Splittraining, 3 von 6 Tagen 2x am Tag, morgens eine HIIT Session, Abends gezielte Muskelgruppe auf Maximalbelastung.
Variationen in der Ausführung (Haltung, Hantelart).
Um die Klassiker wie schwere Benchpress, Squats und Armcurls kommt keiner rum.
Für daheim brauchts mintestens 2 Kurzhanteln, 1 SZ-Stange und ne Langhantel.
Eine klappbare Bank.
80kg in 15er, 10er, 5er und 2,5er Scheiben
Dazu ne Klimzugstange, Yogamatte, Seile/Taue
Und: die Sets durchziehen bis es brennt!! :D
Der Don machts richtig :DZitat:
Zitat von Donluigi
Ausdauer und Kraft und nichts übertreiben - allgemeine Fitness ist das Stichwort.
Alles andere ist für den Ü-35 Hobbysportler ein Witz, oder ein Produkt verzerrter Wahrnehmung.
Hä?
Die Testosteronausschüttung reduziert sich zwar ab 25 deutlich, heißt aber nicht, dass man nix mehr erreichen kann!
Wenn einem "allgemeine Fitness " reicht, bitte, kein Ding.
Dennoch ist ein deutlicher Muskelzuwach möglich, wenn man Intensität und Ernährung abstimmt.
Ganz genau.Zitat:
Zitat von Smoke
Das würde ich einfach mal gerne sehen, vor allem mit ordentlich Gewicht, was ja bei den 80 kg angedeutet wurde. Trainiere selbst bis (!!) zu sechs Mal die Woche, davon drei Mal auf Kraft, Geräte, Freihantel etc. und die anderen drei Mal Cardio und TRX.... (jedes Training so 90 bis 105 Minuten), reiße aber sicher keine Bäume aus....Zitat:
Zitat von Flo74
Ich bin auch der Ansicht, dass man ab einem gewissen Alter nicht mehr zwingend auf Maximalkraft gehen sollte, sondern gezielte Reize setzen, auf Fitness und Beweglichkeit achten sollte...
jetzt will ich aber bald mal Fotos sehn :bgdev:
Die 80kg sind die Summe eines Sets was vielseitig auf die Hanteln umgesteckt werden kann.
Mit etwas Training sollte man imho in der Lage sein zwischen 50-100kg zu drücken.
Dito Nackendrücken mit 15-30, Squats 20-40.
Frei, nicht Geräte.
Was fürs Auge :D
https://youtu.be/JR6HkFSoJq8
8o beauty and beast in Personalunion...
Ich trainiere auch ca. 5 mal pro Woche - ca. 50/50 Ausdauer und Kraft, dazu Stretching.Zitat:
Zitat von Newbie01
Maximalkraft mache ich nie und auch beim Ausdauertraining halte ich Maß.
Natürlich erreicht man auch bei diesem Training was und zwar was Vernünftiges, das dem Körper nicht schadet ;)
Also ich finde das super, dass hier Member 5 x pro Woche ins Fitness laufen, so aktiv war auch auch mal, als ich noch jünger war...
Aktuell gehe ich 1 x pro Woche ins BodyStreet Studio und versuche 2-3 pro Woche ca. 30 Minuten zu joggen um einigermassen fit und gesund zu bleiben.
Um Gewicht deutlich zu reduzieren, müsste ich noch an meiner Ernährung arbeiten, aber ehrlich gesagt mache ich den Sport eigentlich nur um fit zu bleiben und nicht beim Essen aufpassen zu müssen um dann in die Breite zu gehen......
Wenn Du keine Breite hast, ist das schon 1 Vorteil vong Physis her.
Oder du musst grösser sein. Dann geht es auch wieder. ;)
:D
Größe ist immer gut :D
Laufen ist ja kein großer Aufwand, raus und los.
In Sachen Kraft haben wir im Keller einen Sportraum eingerichtet und einmal die Woche mache ich angeleitetes Training beim Physio, der quasi ein Studio hat.
ich gehe 4x die Woche, splitte Oberkörper / Unterkörper:
ok
Schrägbank KH 4*8 26 Superset Flys 10 4x8
Latzug breit 4*8 70
Bankdrückmaschine 4x8 70 dropset
Rudern eng 4*8 55
Schulterdrücken 4*8 37.5
uk
Beinpresse 4*8 170
Hyperextensions 3x10
Beinbeuger 4*10 52.5
Beinstrecker 4*10 52.5
Wadenheben 4x20
Bin 38, 189cm, 97kg.
Und ich so: https://giant.gfycat.com/ShamelessHo...ianfurseal.gif (9,5 MB)
:rofl:
Zitat:
Zitat von Smoke
+1 Flo. Komplett richtig.Zitat:
Zitat von Flo74