=(
Robby,
was war nochmal Dein Ziel 2015????
=(
Robby,
was war nochmal Dein Ziel 2015????
Gesund bleiben!
Nee, ich werde auch auf keine 16.000 km dieses Jahr auf den RR kommen.
Beruflich habe ich einiges um die Ohren.
Gruß
Robby
Also für "gesund bleiben" bassts doch.
Das würde doch auch noch etwas stressfreier gehn.
Denn das stressige "ich muss aber noch ...km ......" ist ja dem gesetzten Ziel nicht grade förderlich.
Oder?
6:10 Regen 9,1 in 49 min
Üben, trainieren tue ich ja nicht
Upps.
Ich glaube ich habe mich da etas "verquert" ausgedrückt.
Mit dem Ausdruck "üben" wollte ich keineswegs mich despektierlich äussern.
Ich wollte damit zum Ausdruck bringen daß es Unterschiede gibt.
Ich habe allergrößten Respekt vor denjenigen die sich schon morgens vor der Arbeit die Laufschuhe anziehen. Oder im Schwimmbad ihrem "Training" nachgehen. Oder auch schon im Fitnessstudio sich betätigen.
Also wirklich Chapeau !!!
Wenn ich da falsch verstanden wurde weil ich es nicht besser schreiben konnte dann bitte ich um Entschuldigung.
Sorry.
Dann vielleicht mal was in eigener Sache.
Ein Einblick in meine sportliche Vergangenheit.
Ich habe am 10.01.1989 gg 10:30 Uhr meine Karriere als REVAL Kettenraucher, (je nach Zeit 1-2 Päckchen/Tag) Nichtsportler, (lediglich etwas schwimmen (das aber nicht weit), Fallschirmspringen und Schießen konnte ich gut) aber dafür Viel-Bier-Trinker aufgegeben.
Mein Gegenüber am Schreibtisch meinte er würde mir helfen ein Lauftraining so aufzunehmen daß ich auch mal einen Marathon laufen könnte.
Aufschrei in der Szene.
Michl will Marathon laufen.
Ahja.
Aber ich habe dann wirklich ein koordiniertes Lauftraining aufgenommen.
Meine PB bis dahin war auf 5000m (mehr schaffte ich nicht) 28:?? Minuten.
Naja.
Lange Schreibe, wenig Sinn............
Ich bin dann am 10.06.1989 um 18:00 Uhr in BONN beim Marathon gestartet.
Quasi von Null auf Hundert.
So danke ich noch heute meinem damaligen Trainer, Coach, Freund daß ich in 3:38h dodal im Ahrsch aber überglücklich und zufrieden im Ziel war.
Ist also schon a bisserle her aber immer noch sehr gut auf der Festplatte erhalten.
Soooo fing das alles damals an.
Also.
Entschuldigung für "Üben".
Besser "üben" als garkein Sport.
Michl
8,6 in 58 min :gut: "Zeitvertreib" ;) weil üben kann man das auch nicht nennen....
MichI, alles gut:gut:
Habe dich schon richtig verstanden, ich weiß, dass ich nicht trainiere;)
Ich mache regelmäßig Sport ( mehr als der Durchschnitt- deutlich weniger als unsere RLX dauersportler), aber kein Sport nach Plan, d.h. nicht gezielt und ohne Reizsetzung, einfach zum persönlichen Wohlbefinden und der Gesundheit zu liebe- also laufen die Laufrunden zu 99% gleich ab.
Trotz Teilzeit müssen die Kinder ja noch bespasst werden.
Ich freue mich hier für jeden, der seinen Popo bewegt - egal wie weit das außerhalb meiner Möglichkeiten ist :Respekt:
@Michl,
kein Grund zur Richtigstellung - genauso habe ich den Unterschied "üben" und "trainieren" verstanden. :dr:
Sehr schön.
Der "Sport für den Kopf" ist da natürlich ganz was anderes.
