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:dr: Das tut gut. Vielen Dank und bis morgen.
Langsam merke ich auch meine Beine, bzw die Knie - zumindest auf dem ersten Kilometer.
Das könnte aber auch davon kommen, dass ich am Sonntag nach längerer Zeit mal wieder mit Klickies auf dem MTB unterwegs war. Dazu mit neu montierten Cleats.
3,18km heute, erstmals unter 6min/km, Beine zwicken zwar noch aber werden besser
Sebastian, mein Beileid.
2/3 erledigt. Morgen und übermorgen wieder laufen bei Tageslicht und danach sind’s ja nur noch 8 Tage :jump:
Lief heute wieder besser. Langsam aber besser
Anhang 255358
Anhang 255357
Ich finde ja, dass sich so 5-6km immer unterbringen lassen, mehr schaffe ich dann meist nur am Wochenende, aber bisher alles im Plan. Die neuen Schuhe sind noch etwas ungewohnt, man merkt halt total dass die komplett anders sind als die New Balance.
Anhang 255367
20/30
https://up.picr.de/39904796uc.jpg
Minimale Besserung, aber gegen Ende wieder verkrampfte Muskulatur.
Lag wohl auch an den Höhenmetern, aber ich konnte die Strecken durchs Feld, egal wie ich sie kombiniere, nicht mehr sehen. :D
20/30 8km Streak 156 km. :gut:
Ziel für Woche 1: „Ausprobieren und rantasten“ / 5-3-5-3-5-3-5
1.11.20 = 5,0 KM / 27 Min. / 5:24 Pace
2.11.20 = 3,0 KM / 16 Min. / 5:14 Pace
3.11.20 = 5,0 KM / 26 Min. / 5:11 Pace
4.11.20 = 3,0 KM / 15 Min. / 4:58 Pace
5.11.20 = 5,5 KM / 29 Min. / 5:18 Pace
6.11.20 = 3,5 KM / 17 Min. / 4:55 Pace
7.11.20 = 6,0 KM / 32 Min. / 5:20 Pace
Ziel für Woche 2: „einer geht noch, einer geht noch mehr.“ / 4-6-4–6-4-6-4
8.11.20 = 4,0 KM / 21 Min. / 5:23 Pace
9.11.20 = 6,0 KM / 31 Min. / 5:17 Pace
10.11.20 = 4,0 KM / 20 Min. / 5:09 Pace
11.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:35 Pace
12.11.20 = 4,0 KM / 20 Min. / 4:57 Pace
13.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:30 Pace
14.11.20 = 5,1 KM / 31 Min. / 6:03 Pace
15.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:29 Pace
Ziel für Woche 3: „Komm in die Strümpf - Minimum 5!“ / 5-7-5–7-5-7-5
16.11.20 = 5,0 KM / 27 Min. / 5:22 Pace
17.11.20 = 7,0 KM / 38 Min. / 5:25 Pace
18.11.20 = 5,0 KM / 27 Min. / 5:25 Pace
19.11.20 = 7,0 KM / 38 Min. / 5:28 Pace
20.11.20 = 5,0 KM / 25 Min. / 5:07 Pace
... und anschl. 20 Min. Rollentrainung, blackROLLentraining, um es genau zu sagen. 8o
Aua,aua - mehr sag ich nicht. Freu mich auf die Wochenendläufe, welche ich versuche langsam anzugehen. Kommt gut ins Wochenende, macht nicht mehr so viel.
