Waldemar, super :gut:
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Waldemar, super :gut:
19/30: 5,2KM, 31:50. langsame 6:07 heute morgen.
Ochjooooo.Zitat:
Zitat von raul
Ich bin doch "eigentlich" ganz ein Lieber und Netter.
Eigentlich.
:flauschi:
Aber ab und zu muss ich mich ja auch selber mal was geisseln.
Meine "MNC" hat mir bislang, nach Tag 18, 1.250km Radfahren (Umrechnungsformel) eingebracht.
Leistung kommt nur vom Training.
Bin auch noch NIE so viele Tage am Stück aufm Rad gesessen !!!!!
GAAAANZ stark der Waldemar,
Heimlich still und leise steigt er, leider 1 Tag verspätet, ein und meldet am 19. dass er im Streak nun 18 Tage hat.
Somit hat er alle "überholt" die leider schon aussteigen mussten. Egal wann.
Toll gemacht Waldemar.
Nun weiter bis zum 30ten.
ALLE:
Morgen noch.
Dann ist Wochenende.
Da wird zwar auch gelaufen aber man kann sich etwas intensiver mit "Erholung" beschäftigen.
:gut:
Und dann gehts ja auch fast schon auf die Zielgerade.
Am Samstag wirds dann 1-stellig sein (nachm L sinds noch 9 Tage).
"Ist doch machbar. Tssssssss. 2km. Seid froh dass ihr die laufen könnt/sollt/dürft/müsst. Schwimmen wär ne andere Nummer."
(O-Ton meines ehem. Co-Trainers dem ich von der Aktion erzählte.)
18/30 8km streak 147,6 km :gut:
War etwas zäh auf die 15 gestern :D
Willkommen Waldemar :winkewinke: :gut:
Ziel für Woche 1: „Ausprobieren und rantasten“ / 5-3-5-3-5-3-5
1.11.20 = 5,0 KM / 27 Min. / 5:24 Pace
2.11.20 = 3,0 KM / 16 Min. / 5:14 Pace
3.11.20 = 5,0 KM / 26 Min. / 5:11 Pace
4.11.20 = 3,0 KM / 15 Min. / 4:58 Pace
5.11.20 = 5,5 KM / 29 Min. / 5:18 Pace
6.11.20 = 3,5 KM / 17 Min. / 4:55 Pace
7.11.20 = 6,0 KM / 32 Min. / 5:20 Pace
Ziel für Woche 2: „einer geht noch, einer geht noch mehr.“ / 4-6-4–6-4-6-4
8.11.20 = 4,0 KM / 21 Min. / 5:23 Pace
9.11.20 = 6,0 KM / 31 Min. / 5:17 Pace
10.11.20 = 4,0 KM / 20 Min. / 5:09 Pace
11.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:35 Pace
12.11.20 = 4,0 KM / 20 Min. / 4:57 Pace
13.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:30 Pace
14.11.20 = 5,1 KM / 31 Min. / 6:03 Pace
15.11.20 = 6,0 KM / 33 Min. / 5:29 Pace
Ziel für Woche 3: „Komm in die Strümpf - Minimum 5!“ / 5-7-5–7-5-7-5
16.11.20 = 5,0 KM / 27 Min. / 5:22 Pace
17.11.20 = 7,0 KM / 38 Min. / 5:25 Pace
18.11.20 = 5,0 KM / 27 Min. / 5:25 Pace
19.11.20 = 7,0 KM / 38 Min. / 5:28 Pace
Fühlte sich gut an heute... Zu Hause dann ab auf die Blackroll und das Schienbein "geblackrolled". Da hatte ich ungefähr dieses Gesicht: 8o nur mit seinem Mund: =(
Weiter gehts...
Ja, Blackroll ist kein Spaß :D Geh' lieber laufen ;)
Gut, dass Du noch dabei bist, Carsten :gut:
Danke Nico! :dr:
18/30 ist mit einem Pace von 6,07 bei 2,38km absolviert.
Vielen Dank an alle motivierenden Worte. Ich muss schon sagen, laufen ist so gar nicht meins, dieser Thread hat mich aber auch schon dazu gebracht das ich nach 23 Uhr laufen gegangen bin.
