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Danke Euch :dr:
Mir geht’s besser, werde in den nächsten Tagen aber nicht viel zum Laufen kommen. Wird aber alles!
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Nico, gute Besserung
Hier morgendliche 8 km bei 7° :gut:
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8 km sind meine Frau und ich zusammen gelaufen.
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Heute 5 KM Canicross gelaufen.
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Bei mir auch viel Arbeit, Haus voller Besuch, deshalb seit Tagen nur Streaksaver. Heute gleich um 5, ist immer wieder schön zum munter werden.
Nico, gute Besserung auch von mir.
Klaus, was ist denn Canicross?
Gruß
Thomas
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Zughunde-Sport im Gelände.
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Das hat mich jetzt interessiert
https://www.canicross.de/
Hört sich nach tollem Training&Spaß für beide an! Je nach Kondition könnte ja auch der "Ziehende" mal wechseln :D
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Gerade die Standardrunde von 5,2 km gelaufen.
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Ihr seid prima dabei :gut: Ich hab jeden Tag Sport gemacht diese Woche, aber bisher nur 1x gelaufen. Aber das WE naht für radeln und laufen =)
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… heute stramme 10km marschiert und den letzten Kilometer klatschnass geworden. :mimimi:
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Hallo in die Runde.
Ich habe vor 2 Tagen mal meine erste Leistungsdiagnostik im Laufen gemacht.
Im Radfahren habe ich das schon einige Male hinter mir, aber im Laufen war es etwas ganz Neues.
Ganz so lange laufe ich noch nicht (Oktober 2023 - davon 4 Monate verletzt/ krank, dadurch nur 1500 Lifetime Kilometer).
Nach jetzt 7 Monaten ohne besondere Vorkommnisse konnte ich wohl eine ganz gute Basis aufbauen, sodass eine Diagnostik
jetzt auch aussagekräftig ist. Mein erstes Rennen habe ich schon hinter mir, aber ab jetzt kommt immerhin monatlich ein Rennen,
mit dem Ziel im September und Oktober je einen Marathon zu laufen.
Die Laufdiagnostik läuft so ab, dass man zu erst einen Step-Test bis zirka Schwelle läuft. 5 Minuten bei 10km/h, 30 Sekunden Blut nehmen, 5 Minuten bei 11km/h, 30...
Das bin ich bis 17km/h (aka. 3:30 pace) gelaufen, da waren dann die 4mmol Laktat erreicht/ überschritten.
Nach 15 Minuten Pause kam dann eine Rampe bis ans Limit, alle 30 Sekunden +0,5 km/h, und ab 20km/h dann +0,5% Steigung.
Hier natürlich ohne Pausen. Bei 20km/h und +1% waren bei mir alle Lichter aus.
Die Ergebnisse sind:
- Ich produziere sehr wenig Laktat, gerade mal 7mmol am absoluten Limit (schlecht für kurze Distanzen, gut für lange Distanzen)
- Das viele Radfahren der letzten Jahre hat zu einer starken Fettoxidation beigetragen. Erst bei 4:00 pace nimmt meine Fettoxidation ab, ist aber auch bei 3:30 pace noch ziemlich aktiv
- VO2 Max ist 69.7 (nach 2 Bier sind es 70) - das ist also nicht der limitierende Faktor, dieser ist eher...
- Meine Laufökonomie. Diese ist zwar im Normalbereich, aber eher unterdurchschnittlich. Die wenigen Lebenskilometer zollen hier ihren Tribut.
- Schwelle liegt aktuell bei 3:45
Ich bin mal gespannt, wie ich das ganze am Wochenende beim 10k auf die Straße bringen kann. Dann auch mit Carbon Schuhe, die Diagnostik war mit den "langsamen" Superblasts.
In jedem Fall werde ich einen Teil meiner aktuellen Radfahrten in Läufe umwandeln müssen, um hier Fortschritte machen zu können.
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So ein Check ist sehr interessant, hab ich vor 30 8) Jahren auch mal gemacht bei einem Sportarzt, hat mir bestätigt was ich so im Gefühl hatte, da sind auch die ersten Pulsuhren, bei mir Polar aufgekommen. ( Mann bin ich alt geworden :rofl: )
Hab seit dem ich an die aktuelle Adresse gezogen bin alles mit der Runtastic/Adidas App dokumentiert bin stand aktuell bei 29.032 km angekommen (15 Jahre)
Die Jahre davor gab es diese Möglichkeit so noch nicht wirklich, war aber ähnlich im Umfang.
Ach ja: heute 9 km und die 200 km voll gemacht: gut:
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Fast 30.000km - wow! Da sind einige Schuhsohlen am Asphalt zerrieben worden.
Gruß
Thomas
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Bis zur 30‘000km ist es noch ein langer Weg bei mir.
Aber ich sehe schon der Coach hat ab nächster Woche 4 anstatt 3 Läufe drin. Also ich fange an schneller zu sammeln.
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Chapeau Dieter :gut:
Ich wüsste jetzt nicht was ich schon abgerissen habe, aber denke da komm ich bei weitem nicht hin. Schon allein weil ich ja eher Multisportler bin.
LD habe ich auch zu meiner TRI-Zeit gemacht. Ziemlich aufschlussreich, und noch besser wenn man dann die passenden Traingspläne dazu bekommt. So bin ich selbst mit 50 noch einemal wesentlich flotter beim Laufen geworden.
Heute 8,2km 46min bei Regenschauern und 5°.
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5,1 km, kleine & schnelle Runde heute.
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Bei mir heute morgen um 9 eine 5,5km-Runde.
Schöne Grüße
Thomas