Kenne viele die sehr viel laufen ohne irgendwelche Ambitionen.
Sie laufen weil sie das "einfach brauchen" und weil sie sich dann hinteher wohl fühlen.
Manche laufen weil sie dann mal für sich sind.
Andere weil sie dabei gut nachdenken können.
Also alles ohne irgendwelche Ambitionen.
Geht doch auch.
Ist doch prima.
Michl
der sich nun mal aufs Radl hocken wird für 62:30 Minuten 8o
(Rollenprogramm heute der etwas intensiveren Art)
Gestern pumpen. Schultern und Beine + bissi Rumpf. Anschließend 1 std laufen.
(...und mit Michls Worten im Hinterkopf sogar noch 15 min gedehnt :D )
Wow.
Respekt.
Bevor jetzt hier die große Diskussion losgeht:
Ja Nein.
Dehnen direkt nach der Belastung.
Ja Nein.
Da streiten sich die Gelehrten.
Ich habe für mich entschieden der geschundenen Muskulatur erst mal etwas Ruhe zu geben und dann später schön a bisserle mich zu verbiegen.
Aber das muss jeder selber für sich rausfinden was ihm gut tut.
Ich bin der Meinung daß es besser ist zu einem zweitbesten Zeitpunkt zu dehnen als gar nicht.
:gut:
16,96km in 2:00 Stunden und 1.580kcal verbrannt.
Schön wars! :gut:
Gertschi,
Du gehst wohl unter 2:00h erst garnicht mehr raus?
:D
Naja bei DEM Wetter.
Ich schreib hier zwar normal nix (lese aber immer wieder gerne), weil ich schon lang nicht mehr laufe, aber ich kann jetzt nicht anders:
Michl, wenn du damals in 5 Monaten vom Kettenraucher/Biertrinker zum Marathon Finisher in 3:38 mutiert bist, und danach kein Hochleistungssportler wurdest, hast du vermutlich eine große Chance ausgelassen, Karriere zu machen.
Soll heißen, auch mit Trainingsbegleitung und bestem Trainingsplan ist das abnormal.
=)
Dankeschön.
Nee nee.
a.) war ich dazu schon viel zu alt
b.) war (und bin ich auch immer noch) zu untalentiert
c.) war mein Körperchen nach 13 Jahren filterloser Nikotinverkostung für "Hochleistungssport" zu arg verseucht.
Da hat es halt nur zum "ambitionierten Leistungssport" gereicht.
Mein Benefit war mein Ehrgeiz und ein Job in/bei dem ich seeeehr viel während der "Arbeitszeit" trainieren konnte.
Ich war Wochenendpendler und habe so abends seeeehr viel (und zugegebenermaßen auch gut) trainieren können.
So kann ich mich noch gut an diverse Läufe mitten in der Nacht auf der Tartanbahn erinnern.
Die Wochenenden hatte ich dann Zeit mich auszuruhen.
;)
ok?
Soll ja keine Aufforderung zu einer Rechtfertigung gewesen sein :dr:
Aber, wie gesagt, ein gewisses Talent muss da schon vorhanden sein, sonst geht das nicht.
Is scho recht.
Mein mich damals betreuender Sportarzt Dr. Franke Sportschule Sonthofen (gibts schon lange nicht mehr) hat im Rahmen einer recht umfangreichen Untersuchung eine für mich maximal mögliche Marathonendzeit von ca. 2:45h berechnet.
Aber da hatte ich auch schon keinen Bock mehr auf reinen Marathon. (tat ja schon echt weh jedes Mal)
Da hatte ich schon zum Triathlon gewechselt.
Die ewige Diskussion dehen vorher/nachher kenne ich auch und bin daher zu dem Schluss gekommen einfach abzuwechseln. Manchmal vorher, manchmal nachher. (Nur nie nach Extrembelastungen, wie hartem Intervalltraining)
@Michl
Muß da Hannes zustimmen, auf jeden Fall eine klasse Leistung in 5 Mon. einen Marathon in 3:38
zu finishen.