Sehr gut:gut:
auch 2.11.-30.11 ist ne stramme Ansage!
Carsten immer weiter immer weiter;)
Wahnsinn, das ist für einen Eigentlich-nicht-Läufer wirklich bemerkenswert :gut:Zitat:
Zitat von wowa80
1/30 - 3,17 km
2/30 - 3,63 km
3/30 - 3,40 km
4/30 - 10,56 km
5/30 - 3,65 km
6/30 - 3,94 km
7/30 - 11,64 km
8/30 - 10,70 km
9/30 - 3,29 km
10/30 - 2,22 km
11/30 - 6,04 km
12/30 - 3,83 km
13/30 - 7,24 km
14/30 - 6,00 km
15/30 - 7,30 km
16/30 - 3,43 km
17/30 - 3,39 km
18/30 - 7,54 km
19/30 - 3,17 km
19/30
2,74 km
Minimal besser, aber die letzten Meter bergauf, verhärten die Schienbeinmuskeln wieder. =(
Allerdings bin ich immer noch zu schnell unterwegs.
Hatte heute die G-Shock mitgenommen und bemerkt dass ich den ersten Kilometer gleich wieder mit 5:20er Schnitt gelaufen bin, obwohl es sich langsam angefühlt hat. Letztendlich kam auch noch ein 5:45er Schnitt raus.
Da ist wohl zu viel Erinnerung an die Zeit wo ich noch kontinuierlich laufen war, keine Kinder hatte, und auf der Waage 8-10kg weniger angezeigt wurden. :D
Die Waage muss kaputtgegangen sein ;)
Carsten :gut:
Blackroll ist ein guter, aber auch schmerzhafter Ansatz.
Wenn der "beblackrollte" Muskel dann mal weich ist gehts ja.
Aaaaaaaber bis dahin ........ alsi ich hab dabei schon so manche Träne verspritzt. :facepalm:
and the streak runs on...
1/30 (17) 11,3 0:56 4:56 12:15 14° DP 143
2/30 (18) 10,5 0:52. 4:57 16:00 18° DP 145
3/30 (19) 10,5 0:52. 4:56 15:30 11° DP 144
4/30 (20) 10,5 0:52. 4:58 15:40 10° DP 145
5/30 (21) 10,5 0:51. 4:52 15:40 10° DP 147
6/30 (22) 10,5 0:51. 4:52 16:00 12° DP 149
7/30 (23) 11,3 0:56. 4:58 11:60 9° DP 145
8/30 (24) 11,3 0:55. 4:55 13:00 11° DP 147
9/30 (25) 10,5 0:53. 5:03 16:00. 5°. DP 144
10/30 (26) 10,5 0:53 4:48 16:00 5° DP 144
11/30 (27) 10,5 0:52 5:00 16:00 6° DP 147
12/30 (28) 10,5 0:52 4:58 17:00 6° DP 149
13/30 (29) 11,3 0:57 5:04 15:10 10° DP 151
14/30 (30) 11,3 0:57 5:03 13:10 12° DP 140
15/30 (31) 12,5 1:02 4:58 12:30 15° DP 149
16/30 (32) 10,5 0:54 5:10 16:00 10° DP 140
17/30 (33) 9,2 0:46 5:01 15:30 10° DP 141
18/30 (34) 10,5 0:52 4:58 15:50 10° DP 144
19/30 (35) 10,5 0:52 4:57 15:15 7° DP 144
Heute mal wieder mittags, dafür wieder eine kürzere Strecke:
01.11.: 16km
02.11.: 10km
03.11.: 10km
04.11.: 5km
05.11.: 12km
06.11.: 10km
07.11.: 10km
08.11.: 20km
09.11.: 6km
10.11.: 10km
11.11.: 3km
12.11.: 2km
13.11.: 12km
14.11.: 6km
15.11.: 16km
16.11.: 6km
17.11.: 6km
18.11.: 10km
19.11.: 6km
19/30:
Bei -4,5°C mal etwas schneller losgelaufen und das Tempo dann gehalten. Waren heute zwar nur 3,6km, die aber in 16:50min.
Eine 4:41er Pace bin ich definitiv zuvor noch nie gelaufen!
Gruß
Thomas
Bei - 4,5 ° will man ja auch wieder zurück ins warme ;)