Danke für die Blumen, aber ich weiss ja von wem es kommt :D
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Danke für die Blumen, aber ich weiss ja von wem es kommt :D
8o 8o 8o da frage ich mich, für was ich mich 3 Monate für so ein Kurzen vorbereite =(Zitat:
Original von swinkel
Samstag 31.01. Der erste Ultra der Saison ;) 50km
Ich war am 04.01. schon in Kevelaer auf Marathon, wird langsam wieder Zeit für was längeres :D :jump:
Manni
Keine Angst, Rodgau ist für mich nur ein längerer Trainingslauf. Dort werde ich seehr langsam Laufen! Du willst den HM ja sicherlich Knallen von daher ist da auch ein anderes Training vonnöten ;) mein Saisonziel lautet Biel! und vorher werde ich voraussichtlich noch bei der Deutschen 50km Meisterschaft in Hanau-Rodenbach antreten, dort möchte ich dann schon unter 4h bleiben... aber mal schauen wie es sich so entwickelt.Zitat:
Original von triamarc49
8o 8o 8o da frage ich mich, für was ich mich 3 Monate für so ein Kurzen vorbereite =(Zitat:
Original von swinkel
Samstag 31.01. Der erste Ultra der Saison ;) 50km
Ich war am 04.01. schon in Kevelaer auf Marathon, wird langsam wieder Zeit für was längeres :D :jump:
Manni
Dann drück' ich mal die Daumen, Sven!
Knackig kalt, sonnig - genau richtig um heute Mittag 2 1/2 Stunden laufen zu gehen! :gut:
Sven, mein Kurzer war auf deine Distanzen bezogen, habe schon vor 42,195 zu laufen, für dich ein längerer Trainingslauf ;) ;) ;( ;)
Manni
:oops: Sorry, dachte Du gehst auf HM aber auch beim Marathon gibt es halt den unterschied ob man ihn "locker" läuft oder Knallt, letzteres tut doch wesentlich mehr weh :DZitat:
Original von triamarc49
Sven, mein Kurzer war auf deine Distanzen bezogen, habe schon vor 42,195 zu laufen, für dich ein längerer Trainingslauf ;) ;) ;( ;)
Manni
Kevelaer bin ich z.b. die erste hälfte mit 1:47Std durchgegangen... o.k. in der zweiten Hälfte habe ich dann gesehen, dass mein Vereinskollege kurz davor war seine Bestzeit wegzuschmeißen. Also bin ich hinterher und habe ihn in´s Ziel gebrüllt mit meiner charmanten Motivationsstimme :D und tatsächlich ist er mit 1:29:34 in´s Ziel ich direkt hinter ihm... Fazit: Bestzeit um 7 Minuten pulverisiert und ich hatte einen schönen Beschleunigungslauf auf den letzten 6km :] aber in Rodgau wird es deutlich langsamer!
KW 2 Gesamt-Km: 52,6
KW 3 geplant: ca. 65km 2.Vorbereitungs-Woche Freiburg
Mo 10,5km ruhiger Lauf durchschn. HF 143
Manni
KW 1 gesamt: 85,54
KW 2 Gesamt: 44,62
Nach was für einem Plan trainierst Du, Manni?
trainiere nach Runners-World Marathon Programm für 3.45 Zielzeit
Manni
KW 2 Gesamt-Km: 52,6
KW 3 geplant: ca. 65km 2.Vorbereitungs-Woche Freiburg
Mo 10,5km ruhiger Lauf durchschn. HF 143
Di Ruhetag
Mi 11,3km zügiger Lauf HF 152 Calorienverbr. 987
Manni
Mo 12km im 4:43er Schnitt
Di 15,5km im 5:17er Schnitt
Mi 0km, dafür drei regenerative Saunagänge ;)
KW 2 Gesamt-Km: 52,6
KW 3 geplant: ca. 65km 2.Vorbereitungs-Woche Freiburg
Mo 10,5km ruhiger Lauf durchschn. HF 143
Di Ruhetag
Mi 11,3km zügiger Lauf HF 152 Calorienverbr. 987
Do 12,8km zügiger Lauf HF148 Gewichtsverlust: 22gr ;)
Rossi, Sauna Samstags im Plan :gut:
Manni
Kurzer Zwischenbericht da ich in diesem Thread laaaaange nichts mehr gepostet habe:
So und jetzt kommts :
Oktober bis heute : 0 cm :D ( )und + 5.........:oops:
Dafür wie ein Wunder keine Rückenbeschwerden !!!