Fallschirmspringer - ich war bei der 1. Luftlandedivision Bruchsal stationiert.
Gruß
Robby
Felix, genau.
Robby, ich glaubs ja nicht.
Bruchsal war ich einige Jahre lang sehr regelmäßig.
War in Lebach und anschl. in SLS stationiert.
In Bruchsal fanden jedes Jahr die Divisionsmeisterschaften (Fallschirmspringen) statt.
Da war ich vom ersten bis zum letzten Durchgang (Auflösung Division) dabei.
:supercool:
Müßte echt mal in den Unterlagen schauen.
Habe in Bruchsal Bw-Rekord gemacht (6 x 0cm in Folge beim Zielspringen mit dem mil. Fallschirm MT-1)
Der hatte Bestand bis Ende des Systems MT-1.
:jump:
So.
Feierabend.
Vormittag schön gerollt.
Nachmittag schön 1:00h Kraft + Gymn.
War ein guter Tag.
Yep, hab im Moment auch genug Zeit dafür.Zitat:
Zitat von IronMichl
Mal ne Frage an alle Multisportler hier im Forum:
Nachdem bei mir das Thema Krafttraining noch etwas kurz kommt stellt sich für mich jetzt die Frage wie man das Krafttraining am besten in den Wochenplan integriert ?
Am besten in einen Ruhetag oder doch besser mit langer Zwischenfalles nach eine Ausdauereinheit ( z.B. morgens laufen Abends Kraft ) ?
Wie macht Ihr das ? Würde mich über Tipps freuen
Ich hab das mit dem "Zwischenfalles" nicht so recht verstanden.
Trotzdem probier ich es mal.
Welches Krafttraining möchtest Du denn machen?
- für schneller schwimmen zu können?
- allgemeine Kraftausdauer?
- Zunahme Maximalkraft
- Zunahme Schnellkraft?
Also grundsätzlich ist ein Krafttraining immer sinnvoll.
a.) Man kann es als eine Gesamteinheit direkt an eine Ausdauereinheit machen.
b.) Auch als separate TE, also nach einer Pause von mind. 2h an eine Ausdauereinheit.
c.) Oder als regenerative Maßnahme. Dies auch wie b.) oder gerne auch an einem Ruhetag.
Was nicht sinnvoll ist:
Krafttraining VOR einer Ausdauereinheit da dann die Muskulatur bereits vorermüdet ist und es dann leicht zu "technischen Einbußen" kommt. Ganz besonders trifft dies auf das Schwimmen zu.
ok?
Michl
Achja.
Schwimmerischer Nachbrenner.
Ich weiß von (Profi-) Athleten die im Schwimmtraining auch mal kombinieren.
z.B.
100m S,
raus aus dem Wasser,
Zugseilarbeit,
rein und weiter
Das ist dann aber als EINE TE zu sehen.
Es sollte Zwischenpause heißen ;-) Autokorrektur .
Vielen Dank für die ausführliche Antwort. Wenn ich Dich richtig verstehe spricht nichts gegen ein Krafttraining wenn es NACH der Ausdauereinheit stattfindet mit entsprechender Pause !
Im Krafttraining sehe ich für mich die Möglichkeit mehr aus meinem beschränkten Zeitbudget rauszuholen ( Kraft fürs Radfahren, weniger Verletzungen, besserer Laufstil... ).
Deswegen finde ich die Idee mehr Kraft zu trainieren sehr reizvoll
Also wenn ich Dich richtig verstehe dann geht es Richtung Triathlontraining.
ok.
Dann kannst ja als grobe Richtung mit Wiederholungszahlen 30-50 arbeiten.
Fürs Laufen wäre dann 1x pro Woche Lauf-ABC die erste Wahl.
Immer im Wechsel einmal kraftorientiert und einmal frequenzorientiert.
