Der erste Fehler: zu breite Stütze.
Warum? Nun, man glaubt damit die Brustbreite zu betonen, tatsächlich aber hat man kaum Trsiningswirkung, da die Bewegungshöhe sehr reduziert ist und, ja, tatsächlich durch die betonte Isolierung, weit weniger periphere Muskeln mit in Anspruch genommen werden.
Was je der "Witz" an Liegestütze ist, eine Art "Maximaltraining" zu erzielen.
Für ne Breite Brust hilft vorrangig Bankdrücken!
Und der zweite Fehler?
Muskulär oder im Gelenk?Zitat:
Zitat von Nixus77
eher gelenk, war auch schon beim Orthopäden, der hat abgewunken und gesagt überbelastung.
Das kann immer noch viel heißen. Ich würde noch einen Sportmediziner konsultieren.
Mach ich auf jeden Fall mal:gut:
Das ist auch schon 5-6 Jahre her, aber deprimierend, wenn man 2 Monate auf einen Termin wartet und dann nach 2 min nachhause geht:D
Da musst man schon vieeeel Glück haben, das man an einen gerät der einem wirklich helfen kann...
Meistens kommen Sätze wie: machen sie was ihnen gut tut und was ihnen nicht gut tut einfach weglassen:rolleyes:
Bis dahin verschreibe ich Ihnen diese Salbe:mimimi:
Ne Salbe oder irgendwelche bunten Pillchen hätten mich schon glücklich gemacht:rofl:
In der Ausführung/Intensität, kann ich aber nicht beurteilen, ohne Info wie Du pusht und wieviele.Zitat:
Zitat von pemi
Position: lass eine Hand breit zur Schulter.
Dann kräftiger Push, dann 2-3 mal so langsam ablassen.
Letzteres stärkt die Negativkraft.
Verschreibungsfreie Diclofenacsalbe aus der Apotheke;)Zitat:
Zitat von Nixus77
Ein Bekannter von mir ist kürzlich zum Sportmediziner weil er neuerdings immer Schmerzen in den Knien beim Laufen hat.
Antwort: Laufen Sie hald nicht mehr so viel:rofl:
Da kann ich ein Schwank aus meinen Leben erzählen:
Vor ca. 8 Jahren, heftige Rückenschmerzen, aktiver Freiwasserschwimmer.
Sportarzt: Sie sollten schwimmen gehen zum Ausgleich.
Ich: reichen 15.000 bis 20.000 m in der Woche?8o
Sportarzt::kriese:
Gruß
Robb
:rofl:
Du hast seit 5-6 Jahren Schulterschmerzen 8o8oZitat:
Zitat von Nixus77
Ja schon:kriese:
Aber durch weglassen verschiedener Übungen geht es einigermaßen, allerdings hab ich Schrägbankdrücken seit kurzem wieder im Programm, mal schauen:D
füsse unten oder kopf unten?Zitat:
Zitat von Nixus77
wie auch immer... vermutlich würde ich an deiner stelle nach wie vor die schulter entlasten, vorallem beim (schweren) bankdrücken.
willst du auf das brusttraining dennoch nicht verzichten, würde ich negative benchpress (kopf unten) ins programm nehmen und kurzhantelbutterfly.
letzteres wirkt auf die obere brust, trainiert mehr über negativkraft (beim öffnen der bewegung), übt aber weniger druck auf die schulter/den deltoid aus.
für die schultern demnach dann auch nicht mehr stemmen, sondern hebeübungen (seitheben [kurzhzanteln/seil], nackenziehen [sz-stange]).
probier das mal, vielleicht hilft es (zudem bringt es abwechslung in die welt der übungen) :gut:
Füße unten Kopf unten.
Negatives Bankdrücken, mache ich fast nie, fühle ich einfach nicht wohl dabei.
Stattdessen Gironda Dips, Butterflys mache ich mit Kabelzug:gut:
Ich versuchs und wenn die schmerzen mehr werden, dann gehe ich mit dem gewicht runter:D
...suche ich mir mal nen RICHTIGEN sportarzt :ka:Zitat:
Zitat von Nixus77
ggf. hast du eine chronisch entzündete kapsel oder ne "pilz" an der muskelsehne... ist doch kein zustand, damit zu "leben"...
Bin ja kein Arzt oder Trainer nur das letzte was ich empfehlen würde wäre weiterzumachen egal ob mit anderen Übungen oder weniger Gewicht:ka: Ich würde erstmal die Ursache suchen und behandeln. Danach würde ich entscheiden ob und wie ich weitermache. Sicher ist es momentan schädlich da Du ja nicht richtig trainieren kannst und durch schonen der Schulter eventuell andere Muskeln etc. überlastest.
5 Jahre mit ner kaputten Schulter reicht und ist hoffentlich noch nicht zu spät.
Ok, ich werde wirklich mal einen Arzt aufsuchen müssen..
Trotzdem wir weiter trainiert, heute rücken Bizeps:gut:
Nackenziehen ist fürs Schultergelenk sch...e. Stemmen ist da besser, aber nicht aus dem Nacken, sondern vor dem Kopf mit den Ellenbogen stets vor dem Körper.Zitat:
Zitat von Flo74
Nebenbei, ich sehe kaum Leute im Studio, die mit sauberer Technik Bankdrücken können. Die meisten haben die Arme senkrecht zum Körper und killen sich damit die Schulter.
Toan, geh zum Arzt.