Wollte letztes WE wieder zu laufen Anfangen, zack Rückenschmerzen noch bevor ich die Schuhe angezogen habe wieder da !:motz:
klar Dieter, wenn du dich mit 5 Kilo Übergewicht bückst, das dann sofort die Rückenbeschwerden losgehen ;) ;)
aber 0 km 8o 8o 8o 8o 8o da freut sich aber dein Herz nicht gerade ;(
Manni
Musste meine zwei geplanten Hausrunden (je 5,6 km) eben nach ein paar hundert Metern wegen Glatteis abbrechen. Im Ort ging es gut, auf den dann folgenden Landwirtschaftswegen - no chance! =(
kann dir auf dem Laufband bei 22 Grad nicht passieren ;) ;)
KW 2 Gesamt-Km: 52,6
KW 3 geplant: ca. 65km 2.Vorbereitungs-Woche Freiburg
Mo 10,5km ruhiger Lauf durchschn. HF 143
Di Ruhetag
Mi 11,3km zügiger Lauf HF 152 Calorienverbr. 987
Do 12,8km zügiger Lauf HF148 Gewichtsverlust: 22gr
Fr 1o,8km ruhiger Lauf HF 136 Calorienverbr. 850
und morgen Saunatag :gut:
Manni
KW 2 Gesamt-Km: 52,6
KW 3 geplant: ca. 65km 2.Vorbereitungs-Woche Freiburg
Mo 10,5km ruhiger Lauf durchschn. HF 143
Di Ruhetag
Mi 11,3km zügiger Lauf HF 152 Calorienverbr. 987
Do 12,8km zügiger Lauf HF148 Gewichtsverlust: 22gr
Fr 1o,8km ruhiger Lauf HF 136 Calorienverbr. 850
Sa Entspannung Sauna 7 Aufgüße Temperatur: 92 Grad
So 21km langsam (1.Langer Lauf) HF 135 Cal.-Verbrauch 2.100 Gewichtsverlust: 35gr ;)
Gesamt-Km: 66,4 2.Woche
Manni
Freitag: 11,19km (4:52min / km)
Samstag: 20,58km (5:12min / km)
Sonntag: 19,84km (4:62min / km)
Gesamt KW2: 79,43km
Gesamt 01/09: 186,65km
@ Manni: 7 Aufgüsse? 8o
zwei 20-er hintereinander :gut: :gut:
verteilt auf den ganzen Tag, ich bin dort von 9-18.00Uhr, ist auch ein Paradies für Kinder :gut:Zitat:
Original von Signore Rossi
@ Manni: 7 Aufgüsse? 8o
Manni
Edit: sollte 4:52min / km heissen! ;)Zitat:
Original von Signore Rossi
Sonntag: 19,84km (4:62min / km)
@ Manni: Watt is'n nu mit Heidelberg? :ea: :dr:
KW 2: 52,6 km
KW 3: 66,4 km
KW 4 geplant: ca. 65-70 km 3. Vorbereitungs-Woche
Mo 12,5 km ruhiger Lauf HF 140 Cal. 1140
Manni
Was für 'ne Zeit peilst Du eigentlich an in Freiburg?
im Moment 3.50
Manni
Alles Gute dabei Manni :gut:
So richtig komme ich nicht voran, ich bleibe immer bei 50km/Woche hängen :ka:
aber Nico, mit 50/Woche würdest du doch auch ne akzeptable Zeit laufen, wenn du deine Vergangenheit verdrängst ;) ;) ;)
Manni
Deswegen geh´ ich jetzt auch laufen ;)
:winkewinke:
KW 2: 52,6 km
KW 3: 66,4 km
KW 4 geplant: ca. 65-70 km 3. Vorbereitungs-Woche
Mo 12,5 km ruhiger Lauf HF 140 Cal. 1140
Di Ruhetag für die Beine ;)
Mi 17km ruhiger Lauf 138HF
Manni
Diese Woche wird wohl eine mit den wenigsten Kilometern der letzten Jahre =(
Bis heute gerade mal 12km, nächste Laufmöglichkeit erst wieder am Samstag...