Da kannst ja dann selber mal a bisserle googeln.
:gut:
Danke Dir schon mal für den Input !! Werde mich mal an die googleMaschine setzen :)
Ich wechsle immer ab.
Heute waren es rund 1,5 h Krafttraining - oder doch "üben"? ;-)
Ich betreibe eigentlich keinen Sport mit Training im engen Sinn.
Klar, ich will fit sein und deshalb wechsle ich eben immer zwischen Kraft- und Ausdauereinheiten. Meistens sind es je zwei pro Woche.
Und mir macht es Spaß und es ist ein guter Ausgleich zum sitzenden Beruf.
Viele Grüße,
Gute Einstellung. Von meinen Kollegen auf der Arbeit fehlt den meisten diese Einsicht leider
Ich muß da Michl widersprechen:
Allgemein wird empfohlen Krafttraining immer vor dem Cardiotraining
zu absolvieren, da technisch wesentlich anspruchsvoller.
Ich habe heute z.B. 40 Min Kraft durchgeackert und anschließend
83 Min. Spinning.
Gruß
Robby
Robby,
Jain.
Cardiotraining ist in diesem Falle technisch weniger anspruchsvoll wie das Krafttraining.
Deswegen.
Beim Schwimmen und beim Laufen ...... halt nicht.
Schwimmen ist extrem.
Deswegen.
Da liegen wir beide richtig.
Ist halt ne recht komplexe Geschichte mehrere Trainingsvarianten /-inhalte zu kombinieren.
Das ist dann halt die Kunst eines Trainers.
Gut zu wissen, warum ich einen Marathon in diesem Leben nicht mehr
unter 3 h finishen werde:
http://www.achim-achilles.de/trainin...ufen-kann.html
Gruß
Robby
:weg:
Alle Illusionen dahin !
... "einige Leistungsbereiche verschlossen bleiben" - wer kennt das nicht? :ka: Damit haben auch Jan Fitschen oder Falk Cierpinski zu kämpfen ;)
Robby, ich mache Krafttraining auch VOR dem Cardio. Insbesondere da das Krafttraining den Blutzuckerspiegel schon mal ordentlich nach unten drückt. Wenn man dann im Anschluss (ohne Zwischenmahlzeit) gemütlich GA1 macht, hat mir das persönlich bisher viel gebracht. (Weniger Glykogen vorhanden, Körper wird schneller zum Fettstoffwechsel gezwungen)
Anders herum ausgedrückt, zum Krafttraining fehlt NACH dem Cardio schlicht der nötige "Schmalz" um ordentlich was drücken zu können. ;)
Relativierend muss natürlich angemerkt werden, dass ich mich dabei wie gesagt im GA1 aufhalte (zu mehr fehlt die Power und Koordination) und dabei meist auf Spinning oder Crosstrainer zurückgreife.
8,6 km Zeitvertreib 👍
Na siehste.Zitat:
Zitat von Eddm
Basst doch.
Und der o.a. Artikel von Dr. med. Matthias Marquardt ist klasse.
Der sagt da eigentlich alles aus.
Nichts desto Trotz ist es doch eine spannende Geschichte was man alles aus seinem Körperchen rausholen kann.
Wenn man mag.
Sodele.
Ich muss nu ma gschwind 60km fahren. (locker und geradeaus)
Bis später dann.
;-)
Michl
Robby,Zitat:
Zitat von jagdriver
eine Zeit von 3:01h wär doch auch schon was.
Auf einer Langdistanz.
:supercool:
Allerdings bleibt Problem dass man für eine Langdistanz auf die blanke Marathonzeit ca. 30 Minuten dazu rechen muss.
(Das hat bei mir auch ungefähr gepasst)
Michl;)
Hallo Michl,
danke für deine interessanten Kommentare. Mich würde mal interessieren welche Langdistanzen du gefinisht hast und wenn du magst die Bestzeit. Ist dieses Jahr etwas geplant?