Ernährung, Ernährung, Ernährung. Das A und O....
Stimmt die nicht, kannst du trainieren wie ein Ochse und wirst trotzdem keinen Erfolg erzielen....
Ernährung, Ernährung, Ernährung. Das A und O....
Stimmt die nicht, kannst du trainieren wie ein Ochse und wirst trotzdem keinen Erfolg erzielen....
Also ich mach es vor allem für das Wohlbefinden. Baut unheimlich viel Stress ab.
Da ich leider nicht so gut laufen kann (meine eigentlich größte Sportliebe) wg Beckenschiefstand und anfälliger Rückemmuskulatur ist der Eisensport für mich die bestmögliche Alternative um vor allem auch gleichzeitig meinen Rücken zu stabilisieren.
Ich hab es vor 3 Monaten mal über die für mich magischen 90kg geschafft, leider raffen mich grippale Infekte oder z.B. lange Business Trips oftmals wieder halb dahin, so dass ich bisher noch nicht zum 2. Dwayne The Rock Johnson aufsteigen konnte, aber wie gesagt, mir macht das Trainieren echt Spass, auch wenn es was die Ergebnisse angeht selten undankbar ist manchmal :)
Da gehste mal ne Woche oder 2 nicht ran und schon kannste bei allem gleich mal 5kg abziehen wieder :wall:
Hinsichtlich der Ernährung: Korrigiert mich wenn ich falsch liege aber es gilt doch prinzipiell nur Kalorienüberschuss, hauptsächlich gutes Zeugs essen plus 1-2g Eiweiss / kg Körpergewicht oder gibt es weitere Essentialia zu beachten?
Masse will ich nicht mehr, unnötiges Gewicht ;)Zitat:
Zitat von Hudlhe
Ich bin 11 Jahre lang regelmäßig in Studio gegangen, hatte in dieser Zeit auch nie länger als 1 Woche Pause am Stück wenn ich mal krank war. Ich kann gut konsequent zu mir selbst sein und den inneren Schweinehund kenne ich nicht sehr gut ;)
Mit der Zeit gewöhnt man sich auch an die Belastung und ich konnte das gut wegstecken. Klar, anfangs hab ich wirklich drauf geachtet, nicht zu oft zu gehen. Mit der Zeit aber und vor allem nachdem ich die passenden Splits gemacht habe, hat alles gut funktioniert. Da ist aber jeder anders.... Ich muss auch sagen, dass ichs auch nie übertrieben hab und nie verletzt war ;)
Dir würd ich zwischen dem Gym Pilatesübungen für Zuhause empfehlen. Als Ausgleich für den Rücken super:gut:Zitat:
Zitat von Fluzzwupp
Danke für den Hinweis, sehe ich mir mal an.
Ich mach nach jedem Workout im Gym Übungen von meinem Physio (k.a. ob das Pilates ist) um die LWS zu entlasten usw (dazu auch Rotationsübungen, Stretching usw), zudem wird immer gebadet danach plus Wärmekissen. Funktioniert für mich wirklich super, je konstanter ich trainiere desto weniger Rückenschmerzen, trotz Bürostuhl Job und shice Ergonomie am Arbeitsplatz.
Ja der Shice ist wirklich wichtig um auf lange Zeit stabil zu bleiben und im Gym Vollgas geben zu können.....
Auch wenns keinen Bock macht...
Kann ich nur begrenzt beeinflussen. Bin nicht der Inhaber ;) Ich stell mich halt so oft es geht ans Highboard. Hab eine Bandscheibenvorwölbung, das wichtige ist, dass es nicht schlimmer wird und da bin ich der Meinung, trainiert man am besten gegen an.
Inhaber? Die Übungen kannst du alle daheim machen. Mein auch nicht Pilates speziell, nenn es Physio, Krankengymnastik oder wie auch immer, Hauptsache du machst sowas für deinen Rücken:dr:
Ich dachte Du meinst die Ergonomie :D
Ich hatte darauf Bezug genommen.
Wenn du ripped gehen willst sollte es hald eher so was sein als das wofür der Teller ursprünglich Designt wurde;)Anhang 65662Zitat:
Zitat von Fluzzwupp
:D
Jaja...so is das wohl. Schwierig. Aber es geht bei mir schon, mein KF-Anteil ist echt ok. Kein Grund zur Sorge. Erstmal bissi Masse aufbauen, dann mal sehen ob ich den Abercrombie Modelkörper wirklich haben will ;)
Heutzutage ist es doch wenn man wirklich will eh so einfach. Ich kann mich noch erinnern als ich vor 20 Jahren angefangen habe. Kein Internet, keine Foren, Fitnessstudio viel zu teuer. Damals gab es bei uns zum Glück ein Schwimmbad in dem die Fitnessgeräte incl. waren. Wenn du was wissen wolltest musstest du die grimmigen Viecher persönlich fragen, die dir kleinen Spacko dann meistens eh nicht geantwortet haben.
Heute brauchst du blos noch Bodybuilding, Ernährung in die Suchmaschine eingeben und wirst zugeshizzn mit Input, mittlerweile sogar mit Videos, einfacher geht's ja schon nimmer...
Von dem her, auf geht's :gut:
ich will mal Fotos sehn :D
ah, da war ja mal was... :DZitat:
Zitat von Hudlhe
http://www.youtube.com/watch?v=MF6w26dN2lU
hehe..ich mach dieselbe Übung mit 1/3 des Gewichts :D
Gut das da keiner stand, wo er die Gewichte hingeworfen hat.... - krank
Ja, da gibt es in meinem Studio auch Experten :rolleyes:
Hauptsache grunzen wie ein Schwein und dann möglichst effektvoll auf den Boden wemsen.
