenes Highlight in diser Rubrik habe ich in der o.a. Sportschule bei einer Weiterbildungsstunde der dortigen Instruktoren sehen dürfen.
- 2 Kreisel (die schwierigen nartürlich)
- darauf Kniebeugen mit Langhantelstange
- dann die 2 Kreisel auf so ein Wackelbrett
Anhang 228406
- es wurden dann Kniebeugen mit Langhantelstange gemacht. 8o
- dann kam als finale Steigerung ein 2tes Wackelbrett im 90°Winkel auf das erste Wackebrett, darauf wieder die 2 Kreisel und nun Langhantelstange für Kniebeugen .......
8o
...... und DANN tat es einen Dumpfen ......... 8o ........... und der ganze Aufbau verteilte sich in der Trainingshalle unter lautestem Gelächter aller Beteiligten.
Also Kreisel tut gut.
Michl
Danke, ich nicht Profi;)
Schaue ich mir mal in Ruhe an.
Mit Frühstücksplautze 10,5 in 52
Zähne putzen einbeinig abwechselnd und mit auf Zehenspitzen auf und ab. Putzen mit linker und rechter Hand abwechselnd.
Feinmotorik üben.
Ich mag die Tips zur Lebensführung hier:gut:
2. HM im Dezember: 21,3 km.
Wieder gemütlich. Hab derzeit keine Lust auf Tempo-Plagerei.
Gruß
Robby
Au Mann Robby ...was für ein Pensum :gut:
Hatte es versehentlich im RR-Faden schon geschrieben :supercool:.....
Bei mir heut Ruhetag ... habe den Dauerregen und den Wind somit optimal genutzt :D
Merci Michl !
Habe heute auch nur Zuhause Kraftübungen gemacht - wollte eigentlich laufen gehen aber 1 grad und Dauerregen.. Ich liebe es im Regen zu laufen..aber der Regen war dann doch zu stark und zu kalt um dabei zu starten.
Morgen vor'm Frühstück!