Es gibt natürlich immer viele Wege und Meinungen. Kein Muskelaufbau beim Abnehmen, wenig KH, Zusatzproteien nehmen, kein Kardio beim Muskelaufbau und und und..
Das wichtigste ist jedoch, dass man seinen eigenen Rythmus findet und es auch regelmäßig durchzieht. Zudem sollte. An auch Spaß an dem haben, was man macht. Eine Lösung, die bei allen gleich gut funktioniert gibt es leider nicht.
Ob du jetzt die Kalorien verbrennst und dann zu dir nimmst oder umgekehrt spielt meiner Meinung nach keine Rolle.Zitat:
Zitat von pemi
Den Onlinezugang würde ich mir sparen.
Wenn Du gespeicherte Energie in Form von Körperfett loswerden willst: Ja.Zitat:
Zitat von pemi
Um die KH Speicher wirklich leer zu bekommen, müsstest Du Dich ein paar Tage völlig frei von Kohlehydraten ernähren. Erst dann sind Glycogenspeicher (Leber, Nieren, Muskeln) wirklich leer und der Körper muss sehen, wie er zu seinem Blutzucker kommt. Hungergefühl bedeutet auch nicht zwangsläufig, dass die Glycogenvorräte erschöpft sind.Zitat:
Zitat von pemi
Es gibt auch keine wirkliche harte Umschaltung zwischen KH und Fett als Energiequelle. Fett wird immer zur Energiebereitstellung heran gezogen. Da aber der Fettstoffwechsel einer großen, trägen Maschine gleicht, dauert das seine Zeit und kommt erst nach längerer Belastung so richtig in fahrt.
Zum Thema Sixpack und Muskelaufbau noch ein Video von einem der Besseren auf Youtube:
https://www.youtube.com/watch?v=XTkMNrBusgQ
Wenn man es so angeht, stimmt die Aussage schon: Während des Fettabbaus ist kein Muskelaufbau möglich. Muskelaufbau geht halt nur mit Glycogen im Speicher - zu blöd, dass dies jedoch auch die Voraussetzung für Fetteinlagerung ist. Führt also dazu, dass das Märchen mit dem Kalorienüberschuss zwecks Muskelaufbau auch nur dann wahr wird, wenn es die richtigen Kalorien sind :op:.Zitat:
Zitat von eos
coole Signatur! :gut:Zitat:
Das Glück ist mit Müdigkeit und Muskelkater billig erkauft (Tolstoi).
Nachdem meine Schulter fast wieder ok ist gehe ich im neuen Studio wo ich jetzt bin wieder auf die 90Kg zu bei 180cm:D Nur Überkopfübungen traue ich mich noch nicht wieder:)
werde nun bis 31.08. versuchen 4 bis 6 kilo abzunehmen. weniger esse und joggen. ab dem 01.09. beginnt mein projekt "schwimmerfigur in einem Jahr" :) wie auch immer ich das schaffen werde: studio plus personal trainer oder konsequenter Trainingsplan zu hause mit kurzhanteln - und neuer Ernährung!
Viel Erfolg
Falls Du beim Essen etwas "Kontrolle" brauchst, schaue Dir die App "Lifestum" an.
Damit kannst Du Deine Ernährung tracken und siehst ziemlich genau, was Du so futtern kannst.
Und es gibt diverse Auswahlmöglichkeiten, so dass Du z.b. bei Deinen Zielen mit leichtem Kaloriendefizit und erhöhter Eiweisszufuhr gut fahren würdest.
Man wundert sich nämlich manchmal, wo Kalorien sich überall verstecken ;)
ist denn das ziel mit einfachen zu hause Übungen, inkl. kurzhanteln, ohne Schnickschnack geräten, möglich?
Edith sagt: Lifesum nicht Lifestum...
Ediths Schwester sagt: "Fit ohne Geräte" habe ich vor Jahren gemacht und war sehr überrascht, was da alles geht. Falls Du Platz für eine Bank, eine Langhantel und eine Klimmzugstange hast, wäre das natürlich perfekt.
Aber lass Deinen Trainer Dich ruhig betreuen.
Wenn man ordentliche Kurzhanteln hat sind fast alle Übungen möglich
Kreuzheben? Kniebeugen? C&J? Snatch?Zitat:
Zitat von Nixus77
Kreuzheben und Kniebeugen sind möglich.
C&J? Klar gibt es Übungen die damit nicht möglich sind, aber zumindestens sind alle Muskelpartien abgedeckt.
Für eine Schwimmerfigur würde ich halt schwimmen gehen:ka::ka: im Studio stelle ich mir das sehr kompliziert vor so isoliert nur die beim Schwimmen benötigten Muskeln zu trainieren ohne das der Rest mitkommt und man nicht das Ergebnis bekommt.
nun ja, schwimmerfigur ist symbolisch gemeint für trainierten Körper, bei dem man Muskeln erkennen kann :)
Danke. Bedeutet für Dich, dass CrossFit die Empfehlung für mich ist? Oder sollte ich einfach Wiki anklicken :D
Derzeit versuche ich Ausdauer zu bekommen durch 3 bis 5 mal pro Woche Joggen á 45 Minuten. Das bis Ende August - und ab 01.09. MUSKELAUFBAU ... Wenn irgendjemand Tipps für zu Hause at, ohne dass ich Platz oder Geräte brauche, wäre ich sehr dankbar. Das Buch " ... ohne Geräte" kenne ich, ist mir zu kompliziert ;) Bin eher der PushUps, SitUps, Kurzhantel Typ ... Bin aber FÜR ALLES offen.
Danke!
Achso: Die Ernährung möchte ich dann auch deutlich ändern - mit einem Ernährungspan, der mir aber am Wochenende alle Freiheiten lässt :)Zitat:
Zitat von pemi