Für die Läufer unter Euch, oder: nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt!

Wird mir wohl nichts andres übrig bleiben, Tobias.

Bin jetzt echt verwirrt. Habe eine zweite Waage befragt und die sagt das Gleiche. Ich hatte, glaub' seit meinem 16. Lebensjahr, immer 64 kg (und gefressen wie blöd). Vor etwa 2,5 Jahren habe ich mit der Raucherei aufgehört. Dann ging's mit dem Gewicht steil rauf. Bin die letzte Zeit dann auch immer in die Arbeit gelaufen (guter Kilometer) und dachte, ich hätte das unter Kontrolle. Komisch, merke eigentlich auch keinen Bauch oder so. 8o Gut, Hose, Gürtel, etc. sind neu (die mit dem elastischen Gummizug :))...

Zitat:

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Zitat von Donluigi

Tjo, dann quäl dich mal, Fettsack :gut:

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Guido ein Fettsack?
Kann ich mir echt nicht vorstellen.
Ist ein dünner Hering, fast schon zweidimensional!:op:

Gruß
Robby

Da merkt man, dass Du schon lange nicht mehr auf dem Franken-Stammtisch gewesen bist, Robby. Fettsack ist wohl übertrieben, zweidimensional (:D) aber auch nicht mehr ganz - das Handtuch hat Beulen. ;)

Hilft ja nichts - bin gerade mal zwei Runden um den Block. Tut gut, vor allem die frische Luft da draußen. :gut:

Bei Deiner aktiven Beteiligung im Bier-Thread wundert Dich diese Entwicklung doch noch wirklich, Guido? :grb:

In diesem Sinne: Prost! :dr: :D

11:10 12,2 in 1:03 bei sonnigen 6 Grad

frohe restostern

Hier, ich möchte mich jetzt auch quälen.
Bin absolut unsportlich und habe gestern nach 12 Jahren das Rauchen aufgegeben (1 Pack/Tag).

Nun die Frage, wie fange ich an? Intervall oder nicht?
Habe im Netz was von "Acht mal drei Minuten laufen, dazwischen zwei Minuten Pause" gelesen <<<-- DAS schaffe ich NIEMALS.

Wer hat Praxistipps?

Einfach anfangen paar Meter ganz kleine Ziele setzen , einfach wie es Läuft Na danach immer ein bisschen draufsetzen Das wird dann schon....

Sonntag/Montag Schwimmtraining.
Eventuell noch eine Ausfahrt mit dem Rennrad, mal sehen.
Ist leider sehr sehr frostig bei uns.8o

Laufen März: 341,6 km. :gut:

Gruß
Robby

Zitat:

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Zitat von tobstar

Hier, ich möchte mich jetzt auch quälen.
Bin absolut unsportlich und habe gestern nach 12 Jahren das Rauchen aufgegeben (1 Pack/Tag).

Nun die Frage, wie fange ich an? Intervall oder nicht?
Habe im Netz was von "Acht mal drei Minuten laufen, dazwischen zwei Minuten Pause" gelesen <<<-- DAS schaffe ich NIEMALS.

Wer hat Praxistipps?

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Erstmal anständige Ausstattung kaufen (muss nichts übertrieben Teures sein, v.a. bei Laufshirt/-jacke und -hose tut es Runnerspoint, Kaffeemarken, Aldi; Schuhe sollten von der Pronation und Größe natürlich für dich passen (ich trage bei Straßenschuhen 45,5 und bei Laufschuhen 47). Pi mal Daumen fangen gute Schuhe ab 80,- an bis hin zu 200,-)

Intervall kannst Du auch mit 1 Min Gehen und 1 Min langsamen Joggen anfangen. Irgendwann schaffst Du auch 1 min Gehen und 2 Min Joggen, dann 2 Min Gehen und 3 Min Joggen, 2 Min Gehen und 4 Min Joggen etc.

Das mal als grobe Anfangshilfestellung. :dr:

Chris

Schuhe habe ich mir vor, ich glaube, sieben Jahren schon gekauft (waren teure Asics), die tuen es heute noch, standen ja fast nur im Schrank :weg:

Zitat:

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Zitat von Chris360

Erstmal anständige Ausstattung kaufen (muss nichts übertrieben Teures sein, v.a. bei Laufshirt/-jacke und -hose tut es Runnerspoint, Kaffeemarken, Aldi; Schuhe sollten von der Pronation und Größe natürlich für dich passen (ich trage bei Straßenschuhen 45,5 und bei Laufschuhen 47). Pi mal Daumen fangen gute Schuhe ab 80,- an bis hin zu 200,-)

Intervall kannst Du auch mit 1 Min Gehen und 1 Min langsamen Joggen anfangen. Irgendwann schaffst Du auch 1 min Gehen und 2 Min Joggen, dann 2 Min Gehen und 3 Min Joggen, 2 Min Gehen und 4 Min Joggen etc.

Das mal als grobe Anfangshilfestellung. :dr:

Chris

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Was sollte ich denn zeitlich minimal laufen? Oder nach Strecke schauen?

Tobias, erst einmal Glückwunsch für die Entscheidung das Rauchen aufzugeben und mit dem Laufen zu beginnen:gut:
einfach langsam anfangen, nicht rasen nicht sprinten nicht hetzen, also Schuhe an und LOS.
Schaffst du zu erst 5 Minuten, sind es eben 5 Minuten, völlig Wurscht. Wenn du dann eben ein paar Minuten gehst, mache das, vielleicht schaffst du dann noch mal ein paar Minuten.
Kleine Ziele, Versuche erst einmal 3-4 Tage in der Woche überhaupt zu laufen. Bleibe 1-2 Wochen bei dem Umfang, den du schaffst.
Du wirst von alleine merken, dass du insgesamt von Woche zu Woche länger laufen kannst. Wenn du das bis zum Sommer gemacht hast, wirst du sehen wie lange du schon am Stück laufen wirst;)
Beim Laufen baust du relativ schnell Kondition auf.
Motivationsrückschläge und Kein Bock Phasen werden kommen, IGNORIEREN

Also viel Spaß und entspannt anfangen

Die App von runmeter hat unter anderem ein schönes Intervallprogramm für Anfänger, genau wie Chris es schildert, geht ganz easy los: http://www.abvio.com/runmeter/

Als Einsteiger gibt es Gott sei Dank keine festgelegte Minutenzahl, die du am Stück rennen können musst. Sind Dir drei Minuten laufen und zwei Minuten Pause zu anstrengend laufe nach Gefühl so lange es angenehm für Dich ist und mach die Pausen so lange Du sie brauchst. Sich durch einen vorgegeben Plan durchzuquälen kann sehr demotivierend sein am Anfang. Und viele werfen das Handtuch, weil sie es sich selbst zu anstrengend gestaltet haben.

Vorgeschichte:

...6km gelaufen.

Den Feiertag gut genutzt mit 11,8 km.

Jetzt brauch ich eine große Menge Essen :D

Nach 4 klößen mit braten heute mittag grad 12,3 km in PB

Zitat:

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Zitat von Masta_Ace

Nach 4 klößen mit braten heute mittag grad 12,3 km in PB

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D.h. wie viel <1h ?

16 km wollte ich heute mal anreißen, leider aber unangemeldet Besuch gekommen so sind's jetzt zumindest 8 km auf die schnelle geworden auch gut :gut:

Zitat:

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Zitat von Chris360

D.h. wie viel <1h ?

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So schnell bin i dann doch net ;)

Jedenfalls war i danach noch 1,5 std im fitness. Morgen früh vor der arbeit gehts ne std schwimmen