1/30 (17) 11,3 0:56 4:56 12:15 14° DP 143
2/30 (18) 10,5 0:52. 4:57 16:00 18° DP 145
3/30 (19) 10,5 0:52. 4:56 15:30 11° DP 144
4/30 (20) 10,5 0:52. 4:58 15:40 10° DP 145
5/30 (21) 10,5 0:51. 4:52 15:40 10° DP 147
6/30 (22) 10,5 0:51. 4:52 16:00 12° DP 149
7/30 (23) 11,3 0:56. 4:58 11:60 9° DP 145
8/30 (24) 11,3 0:55. 4:55 13:00 11° DP 147
9/30 (25) 10,5 0:53. 5:03 16:00. 5°. DP 144
10/30 (26) 10,5 0:53 4:48 16:00 5° DP 144
11/30 (27) 10,5 0:52 5:00 16:00 6° DP 147
12/30 (28) 10,5 0:52 4:58 17:00 6° DP 149
13/30 (29) 11,3 0:57 5:04 15:10 10° DP 151
14/30 (30) 11,3 0:57 5:03 13:10 12° DP 140
15/30 (31) 12,5 1:02 4:58 12:30 15° DP 149
16/30 (32) 10,5 0:54 5:10 16:00 10° DP 140
17/30 (33) 9,2 0:46 5:01 15:30 10° DP 141
18/30 (34) 10,5 0:52 4:58 15:50 10° DP 144
19/30 (35) 10,5 0:52 4:57 15:15 7° DP 144
20/30 (36) 10,5 0:52 4:58 14:50. 6° DP 142
Damit heute 206 km im Streak ab 1.11
:jump:
Läuft !!!!!
:gut:
Ich hoffe halt nur dass Sebastian ......... toi toi toi !!!!
Lauf 19/30 ist erledigt. Zuerst wollte ich bei den 3Grad heute morgens nur die 2km Marke machen, am Ende waren es doch 9km. Es „lief“ einfach gut.
9,08km Pace 6:07
20/30:
Zurück in der Heimat 5,6km in 28:11min. Läuft! :gut:
Schöne Grüße
Thomas
Zitat:
Zitat von IronMichl
Alles im grünen Bereich! :dr:
01/30: 2,80 km (15:14 Uhr)
02/30: 3,02 km (19:01 Uhr)
03/30: 2,93 km (19:04 Uhr)
04/30: 5,15 km (20:44 Uhr)
05/30: 5,40 km (20:22 Uhr)
06/30: 2,86 km (19:42 Uhr)
07/30: 5,42 km (14:31 Uhr)
------27,57km----Woche 1-
08/30: 4,00 km (16:07 Uhr) + 19,95 km MTB
09/30: 4,11 km (20:37 Uhr)
10/30: 6,01 km (18:13 Uhr)
11/30: 4,19 km (13:31 Uhr)
12/30: 3,46 km (17:44 Uhr)
13/30: 3,46 km (14:32 Uhr)
14/30: 4,01 km (17:57 Uhr)
------29,24km----Woche 2------ges.: 56,81 km
15/30: 2,73 km (16:11 Uhr) + 35,76 km MTB
16/30: 4,03 km (19:04 Uhr)
17/30: 4,39 km (18:30 Uhr)
18/30: 3,01 km (18:30 Uhr)
19/30: 3,02 km (20:20 Uhr)
20/30: 4,22 km (18:30 Uhr)
Ganz schön frisch geworden.
Ja. Frisch. Gerade 8,4km in den Asphalt gebrannt. 20/30: check.
1/30 - 3,17 km
2/30 - 3,63 km
3/30 - 3,40 km
4/30 - 10,56 km
5/30 - 3,65 km
6/30 - 3,94 km
7/30 - 11,64 km
8/30 - 10,70 km
9/30 - 3,29 km
10/30 - 2,22 km
11/30 - 6,04 km
12/30 - 3,83 km
13/30 - 7,24 km
14/30 - 6,00 km
15/30 - 7,30 km
16/30 - 3,43 km
17/30 - 3,39 km
18/30 - 7,54 km
19/30 - 3,17 km
20/30 - 10,57 km
Coole Leistungen, Männer.
Heute nur kurz ... Nico, Du weißt ja schon bescheid wieso :D
Anhang 255411
und 20/30 geschafft ...
Anhang 255412
20/30: 6:49 km in 0:44:05 h
Wouw, wie sich das liest. Zwanzig von dreißig. Hätte ich (um das Jogi Wort zu benutzen :bgdev:) „irgendwie“ nie gedacht. Danke Euch allen für die Motivation und das zusammen durchhalten.
Und Sebastian, gut von Dir zu lesen.
Gesamt nach 2/3 sind es 153,1 km.
:gut::jump::dr:
Wau.
Sensationell!!!!!!!
Sebastian ��