Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

Bei dem Discoplan fehlen eindeutig die Shrugs für den Stiernacken!!!
:op:

Zitat:

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Zitat von Fluzzwupp

Marc, klingt gut, also 5-6 Übungen je Einheit?

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Mit absolutem Fokus auf die 3 grossen Verbundübungen am Anfang.
Dort Progression anstreben und richtig ins Zeug legen in den 3 Arbeitssätzen.
Das zusätzliche Zeug/die Assistenzübungen mehr so nach Lust und Laune. Viele machen einfach gerne Curls oder Trizepsdrücken. Mir macht das keinen Spass, jeder Jeck ist anders. Aber solange man den Fokus auf die "wichtigen" Übungen legt, spricht auch nix gegen ein paar Curls hinterher...
Planks sind halt ne gute Ergänzung für die Stabilität im Rumpfbereich und Facepulls sind zwar langweilig, aber eine super Übung für die Schulter/Rotatorenmanschette! auch hier gilt: Nicht zu viel machen, mehr auf Qualität achten.

Zitat:

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Zitat von Fluzzwupp

Bauch ist finde ich eh immer dabei, sei es bei Bench, Kreuzheben, Schulter, egal wo...wenn Du die Übungen richtig durchführst hast Du quasi permanent Spannung im Bauch, isolieren würd ich den auch max. 1x Woche.

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Eben - zudem: Bauch hat man oder halt ned................da hilft dann auch kein gezieltes Bauchtraining :ka:

Bizeps hat man oder hat man nicht, braucht man auch net trainieren.

Ist genauso falsch.

Nur das der Körperfettanteil am Bauch einfach von Natur aus höher ist als am Bizeps. Bauch ist meiner Meinung nach zum Großteil Ernährung. Was nicht heißt, dass man ihn nicht trainieren kann/soll. Nur bringt das allein nichts, wenn man viel und schiesse isst.

Hat ja auch niemand behauptet...:op:

Zitat:

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Zitat von cardealer

und in 2016 klingt das viel cooler:

Mo: Bench Press

Di: Barbell Curl

Mi: Bench Press

Do: Barbell Curl

Fr: Bench Press, Barbell Curl, Assi Toaster

Sa: Club-Hopping

So: chillen

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:D

Diese Bauch/Bizeps Diskussion ist doch total hinfällig. Jeder Körper reagiert individuell. Somit kann man nicht sagen MUSS oder DARF MAN NICHT trainieren. Das hängt außerdem von so vielen weitern Faktoren ab; Ernährung, Trainingsstil und Intensität etc. etc., ihr wisst, was ich meine:

Pauschalaussagen helfen niemandem weiter.

Man kann den Leuten eine Richtung vorgeben, aber die Erfahrungen und den persönlich "perfekten" Trainingsplan muss jeder selbst herausfinden.

Zitat:

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Zitat von RoyalFlush

Bizeps hat man oder hat man nicht, braucht man auch net trainieren.

Ist genauso falsch.

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Kenne viele Leute, die das mit dem Bauch relativ erfolgslos versucht haben - kenne aber kaum Leute, bei denen das Armtraining nicht gefruchtet hat :ka:

wo jetzt genau der unterschied zwischen bizepsMUSKELN und bauchMUSKELN liegt in puncto trainierbarkeit musst du mir noch erklären...

Zitat:

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Zitat von RoyalFlush

wo jetzt genau der unterschied zwischen bizepsMUSKELN und bauchMUSKELN liegt in puncto trainierbarkeit musst du mir noch erklären...

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wenn auch ich darf:D Bauchmuskeln reagieren genau wie alle anderen Muskeln mit Wachstum und schieben die Fettschicht davor nach außen. Also bekommt man den Eindruck man ist erfolglos. Bekannte Mr. O Teilnehmer haben nie explizit Bauch trainiert. Für eine schmale Körpermitte hilft nur breite Schultern und eine Diät.
Bei den Armen ist das Wachstum schneller zu sehen da kaum Fett darüber liegt.

In der Tat sieht man einen Sixpack nur bei niedrigem KFA.

Aber:
1. Hypertrophieren auch Bauchmuskeln. Bei gleichem KFA sieht man also durchaus einen Unterschied.
2. Gibt es ja viele gute Gründe für eine stabile Mitte. Wegen der Optik trainieren doch eh die wenigsten Männer über 25...

wie auch immer ich geh jetzt Hypertrophieren :dr::dr:

oder besser es anregen :)

Schaut Euch mal die Videos auf FB von Jordan Yeoh an :gut:

Ich falle wohl die nächsten zwei, drei Wochen aus - Neuritis in der Schulter :mimimi:

Gute Besserung! Bei mir zickt ne Sehne im Unterarm, kann auch nicht viel machen :(

Man kann immer was machen, konzentriert euch die nächsten Wochen auf die Beine...

Genau das hab ich vor.

Dann steht ja dem Freibadbesuch im Stringtanga in 2 Monaten nichts mehr im Weg ;)

Zitat:

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Zitat von Hudlhe

Man kann immer was machen, konzentriert euch die nächsten Wochen auf die Beine...

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Rechtes Knie verdreht vor einer Woche. Zwei Tage Gehstock, davon kam die Neuritis. Bauch kann ich trainieren, das war's.

Muss man Vorort ausprobieren was geht... Schulter isoliert raus nehmen, mit leichten Gewichten rantasten, Pilates, Kg, Rotorentraining usw. Gar nix machen ist meist für die Entzündung auch nicht förderlich, die braucht auch ein bisschen Bewegung...

2 Wochen Komplettpause schaden aber in dem Fall wahrscheinlich auch nicht.

Zitat:

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Zitat von Hudlhe

Dann steht ja dem Freibadbesuch im Stringtanga in 2 Monaten nichts mehr im Weg ;)

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Nehme den aus der Hallenbadsaison ;)