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Heute noch schnell aufs Radl, bei DEM super Wetter. Leider wird's schon echt früh dunkel ... daher ne knappe Stunde mit 29km und 180hm. Morgen ist laufen angesagt!
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Morgen früh gehe ich auch mal wieder ne Runde laufen und hinterher Seilspringen.
Am Samstag hab ich einen Termin zum Vermessen, gibt vielleicht doch heuer noch ein Rennrad. :)
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Heute morgen wieder 6,5 km um 6:00 Uhr.
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Heute 21,5 km - so richtig rund läufts nicht.=(
Gruß
Robby
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...und ich war nach 13,2 schon platt =( .... puh, aktuell bin ich irgendwie nicht richtig drauf! Aber bin froh überhaupt wieder regelmäßig sporteln zu können !
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Mittags 9,3 km.
Gruß
Robby
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Hab mich gedrückt, irgendwie keine Lust gehabt.
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Noch mal aufs Radl geschwungen ...knappe 1,5 Stunden und 41km die Beine von gestern gelockert bei ziemlichem Wind ! Hat gut getan :gut:
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11,1 in 54 bissl windig. Man konnte gut sehen, was der Sturm gestern angerichtet hat.
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Heute morgen 14km um mein Auto abzuholen. Ging sogar ganz gut mit der Kraft von drei Maß in den Beinen ;)
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ich taste mich neben dem Radfahre auch wieder ans laufen heran - heute 7,5km - ging von der Kondition her natürlich super, aber nach 6km hab ich dann doch gemerkt, dass die Muskulatur das nicht mehr ganz so gewohnt ist. Trotzdem wars super :jump:
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Heute mal positiv gelaufen! 15km...davon 2,5 zum 10km Run of Colours in Köln und 2,5 zurück. Die 10km dann in 44:23 ... nach dem aktuell Trainingsstand und den letzten quälenden Läufen bin ich da absolut zufrieden!
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An Euch Top Läufer, brauche bitte Rat: Ich moechte gerne 3km in 12 minuten laufen. Derzeit laufe ich mit einem 6:00 schnitt 6-7 km alle zwei tage. Wie trainiere ich am besten, um die 3km locker zu laufen. Weiterhin 6/7 km und tempo langsam steigern, intervalltraining etc?
Danke!
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Wenn du einen 4er Schnitt laufen willst, musst du langsam das Tempo steigern.
Bei mir ging das recht schnell, bin von meiner Grundgeschwindigkeit von damals ca. 05:20 in ca. 8 Monaten auf eine 4er Pace gekommen. Intervalltraining bringt auch was. Ich würde aber primär keine Zeit anpeilen, sondern vielmehr auf den Puls achten - schnell wird man praktisch von alleine.
Viel wichtiger als die Zeit ist aber, dass dir das Laufen Spaß macht. Was bringt dir eine 4er Pace, wenn du danach tagelang nicht laufen kannst. Ok, bei kurzen Läufen wie Business Run oder Night Run hau ich auch mal eine 03:30er Pace raus, Wohlfühltempo ist das aber für mich nicht und 21km würde ich wohl auch nicht schaffen - also: Langsam steigern, Tempo kommt dann von alleine.
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Danke vielmals! Ja, der 4er schnitt ist wirklich fuer solche Sachen wie night run und business run gedacht! Ich will einfach nicht komplett hinueber sein bzw eben den 4er pace einfach draufhaben.
Werde das genauso machen.
Ansonsten bin ich eher kraftsportler, aber da ich jeden tag ins studio gehe, laufe ich gerne an jedem zweiten tag.
Bin schwer begeistert von euren fruehmorgendlichen, spaetabendlichen Läufen und lese hier den faden schon länger mit :gut::verneig:
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Und mach Fahrtspiele! Das heißt: Geh einfach laufen wie immer, aber mach dann überraschendes, also einen Sprint bis zur nächsten Ecke, dann wieder normal, dann mit etwas höherem Tempo bis zum Teich, dann wieder normal, dann nochmal schnell bis zur Kirche oder was auch immer. Wechselnde Geschwindigkeiten spielerisch in die Laufrunde einbauen.
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Falls ihr für eure Mitläufer noch ein Weihnachtsgeschenk sucht :D
http://up.picr.de/33885962wn.jpg
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Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen: 11,2 km.
Immerhin diese Woche satte 1199 HM gelaufen.
Leider weiterhin völlig außer Form und Knöchel schmerzt immer noch.:kriese:
Gruß
Robby