ich laufe für dich paar km mit.. ;)
KW 2: 52,6 km
KW 3: 66,4 km
KW 4 geplant: ca. 65-70 km 3. Vorbereitungs-Woche
Mo 12,5 km ruhiger Lauf HF 140 Cal. 1140
Di Ruhetag für die Beine
Mi 17km ruhiger Lauf 138HF
Do 11 km zügiger Lauf 152HF Beine werden immer besser
Manni
KW 2: 52,6 km
KW 3: 66,4 km
KW 4 geplant: ca. 65-70 km 3. Vorbereitungs-Woche
Mo 12,5 km ruhiger Lauf HF 140 Cal. 1140
Di Ruhetag für die Beine
Mi 17km ruhiger Lauf 138HF
Do 11 km zügiger Lauf 152HF Beine werden immer besser
Fr 9 km schneller Lauf 169 HF
Sa 27km ruhiges Tempo HF 134 gute Beine
Cal-Verbrauch 2367 Gewichtsverlust: 450gr 1,5 Liter Sprudel Untergrund: Laufband
Gesamt KW 4: 76,5 km 3. Vorbereitungswoche
Manni
27km auf der Zeitverlängerungsmaschine 8o? Du Tier! :verneig:
Ich war heute auch bei tollstem Wetter 25,5km in einem lockeren 5:33er Schnitt unterwegs. Mein kcal-Verbrauch lag allerdings nur bei 1.777... =( (ist halt 'ne Frage der Basis :bgdev: ;))
:motz: :motz: =( :motz: 8o :motz:Zitat:
Original von Signore Rossi
=( (ist halt 'ne Frage der Basis :bgdev: ;))
KW 2 52,6km
KW 3 66,4km
KW 4 76,5km
KW 5 4. Vorbereitungs-Woche geplant ca. 80km
Mo 12km ruhiger Lauf HF 138
Di 11,5km zügiger Lauf HF 158 mit Tempowechsel
Manni
Sehr schön Manni, keep on running :gut:
Bin schon seit drei Tagen nicht gelaufen, weil ich mich schnupfig fühle =(
KW 2 52,6km
KW 3 66,4km
KW 4 76,5km
KW 5 4. Vorbereitungs-Woche geplant ca. 80km
Mo 12km ruhiger Lauf HF 138
Di 11,5km zügiger Lauf HF 158 mit Tempowechsel
16,2km 2. Hälfte zügig HF 156
11,5km ruhiger Lauf HF 142
Manni
In dieser Woche: 11,6km X(
Rossi ;( ;( ;(
KW 2 52,6km
KW 3 66,4km
KW 4 76,5km
KW 5 4. Vorbereitungs-Woche geplant ca. 80km
Mo 12km ruhiger Lauf HF 138
Di 11,5km zügiger Lauf HF 158 mit Tempowechsel
Mi 16,2km 2. Hälfte zügig HF 156
Do 11,5km ruhiger Lauf HF 142
Fr 12km lockerer Lauf HF 138
Planung:
Samstag: Langer Lauf (ca.28km) ;) =( 8o
Sonntag: Entspannung hier http://www.aquatoll.de/
Manni
Das kann ich Toppen =( 0km in dieser Woche X( seid letzten Sonntag hat mich eine Erkältung/Grippe umgehauen, Rodgau habe ich auch absagen müssen X( X( X(Zitat:
Original von Signore Rossi
In dieser Woche: 11,6km X(
Hoffe das ich in der kommenden Woche endlich wieder loslegen kann...
komm Sven
"Damit das Mögliche entsteht,muß immer wieder das Unmögliche versucht werden."
- Hermann Hesse
;) ;)
Manni
Oh je, einen Wettkampf wegen Erkältung absagen müssen ist echt die Höchststrafe. Gute Besserung, Sven! :gut:
Bei mir hat es eben zumindest noch für eine kleine Runde von 11km gereicht. Morgen Vormittag geht es auf die Bahn!
ich behalte in Zukunft meine Laufkilometer mal eher für mich, nicht das ich Euch demotiviere :grb:
allgemeine Gute Besserung :gut:
Manni