Wo Leute am Eisen an ihre Grenzen gehen, wird gegrunzt. Ist doch vollkommen normal :ka: Hanteln rumwerfen ist eine andere Geschichte.
Komm mal in mein Studio, das ist teilweise nicht mehr normal ;)
bei allen "schmelztigeln" gibt es solche und solche... den grunzern/hantelwerfern muss man dannwann ggf. mal sagen, wie das "ankommt"...
kommt auch auf studio an.... hier in ffm ist fitness company eher so für akademiker... das petrescu früher war schon sehr "speziell"...
Ich lach halt innerlich immer. Neulich war einer in so einem original Bruce Lee Anzug im Studio, hinten drauf stand Jeet Kun Do oder wie diese Kampfkunst genau heisst halt. Real Players halt.
:D
Bei uns im Studio werden jetzt die schweren Kurzhanteln schon mal abgeschafft um die Kanten loszuwerden also ist eh nix mehr mit grunzen und rumwerfen....muss mir bald ein neues Studio suchen:wall:
Cool das der Thread wieder belebt wurde! Ich hab vor ca. 1 1/2 Monaten für mich ein Ziel gesetzt:
Einen sauberen Sixpack, jedoch mit schöner Masse. Hab seit dem zu ersten mal in meinem leben angefangen wirklich sehr bewusst zu Essen. Und das ist auch einfach mal ein super neben Effekt. Will man Fit werden, muss man sich zwangsläufig gesund ernähren. Da ich im Moment meine Studienarbeit zu Hause schreibe, habe ich die Möglichkeit jeden Tag ordentlich zu Kochen. Seit der Ernährungsumstellung habe ich ca 5 Kg abgenommen, und fühle mich deutlich fitter! Bin tagsüber nicht mehr so müde wie früher, komme mit deutlich weniger Schlaf aus, und fühle mich über den Tag viel frischer! Ist aber teilweise echt nicht einfach mit der Ernährung. War früher der totale Chips Fresser..und dazu gerne auch mal was Süßes. Nun gibts höchstens Erdnüsse zum knabbern. Zur Zeit bin ich in der Fett-Weg Phase. Also hartes Kaloriendefizit, wenig Kohlenhydrate und natürlich auch wenig Fett. Wiege im moment 83 Kg bei 1,84m Körpergröße. Ziel ist es in den kommenden 1 1/2 bis 2 Monaten noch ca. 2-3kg Fett loszuwerden. Dann könnte das mit dem Sixpack schon gar nicht mehr so schlecht aussehen. Und Pünktlich zu Weihnachten gehts dann in die Massephase zum Muskelaufbau. Bin gespannt :) Achso...als Nahrungsergänzung nehme ich das Weider Protein 80. Ist ein Mehrkomponenteneiweiß. Hab viele Proteinshakes schon durchprobiert. Das war bis jetzt für mich das "beste". Fänds toll wenn man hier "zusammen" die individuellen Ziele erreichen könnte und wenn man sich z.B Ernährungs- und Trainingstechnisch austauschen könnte.
Gern, insb. in der Massephase :dr:
Hier aktuell: 189cm / 87kg.
Ziel für die kommenden 3-4 Monate: >90kg bei gleichen KF Anteil.
Hier eine Webseite, die ich zum Nährstoffgehalt der Lebensmittel die ich zum Kochen verwende, in der letzten Zeit sehr gerne heranziehe:
http://fddb.info
hab aktuell 92 kg bei 191 cm.
mein einziges Fitnessgerät hängt im Vordergrund :D
http://oi57.tinypic.com/2uopdgw.jpg
:grb: wo?
Der Spiegel?? :)
Würde mich sehr interessieren wie du damit dein Beintraining absolvierst ;)
Hier erkennt man meinen Status Quo ganz gut, wie gesagt 189cm <90kg.
Anhang 65807
die Klimmzugstange :)Zitat:
Zitat von shine120
mein Training:Zitat:
Zitat von Metalphony
3x die Woche:
4x 25 Situps
3x 15 Klimmzüge (jede zweite Trainingseinheit wird die Griffbreite gewechselt)
3x 33 Liegestütze (Beine am Stuhl hochgelagert, jede zweite Trainingseinheit andere Griffbreite)
3x 100 Kniebeugen
Respekt für die 45 Klimmzüge.
danke :) beim breiten Griff schaff ich eh nur 3x 13 :op:
meine Problemzone liegt halt woanders X(
http://oi59.tinypic.com/fc5f0o.jpg
Bei breitem (Lat) Griff schaff ich vielleicht 5 :D
Insofern...
Mir tut bei Klimmzügen immer schnell so eine Sehne im Unterarm weh...nervig. Mach das daher nur als Alternative ab und zu.
Das ist einfach zu hart...8o
http://youtu.be/wMQrCkjmGvk?t=2m23s
Zughilfen nutzen:op:Zitat:
Zitat von Fluzzwupp
Das sind? :grb:
Würde bei Klimmzügen, Zughaken benutzen, die entlasten deinen Griff.
Dadurch sollten die Schmerzen weniger werden.
Netter Nebeneffekt: Die Anzahl der Klimmzüge wird nicht durch die Griffkraft limitiert, der Rücken wird isolierter trainiert.
http://www.amazon.de/gp/product/B002...8KWC5J9PNJMNZA
Danke für den Tipp!