Bei mir heute 6,3km 35min recht locker, da sich die beim Sturz gezerrte Leiste wieder etwas bemerkbar macht. Ging aber gut nach einem wirklich intensiven Tag.
Bei mir heute 6,3km 35min recht locker, da sich die beim Sturz gezerrte Leiste wieder etwas bemerkbar macht. Ging aber gut nach einem wirklich intensiven Tag.
Klasse, wie Du Dich wieder ranschaffst, Stefan :dr:
20min Frischluft nach 12h Büro.
7,8 in 0:41 7° Lauf in die Dunkelheit
Wieder die kleine 5,5km-Standardrunde. Will im Augenblick irgendwie keine rechte Freude aufkommen. :ka:
Sitze den ganzen Tag im Homeoffice rum, freue mich dann eigentlich auf etwas Bewegung. Aber der Lauf an sich will dann nicht so richtig in Schwung kommen und den in der Vergangenheit so oft verspürten Drang, noch eine Runde Verlängerung dranzuhängen, stellt sich auch nicht ein.
Beine fühlen sich zudem an, als würde ich immer knapp an einem fetten Krampf oder gar Muskelfaserriss entlang balancieren, weshalb ich dann auch immer froh bin, wenigstens die kleine Runde unlädiert beendet zu haben. Hat da vielleicht jemanden einen Tipp für mich? Wärme mich ordentlich auf, dehne mich im Anschluss, sorge für genügend Calcium, ... hab ich was übersehen?
Gruß
Thomas
Kalt, Dunkel, Nass - 13,5 km abgespult.
Gruß
Robby
Thomas, mal ne Magnesium Kur? Hilft bei mir immer, wenn ich dauerhaft schwere Beine und Krampfneigung habe.
Bei mir heute auch kein Selbstläufer: 8,22 km in 0:52:02 h. (1/017).
Seit Montag beruflich ziemlich eingespannt und deshalb immer nur 3,5 Abends. So auch heute. Dafür mit für mich überraschender pace von 5:35.
Martin, da hatte ich mich verschrieben. Ich meinte eigentlich, dass ich für genügend Magnesium sorge, als ich Calcium schrieb. Aber der Begriff "Kur" macht mich neugierig. Ich schütte mir immer so ein Brausepulver ins Wasser (das "gute" aus der Apotheke), mehr nicht. Gibt es da evtl. noch einen umfassenderen Ansatz?Zitat:
Zitat von Mr. Joe
Gruß
Thomas
Eine gute, ausgewogene Ernährung ist für uns alle eigentlich ausreichend. Klar kann man auch mal irgendwo Defizite haben (und die ausgleichen), aber eine dauerhafte Ergänzung braucht hier keiner.
Gerade nach intensiven Trainingseinheiten geht es mir auch so, hast Du eine blackroll zu Hause? Mir wurde im Trainingslager auf Fuerte mal empfohlen, auch VOR dem Training zumindest ein wenig die Faszien damit aufzulockern, nach dem Training dann ausgiebig und intensiv. Wenn was verhärtet ist gibt's noch einen Doppel-Ball, der geht dann richtig rein in die harten Stellen :D
@ Nico: So sehe ich das eigentlich auch und bin bezüglich ausgewogener Ernährung auch stets bemüht (man weiß ja, was das im Arbeitszeugnis heißt :D ).
Habe jetzt trotzdem mal ein bisschen im Internet recherchiert, mit dem Ergebnis, dass ich keinen Deut schlauer bin als zuvor.
Allein schon die Werte, welche Menge Magnesium ein durchschnittlicher Mensch pro Tag so braucht, variieren deutlich von Quelle zu Quelle. Wenn man dann noch berücksichtigt, dass der individuelle Bedarf nochmal anders ist und die Deckung desselben von der individuellen Ernährung abhängig ist, dann kann man sich letztendlich die Lektüre dieser Beiträge sparen.
Je nachdem, welcher Expertenmeinung man glauben mag, ist eine Überdosierung quasi nicht möglich und man kann so viel ergänzen wie man will, oder aber man sollte keinesfalls mehr als eine bestimmte Menge pro Tag zu sich nehmen, weil das Ernst zu nehmende Folgen haben kann. Ein Abgleich mit der Packungsbeilage des Mittelchens, welches ich ab und zu einwerfe, bringt dann zu Tage, dass die Dosis eines solchen Brausepulverbeutelchens schon über der zulässigen Gesamttagesmenge (inkl. der über die Nahrung aufgenommenen Menge) liegt. :wall:
Jetzt kenne ich mich echt aus! :weg:
@ Jan: Ja, eine Rolle habe ich. Mag ich nicht besonders gern und nehme sie daher sehr selten her. Sollte ich aber vielleicht wirklich mal ändern. --> Vorsatz für heute Nachmittag!
Schöne Grüße
Thomas
8,1 in 0:43 nieselige 8°
Heute wieder 5,5km.
Habe mich vor und nach dem Lauf über die Black Roll gequält.
Ob's geholfen hat? Vielleicht. Geschadet hat's auf keinen Fall. Ging etwas besser als die letzten Tage, aber wirklich toll war's immer noch nicht. Aber die Erwartung hätte ich jetzt auch nach einmaliger Benutzung nicht gehabt.
Schöne Grüße
Thomas
Ist für mich auch jedes mal ein Angang, aber man gewöhnt sich dran. Warte mal ab wenn Du das regelmäßig machst, Deine Muskeln/Faszien werden es Dir danken :dr:
Vor 365 Tagen war ich mit einem Freund laufen und hab‘ ihm von unserer Novemberchallenge erzählt. Er hat heute Tag 365 gemacht ;)
geil - so soll es sein
ich starte am Wochenende wieder nach meiner Verletzung
Nico, Du Menschenfänger! ;)
Glückwunsch unbekannterweise an Deinen Spezi. :dr:
Gruß
Thomas
Berglauf - 14,6 km.
Habe keine Rolle und lebe auch noch.
Ich lauf normalerweise die ersten 3 km langsam und ebenso den letzen Kilometer.
Gruß
Robby