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Da hat Nico Natürlich recht .... solange Du Dich beim Laufen unterhalten kannst/könntest passt es. Da brauchts dann keinen HF-Messer.
Was die Notwendigkeit der Pulsuhr angeht meine ich, sie ist eher für Menschen, die noch was erreichen ;) wollen, denn strukturiertes Training ohne HF ist schwierig.
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Zurück zur Praxis mit ein paar Nachmeldungen:
02.07.: 2km gelaufen
03.07.: 2km Laufen, 85km Radfahren
04.07.: 5,9km Intervalle im steilen Gelände
05.07.: 2km Laufen, 36km Radfahren
06.07.: 3,5km Bergintervalle
Tag Nr. 248 erledigt ✅
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Stephan, du hast den wichtigsten Schritt schon getan, du bewegst deinen Popo regelmäßig.
Die größte Hürde ist genommen, den inneren Schweinehund zum schweigen gebracht.
Lass die apple watch ruhig am Arm, immerhin gibt sie dir ein Vergleichsfeedback und du siehst die gewalkten oder gelaufenen (von mir aus auch die gekrochenen Km ;) ).
Aber, versuche jetzt nicht auf Krampf irgendwelche selbstgesetzten Zielwerte zu erreichen.
Nicos Anregungen kannst du doch einfach umsetzen. Dir geht es doch erstmal um den Übergang walken - joggen/laufen.
Wer es schafft über eine Stunde zu walken, der wird auch ganz schnell erst 10 min, dann 15 min , dann 20 min etc pp laufen zu können. Vielleicht nicht innerhalb einer Woche, aber hey, dann mach 4 oder 5 raus.
Plane /spiele ein wenig 2 Tage walken, 1 Tag 15 min laufen, dann steigerst du die 15 min jeweils um 5 min. Walkst mal 3 Tage, mal nur einen, suche da deinen für dich angenehmen Wechsel.
VO 2 max ist eh sehr individuell, meine Frau (51) läuft seit über 20 Jahren (täglich 5 km in ca 30 min)und hat einen Wert laut Apple Watch von unter 37, ich (52) von über 5o, so what, sie läuft, ich laufe. Beide fühlen wir uns gut dabei.
Setze dir in diesem Bereich also kein Ziel, dazu ist jeder Körper nunmal individuell. Irgendwo habe ich mal gelesen, du kannst diesen Wert mit hochintensivem Intervalltraining verbessern, DAS kannst du angehen, wenn du längst locker 10 km und mehr läufst.
Also am Ball bleiben, dich von den Features des apple watch nicht kirre machen lassen.
Walke, laufe immer mal wieder bestimmte Zeiteinheiten (15 - 20 - 25 min etc pp)
Durchaus auch gefühlt slow motion, schneller wirst du durch es immer wieder machen von alleine.
Und willkommen im lebensveränderten Thread des Forums - du wirst Läufer - das ändert dein Leben!
Ist auch ne Therapiesitzung hier, schreibe deine gewalkten / gelaufenen km, teile mit, wenn es mal doof lief, teile deine persönlichen Erfolge mit uns.
DER Läuferthread, hier wird geholfen:dr:
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Heute mein erster "10er", 10,42km in 1:30:44.
ca. 20% langsam gejoggt, 80% mit großem Schritt schnell gegangen. Bin noch nie so viel vorher gelaufen, zumindest nicht bewusst.
Letztes Jahr im Januar hatte ich eine üble Lungenentzündung, da war ich schon froh den Krankenhausflur zu schaffen.
Erkenntnis: Es geht mehr als man denkt.
Bleibt gesund!
Stephan
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Sehr gut Stephan:gut:
Hier Espresso gedopte 10,5 in 0:50 bei 24° den Urlaub einlaufen
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Klasse Stephan :dr:
Ich war heut vor der zweiten Impfung noch ne ganz lockere Runde radeln 39km 200hm. Werde wohl jetzt ein paar Tage rausnehmen.
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11,7 km - wieder ein bisschen hügeliger und Tempo forciert.
Gruß
Robby
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Lauf zum „kleinen Jubiläum“ an Tag 250 war gleichzeitig mein vorerst letzter hier in der Provence: die üblichen 5,4km vor der Arbeit.
Schöne Grüße
Thomas
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Glückwunsch Thomas ....PHÄNOMENAL :jump:
Nach gestriger Impfung ist bei mir heute nix möglich.
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G..il 250 Tage , ganz schön langer November :gut:
Ihr seit klasse!
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Gestern: 2km Laufen und 50km Radfahren
Heute: 6,5km locker gelaufen
Und damit ist die 250er Marke gefallen ✅
Ich freue mich :jump:
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250 :jump:
Bald ist August, dann September und Oktober und dann ist das Jahr schon voll :flauschi:
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Noch einmal GRATULATION an ALLE 250er :verneig:
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Heute Blick auf Regenradar, oh oh, das wird ne nasse Runde um meine Ortsstecknadel, dann los und maximal bissl Niesel
11,5 in 0:59
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Ich bin jetzt seit Mai immer gleich morgens vor Frühstück, Arbeit etc. gelaufen.
Heute hat um 4 Uhr das Taxi zum Flughafen am Hotel gewartet, da habe ich mir verkniffen, zuvor noch eine Laufrunde einzulegen.
Also seit langem mal wieder am Abend gelaufen. War eine echte Umstellung und ich habe festgestellt, dass mir das deutlich weniger liegt. Gut war's trotzdem nach der ganzen Sitzerei heute. Und morgen geht's dann wieder gleich nach dem Aufstehen in die Spur.
Schöne Grüße
Thomas
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Sauber, Thomas :dr:
Bei mir auch am frühen Abend 15km.
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Nach dem großen Regen noch 16 km.
Gruß
Robby
